Дієта 16 8 з перервами натще підходить для лінивих людей •
Дієти важкі, але це може значно полегшити життя. Ми точно розповімо, що таке періодичне голодування або дієта 16: 8, і як ми з цим справлялися!
Періодичне голодування: дієта для недисциплінованих!
Ми робимо тезу: Майже всі випробували дієту - так, зміна дієти - одна з них. Однак, згідно з дослідженнями, ми дотримуємось дієти лише в середньому сім тижнів. Наш брак сили волі трохи лякає і майже гнітить, але також втішає усвідомлення того, що ми не самі. Тож спочатку перегляньте позитив! Ми не самотні з нічною тягою після кількох тижнів залізної дієти.
Тому зрозуміло: чим менше правил, тим більша ймовірність, що ми зможемо дотримуватися дієти або змінити дієту довше. Ось так ми натрапили на переривчастий піст. Дієта 16: 8, здається, саме для недисциплінованих і ледачих!
Періодичне голодування: які переваги дієти 16: 8?
Дієта 16: 8, також відома як періодичне голодування, була бестселером з 2012 року. Отже, сама дієта не є нічим новим, але недавнє дослідження показало, що ця дієта має певні переваги для здоров’я. Таким чином, це допомагає зменшити відсоток жиру в організмі, одночасно збільшуючи м’язову масу. Але лише в тому випадку, якщо його витягнуть щонайменше вісім тижнів.
Періодичне голодування: як діє дієта 16: 8?
Назва дієти 16: 8 або восьмигодинної дієти сама собою пояснюється. Їсти дозволяється протягом восьми годин протягом 24 годин, а голодувати протягом решти 16 годин.
Позначка часу - єдине правило, якого слід неухильно дотримуватися. Багато людей відмовляються від сніданку і вважають за краще їсти між 13:00 і 21:00. Але якщо ви не можете прожити без сніданку, вам слід добре провести ранкову перерву, а потім після 17 або 18 години нічого не їсти! Протягом цих восьми годин ви можете їсти і пити все і скільки завгодно (насправді все), але після цього нічого, крім чорної кави, води та чаю.
До речі, є й інші інтервали:
- 36:12 ритм: Ви постите через день. У «день їжі» ви їсте зазвичай між 8 ранку та 8 вечора.
- 20: 4 ритм: Вікно, біля якого можна їсти, становить лише чотири години на день.
Джулі Шатцел, лікар із Каліфорнії, поставила своїх пацієнтів на цю дієту і отримала чудові результати. Пацієнти могли продовжувати їсти і худнути, як зазвичай, без будь-яких серйозних змін. Єдине правило: їжте лише вісім годин на день. За словами Шатцеля, це позитивно змінює наш метаболізм. Наші гени заздалегідь запрограмовані на певні дії протягом дня та вечора. Обмежуючи час їжі, наш метаболізм також може працювати краще. Принаймні така теза.
Як уникнути ефекту йо-йо?
Якщо ви не хочете відчувати йо-йо ефект після восьмитижневої дієти, не слід занадто часто розширювати своє вікно харчування. На початку краще вставити два дні на тиждень, коли ви також їсте через вісім годин, і лише поступово розширюйте часове вікно. Таким чином, шахрайські дні дозволені і можуть бути навіть корисними.
Досвід: швидко втрачайте вагу за допомогою періодичного голодування?
Ще одна причина спробувати переривчасте голодування самостійно. Тож я наважився випробувати переривчасте голодування протягом восьми тижнів. Перш за все: я маю нормальну вагу, регулярно займаюся фізичними вправами (приблизно три рази на тиждень), харчуюся досить збалансовано, і я не планував втрачати велику вагу. Було б непогано один-два кілограми, але це стосувалося більше того, щоб повернути більше ритму у моє життя та мої харчові звички. Я такий собі перекус - і напружена офісна робота з ненормованим робочим часом не зовсім корисна.
ЖІНОЧІ тести: Мій досвід періодичного голодування
Дієта 16: 8: програма для контролю
Відтепер я вирішив пропустити сніданок і встановив приблизний час їжі з 13:00 до 21:00. Щоб справді це перевірити, я завантажив на свій мобільний телефон додаток "Нуль". Це дійсно надійно. Не потрібно натискати нічого більше, ніж «Почати піст» та «Припинити голодування». Якщо піст успішно завершено, ви отримаєте повідомлення на свій мобільний телефон. Практично!
Мій одяг знову підходить (краще)
Щоб поставити собі додатковий виклик, я також вирішив відмовитись від цукру-рафінаду. І я вже можу розкрити: ЦЕ виявилося набагато складніше. Швидкість 16: 8, у свою чергу, могла б бути ідеально інтегрована у моє повсякденне життя, і я зміг це зробити досить легко за кілька обманних днів. Вранці для мене була лише еспресо та лимонно-імбирна вода, і після роботи правило врятувало мене від нічного ходіння до холодильника. За останні вісім тижнів я не рахував калорій і не звертав особливої уваги (більше) на свій раціон - лише, як я вже говорив, уникав солодкого.