Дієта 16 8 (8-годинна дієта) - їжа без вуглеводів

Голодування протягом 16 годин, прийом їжі протягом 8 годин

з великою кількістю створених Олександр

Зміст

Що таке дієта 16: 8?

Дієта 16: 8 (або 16/8 або 8-годинна дієта) - це, мабуть, найвідоміша форма періодичного голодування (також зване періодичним голодуванням або голодування за сумісництвом). Простіше кажучи, це означає їсти протягом дня в часовому вікні 8 годин дозволено а в решті 16 годин заборонено. Форму харчування не обов’язково застосовувати як дієту. Ви можете дізнатись усі подробиці та чи варта дієта для вас тут.

Дієта 16: 8 (8-годинна дієта) - Профіль

Скільки триває дієта 16: 8?

Дієту після 16/8 можна використовувати як короткочасну дієту, але також як довготривалу форму харчування.

Як швидко ви можете схуднути за допомогою дієти 16: 8?

Дієта не підходить для якнайшвидшого схуднення. Процеси змін в організмі вимагають часу.

Скільки вуглеводів дозволено на дієті 16: 8?

На етапі прийому їжі тема низьковуглеводних не обов'язково фокусується. Допускаються вуглеводи.

Як часто можна дотримуватися дієти 16: 8?

Короткотермінова (кілька тижнів) або довгострокова як постійна форма харчування.

Для кого підходить дієта 16: 8?

Дієта після 16/8 вимагає серйозних змін (наприклад, пропускання сніданку) і далеко не проста (на початку).

Ви насичуєтесь дієтою 16: 8?

З правильним харчуванням ви будете ситі на 8-годинному етапі. Під час посту ви можете відчувати сильний голод.

Як діє дієта 16: 8?

Період з Їжте протягом 8 годин і Голодування протягом 16 годин може вільно визначати кожен. Найчастіше в повсякденному житті сніданок пропускають і вперше їдять в обід. Вдень може бути невеликий перекус, а ввечері знову вечеря. Наприклад, можна пропустити вечерю і замість цього вранці щедро поснідати. Період завжди слід вибирати відповідно до вашого повсякденного життя. Взагалі кажучи, дієта дуже проста. Якщо відомий дефіцит калорій, а їжа збалансована, процес щодня однаковий:

Під час вашої 16-годинної фази голодування вам заборонено вживати що-небудь, крім води та несолодкого чаю. Будь-яка невелика кількість калорій негайно припиняє спалювати жир. У цей час не можна їсти абсолютно нічого.
На 8-годинній фазі прийому їжі ви можете їсти нормально. Залежно від часового вікна рекомендується два-три прийоми їжі. В принципі, за цей час ви можете їсти, що хочете. Звичайно, залежно від харчових цілей та типу голодування, слід звертати увагу, наприклад, на дефіцит калорій та здоровий та збалансований вибір їжі. Тут також слід уникати столового цукру та білого борошна. Як часто і коли ви їсте під час їжі, не призначається.

Порада для читання

Правила та основи дієти

Чому ми постимо 16 годин?

Оскільки, в найкращому випадку, ми проводимо принаймні 8 із 16 годин уві сні, цей розділ найкраще відповідає нашому ритму денного сну і, отже, може також мінливо інтегруватися в різні повсякденні життя. Більшість знань про періодичне голодування (незалежно від форми) було отримано в результаті експериментів на тваринах. Ідея посту базується на харчових звичках наших предків. Можливий і менш різкий поділ відповідно до 14:10 або 20: 4. В обох варіантах спалювач жиру також запалюється під час посту. Метод 16: 8 просто вписується у повсякденне життя більшості людей.

Ви можете їсти все, що завгодно?

Звичайно, все не так просто. Залежно від мети дієти, під час їжі також слід забезпечувати здорову та збалансовану дієту. Періодичне голодування - це не безкоштовний квиток на дієту з фаст-фудом та готовими стравами. Велика перевага дієти: вона безпосередньо не пов’язана з низькою кількістю вуглеводів. Отже, вуглеводи насправді не в чорному списку, але - як уже зазначалося - їх слід їсти в здоровій кількості та у правильній довголанцюговій формі та в ідеалі після тренування. Це означає: спельта та цільне зерно.

Коли можна їсти?

Як точно виглядає вікно часу, не вказано. Ви можете вибрати це на власний розсуд і відповідно до свого повсякденного життя. Логічно, що ваша фаза прийому їжі не повинна починатися о 4 ранку. Зазвичай тут слід спати. Для всіх людей, у яких звичайний робочий день (= робота протягом дня), мабуть, найкраще підходить одне з двох наступних розділів:

Хід часу методу 16: 8 при переривчастому голодуванні з перериванням посту о 12 годині дня

За допомогою цього методу пропустив сніданок. Ранок моститься несолодкою кавою (трохи молока - прекрасно) та водою. Ні фруктів, ні закусок! Більше нічого не їдять. Порушення посту починається з перший прийом їжі о 12 годині дня опівдні. Тоді ви можете включати страви та закуски, як вам заманеться, протягом наступних 8 годин. Ваш останній прийом їжі ввечері слід до або пізніше 8 вечора візьміть до вас. Потім фаза голодування починається знову, і ви можете зручно лягати спати, знаючи, що ваше спалювання жиру зараз набере швидкість під час удару і справді почнеться наступного ранку.

Хід часу методу 16: 8 при переривчастому голодуванні з порушенням посту вранці близько 9 години

Однак, якщо вам не обійтися без сніданку, вам слід трохи відкласти період посту. Ось, наприклад, можна вже о 9 годині їжте свій перший прийом їжі зі сніданком. 8-годинний час їжі починається з цього сніданку. Тож твій знаходить вечеря останній о 17 годин замість. Протягом решти вечора і до тих пір, поки ти не ляжеш спати - як в іншому варіанті вранці - дисципліна - це порядок дня. Дозволена лише вода. Перекуси та інші страви заборонені.

Підходить для нічних змін та роботи у зміну

Дотримуючись того ж принципу, ви можете відкласти та відрегулювати фази на власний розсуд. Ви можете, наприклад, встановити період голодування в день, якщо це вимагає ваша робота (наприклад, працюючи вночі або у зміни).

Які продукти дозволяються методом 16: 8?

Не існує “чорного списку” заборонених та дозволених продуктів. Завжди діючий просто застосовується Принцип здорового харчування:

помірна кількість вуглеводів (цільнозернові страви та спельта)
їжте овочі щодня
порція фруктів щодня
багата білками їжа
здорові жири
пити багато води (не менше 2-3 літрів)
при схудненні: Дефіцит калорій

Дієта 16: 8 (8-годинна дієта): плюси і мінуси

Переваги та недоліки дієти 16: 8 стосуються виключно наслідків дієти та не стосуються порівняння інших дієтичних та харчових концепцій.

Недоліки 16: 8

Перервати та реорганізувати поточний та звичний харчовий ритм непросто, особливо на початку та під час заміни. Наприклад, організм спочатку повинен звикнути не снідати. Це займає від днів до тижнів. У цей час може спостерігатися посилення почуття голоду та відсутність драйву. Тому склад та здорове харчування у фазі прийому їжі дуже важливі для того, щоб забезпечити організм енергією, вітамінами та мінералами.

почуття сильного голоду (особливо на початку та під час переходу)
Втома (особливо на початку та під час переходу)
легкий головний біль

Ці недоліки можуть (але не повинні) мати місце. Однак ці недоліки виникають дедалі частіше і з особистого досвіду, перш за все під час періоду адаптації та звикання. Особисто мені довелося боротися з почуттям голоду вранці, але я тим часом міг звикнути до цього і дивитись сьогодні на це як на само собою зрозуміле.

Переваги 16: 8

Навіть маючи переваги, поле поділяється на власне сприйняття змін та перевірені зміни в організмі (за допомогою досліджень).

підвищене спалювання жиру
Отримання більш м’якої маси (для тривалого харчування)
більше мотивації та енергії у фазі голодування (після фази звикання)
підвищення самопочуття (після звикання)
Поліпшення рівня жиру в крові, рівня цукру та інсуліну в крові
Ріст нових нервових клітин мозку
Підтримує при раку та профілактично

Висновок та критика

Періодичне голодування і метод 16: 8 або дієта не обов'язково кращі для схуднення, ніж інші звичайні дієти. Перш за все, підхід - це не дієта, а форма харчування. Незалежно від того, дієта вам підходить чи ні, ви просто повинні перевірити і спробувати самі. Є багато способів досягти своєї мети, і періодичне голодування може бути одним із таких способів для вас. У цій галузі існує дуже багато досліджень (особливо на мишах та мавпах), які ще не передані людям. Майже для всіх досліджень існують також контр-дослідження, тож експерти ще не цілком погоджуються з цим. Наразі результати безумовно були такими, що періодичне голодування не є кращим, але також не гіршим за інші форми харчування. Особисто для мене поєднання було і є Переривчасте голодування, здорова дієта і Спорт ідеальне поєднання для маю на увазі Повсякденне життя. Зараз мені це дуже комфортно, і я точно рекомендую.