Дієта 13 днів мого диво-метаболізму швидко худне

Сьогодні я поділюсь з вами своїм досвідом. Я протестував революційну американську дієту з метою схуднення від 10 до 20 фунтів. Скажу чесно, я не стільки схудла. Але якщо це не диво-дієта (вони існують лише уві сні), прочитайте мою історію: результати вражають. Отже, ви готові до 13-денної дієти? Ось моє свідчення докладно.

швидко

Дієта основного обміну речовин

Я почну спочатку, щоб ви зрозуміли, про що йдеться. Спочатку метаболізм. Це все, що відбувається в нашому організмі: хімічні реакції тощо ...:

  • Дихання,
  • серцебиття,
  • годування мозку,
  • травлення ...

Потрібно розрізняти, що робить ваше тіло (анаболізм), а що руйнує (катаболізм). Простіше кажучи, ви товстієте, коли виробляєте більше, ніж знищуєте.

Швидкий або повільний метаболізм: що це означає і чому це важливо ?

Я знаю, що це трохи технічно, але важливо, щоб ви розуміли основи, щоб мати змогу правильно робити цю високоефективну дієту. Його люблять зірки! Якщо ваша сторона знаменитості свербить, ви також можете прочитати цю чудову статтю: як бути худим, як модель ?

узагальнити: чим швидше ваш метаболізм, тим легше ви схуднете.

Ти досить повільний чи швидкий ?

Не бійтеся, я тут кажу про метаболізм, і це все! Я тут не для того, щоб сказати вам, чи ви на хорошій чи поганій стороні сили, але щоб дати вам необхідну зброю: 13 днів, щоб схуднути щонайменше 7 кілограмів, це завдання, яку ви повинні поставити перед собою.

Тому що залежно від того, повільний ви чи швидкий, ви не збираєтесь спалювати калорії однаково. І якщо ваш найкращий друг знайшов меню, яке працює, можливо, вони вам не підходять.

Відмінності можуть бути:

  • Вік.
  • Генетичні фактори.
  • Розмір.
  • Вага.
  • Стать.
  • Активність щитовидної залози (і гормони, що впливають на апетит).
  • Як працює кишечник.

Чому важливо прискорити метаболізм

Цілі:

  • жиру,
  • м'язи
  • Тіло, менш схильне до хвороб
  • Довше життя
  • енергія
  • Відчувайте себе добре.

Швидкий обмін речовин ?

Ви, мабуть, є частиною швидкого метаболізму, якщо: у вас тонкі кістки.

Наслідки: ви спалюєте калорії швидше, ніж ваша тінь. Вашою проблемою скоріше буде збільшення ваги, а не навпаки !

ОБЕРЕЖНО: цей стан благодаті триває не все життя.

Знати, як це розпізнати

Підказки:

  • Холод вас не лякає (і температура дійсно повинна падати, щоб вона вас турбувала),
  • У вас є енергія на запас,
  • Ваше лібідо на піку,
  • У вас весь час гаряче,
  • Ваше серце б’ється досить швидко,
  • Навіть коли ви багато їсте, ви не товстієте,
  • Вам не складно піти в туалет, щоб зробити велику комісію.

Повільний обмін речовин ?

Ви, мабуть, є частиною повільного метаболізму, якщо: ви квадратні або маєте досить товсту структуру. Якщо ви літні люди або у вас занадто багато гормонів, це також може спрацювати в цьому напрямку і зменшити його.

Знати, як це розпізнати

Підказки:

  • Низька температура тіла,
  • Ви постійно застуджуєтесь,
  • Ваші кінчики пальців і ноги швидко охолоджуються,
  • Ви легко набираєте вагу,
  • Ви відчуваєте втому,
  • Ваш пульс повільний,
  • У вас мало сексуальних бажань,
  • Ви не потієте або майже не пітнієте,
  • У вас проблеми з каканням.

Щоб дізнатися більше про гормони: чи прогестерон змушує вас худнути або набирати вагу ?

Наслідки: навіть під час тренувань ви втрачаєте мало калорій.

МОЯ РЕКОМЕНДАЦІЯ: Вечеря - це ваша ахіллесова п’ята. Якщо він занадто багатий, він залишатиметься у вашому тілі, і вам буде важко його усунути.

Чи можливо змінити ваш метаболізм ?

ТАК ! Які хороші новини, так? 2 способи:

  1. Більше займайтеся спортом: чим більше витрат, тим більше зростає обмін речовин.
  2. Їжте більше (так так, ви правильно це прочитали): саме їжа створює енергію, яку потрібно витратити.

І перш за все, поєднуйте ці два !

Чому не слід пропускати сніданок: мій огляд

Це помилка, яку ми всі зробили колись. Однак наша їжа повинна бути добре розподілена протягом дня, а це означає, що ми маємо 4 справжні страви на день! Мета: не мати порожнього шлунку в будь-який час, щоб не зупинити свій метаболізм.

Сніданок необхідний. Це дозволить вам перезапустити машину. Ідеальний перший крок вранці: лимон + гаряча вода !

Потрібні та Негідні !

Деякі продукти важче розщеплювати, ніж інші. Проте вони важливі. Тому ви повинні їсти їх у той час, коли ваше тіло «готове» до їх погіршення: сніданок, обід або після хорошої тренування.

Тоді вам доведеться пити, причому цілий день. Вода, але також, для чого ні, чаї та трав’яні чаї.

Їжа, яка може вам допомогти:

Перехід на метаболічну дієту: як це працює ?

Встановити 13 днів, щоб втратити живіт - це добре, ви все одно повинні знати, як це робити, щоб не витрачати свій час даремно. Якщо ви залишились уважними, я знаю, що ви тепер зрозуміли основні принципи цієї дієти.

Щоб допомогти досягти поставлених цілей: 7 чудо-таблеток для швидкого схуднення.

Правила, яких слід дотримуватися

Їх небагато, але ви повинні слідувати їм.

1. Не позбавляйте себе їжі

Це основний принцип, далекий від цього дієти боксерів. Якщо ви не хочете наповнювати себе калоріями, вам потрібно проковтнути певну кількість, щоб організм мав достатньо енергії для продовження спалювання жиру.

Чому це важливо ? Звичайно, вживаючи мало, ви схуднете. Але коли ви відновите звичну дієту, ви повернете всі втрачені кілограми.

Скільки калорій слід ковтати на день ?

Наступна таблиця добре зроблена, оскільки вона розрізняє вашу стать, вік та вашу активність. У вас немає таких самих потреб у 30, як у 70.

2. Їжте щонайменше 3 рази на день

Ви вже читали вище про важливість не пропускати сніданок. Ідеальним є також невеликий перекус, який, як і діти, прибуває 4-разовим харчуванням. Якщо ви зголодніли о 10:00 та 14:00, ви також можете перекусити.

Як отримати потрібну кількість калорій ?

Ви повинні знати, як чергувати фрукти, овочі, жири та молочні продукти. Ця таблиця може вам допомогти:

3. Не ігноруйте вуглеводи або жири

Білки, вуглеводи та жири є частиною збалансованого харчування. Твоєму тілу також потрібні цукор і жир, щоб нормально функціонувати.

Рекомендоване харчове споживання в середньому 2000 калорій на день (це залежить від вас, якщо вам середнє значення вище або вище):

4. Пити воду

Вам потрібно достатньо зволожувати себе протягом дня. Свіжа вода допоможе вам підтримувати активний метаболізм.

5. Вживайте достатньо вітамінів у своєму раціоні

Ось щоденне споживання вітамінів, яке ви повинні поважати:

13-денний варіант дієти

Це найдраконічніше, оскільки тривалість обмежена. Ми тут з ідеєю "шокового" лікування, яке може залишити сліди на вашому тілі, бо тіло не любить, щоб до нього звикли звикати.

Це слід робити лише у тому випадку, якщо у вас дуже добре здоров’я. І перш за все, не частіше одного разу на 2 роки.

Скільки кілограмів можна схуднути за 13 днів ?

Оскільки всі ми не однакові, ми не втратимо однакову вагу. Це, ви вже зрозуміли. Однак теоретично ви можете встановити повзунок від 5 до 10 кілограмів.

Якщо ви хочете щось здоровіше для свого здоров’я, ви також можете обмежитися втратою 1 кг щотижня. Якщо ви зможете цього досягти, це вже не буде так погано. Щоб допомогти тобі, спорт !

Ось скільки ви можете втратити з основних видів спорту на витривалість:

Я написав про це чудову статтю: do step.

Основні принципи тринадцятиденної дієти

Як завжди, це правила, які визначатимуть вашу повсякденність.

Ви не повинні споживати однакову кількість калорій щодня

1. Кількість щоденних прийомів їжі повинна становити: 3, потім 1.

Я повернусь до цього трохи пізніше у статті.

2. Ви абсолютно не повинні модифікувати програму

Отже, якщо ваш сніданок у перший день - це кава, ви не можете замінити його чаєм, наприклад, навіть якщо ви не думаєте, що це має велике значення.

3. Є заборонені продукти

Давай, маленький список для оновлення пам’яті:

  • Спирти
  • Жувальна гумка (жування - причина, а не цукор)
  • Олія
  • Цукор
  • Заправка для салату

Приклад програми: підемо на 13 днів !

Зав'язуємо пояс.

День 1:

Ранок: чорна кава

Полудень: яйце, помідор, шпинат

Вечір: шматок яловичини (на грилі) з салатом.

День 2:

Ранок: ви маєте право додати скибочку хліба, змащеного маслом, до своєї чорної кави.

Полудень: 3 скибочки шинки. Більш нічого.

Вечір: стейк (знову), салат з огірків, яблуко.

День 3:

Ранок: той самий сніданок, що і напередодні.

Полудень: салат з ніцуазу (без рису).

Вечір: шинка - салат.

День 4:

Полудень: морквяний салат без вінегрету з шматочком козячого сиру.

Вечір: молочно-фруктовий салат.

День 5:

Ранок: ми впроваджуємо інновації. Лимонний чай. І морква. так так, ви правильно це прочитали.

Полудень: риба, нарешті! Підійде філе тріски. Томатний салат.

Вечір: салат із стейків (сподіваюся, вам подобається м’ясо).

День 6:

Ранок: сніданок у 2, 3 та 4 дні.

Полудень: філе курячої грудки на грилі.

Вечір: морква на пару з 2 яйцями, звареними круто.

День 7:

Ранок: велика миска чаю, в яку ви покладете кілька скибочок лимона.

Полудень: яловичина на грилі та яблука на десерт (скільки завгодно).

Вечір: це ваш вихідний вечір. Вибирайте їжу самі.

День 8:

Ранок: ми повертаємось до кафе. Інновація: ви можете підсолодити це, і на зручність додатково !

Полудень: як Попай, шпинат, ще 2 яйця, зварені круто.

Вечір: яловичина. Стейк і нічого іншого.

День 9:

Ранок: той самий сніданок, що і 8-го дня, без цукру.

Полудень: стейк і салат.

Вечір: вечеря на 3 день, але цього разу без салату !

День 10:

Ранок: кава та хліб, змащений маслом.

Полудень: зелена квасоля, помідори та зварене круто яйце.

Вечір: вечеря 9-го дня, але з салатом !

Давай, мужність, більше 3 днів !

День 11:

Ранок: сніданок, який найбільше споживається за перші 10 днів.

Полудень: морква, скільки завгодно, і шматок козячого сиру.

Вечір: фруктовий салат та натуральний молочний продукт (без цукру).

День 12:

Ранок: кава - хліб - масло.

Полудень: салат з курячої грудки та помідорів.

Вечір: зварені круто яйця з морквою.

13 день - те саме, що 12 день.

Там все закінчено! Не продовжуйте його на день +. Не забувайте випивати 2 літри води щодня.

І після ?

Головне в дієті - це не тільки втрата, але і стабілізація після цього. Ви повинні приймати нові рішення:

  • Їжте менше, ніж раніше (зменшення розміру тарілок може бути хорошим способом зробити це).
  • Зменшіть кількість жирів і цукру.
  • Не пийте каву після обіду.
  • Будьте обережні з сиром: вибирайте козячий сир.

Переваги та недоліки цієї американської дієти

Якщо дотримуватися його, ви схуднете, без сумніву. Щоб не повернути втрачені кілограми, пам’ятайте: ви повинні дотримуватися правил, викладених трохи вище. Харчуйтесь здорово та по можливості органічно.

Негативні сторони

Вони існують і численні, не будемо їх заперечувати. У вас будуть недоліки, саме тому вам не слід виходити за межі 13 днів. Ви також будете фізично втомленими, і, можливо, вам буде не найкраще з оточуючими.

На одне сподіватися: ви збережете сили займатися спортом !

Ще одна версія за 21 день (занадто екстремальна): я пояснюю, чому

Змініть свій метаболізм, добре, але все одно не надто багато. Зрештою, більше, ніж ваша фігура, важливе значення має ваше здоров’я.

Особисто я не за 21-денне лікування. Перші два дні дозволяють їсти рясно і все, що завгодно. Ідея полягає в тому, щоб активізувати ваш метаболізм, перш ніж сісти на дієту.

За тестування я кажу вам: три тижні, щоб обійтись, це занадто довго. У підсумку мій чоловік погрожував поїхати спати в готель ...

Небезпек, яких ви повинні уникати

Оскільки я все ще приділяю трохи уваги вашому здоров’ю, я повернусь до нього. По-перше, велика ідея: будь-яка дієта для вас не годиться. Там сказано.

Ви ризикуєте:

  • Втратити м’язи
  • Бачити, як ваші кістки стають більш крихкими
  • Мати проблеми з серцем,
  • та розлади травлення,
  • див. психологічний.

Ось. Тепер ви знаєте все про Мою метаболічну диво-дієту. Ви також можете їсти менше, краще і займатися спортом. Це також працює !