Дієта 168 Недоліки методу інтервального голодування - Форма світу

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Той, хто любить дізнатися більше про різні методи схуднення, напевно чув про дієту 16/8, при якій ви постите 16 годин на день, а потім їсте нормально протягом 8 годин. Принцип звучить досить просто, оскільки спеціальна дієта не призначається, і ви можете легко поєднувати цю дієту зі звичайним повсякденним життям. Багато експертів уже підтвердили, що така дієта натщесерце з інтервалами може допомогти вам схуднути, а також позитивно впливає на здоров’я. Однак є й інші голоси, наприклад, Німецьке товариство харчування (DGE), яке вказує на недоліки дієти 16/8 та не рекомендує дієти.

Проблеми можуть виникнути з дієтою

DGE критикує дієту 16/8 за те, що вона не дає конкретних порад щодо харчування. З цієї причини Німецьке товариство з питань харчування не вважає цей метод придатним для довгострокової втрати ваги. Вони припускають, що на розумній дієті слід також дотримуватися більш здорового способу життя.

Харчові звички, прийняті під час дієти, можна включити в щоденне меню навіть після закінчення дієти, лише додавши більше калорій. Одним з недоліків дієти 16/8 є те, що ви можете в основному їсти будь-яку їжу, яку хочете, протягом 8-годинної фази прийому їжі. З одного боку, це не сприяє дієті, особливо якщо вибираєте дієту з високим вмістом жирів, що не містить їжі, а, з іншого боку, харчові звички не покращуються.

Занадто багата їжа під час фази прийому їжі

Багато людей приділяють занадто мало уваги тому, що вони їдять протягом восьмигодинної фази прийому їжі. Після фази посту ви часто відчуваєте голод і часто починаєте день рано із занадто щедрої їжі. Часто люди харчуються нормально протягом дня.

Однак, коли наближається кінець восьмигодинної фази, багато хто відчуває, що їм потрібно швидко з'їсти ще одну велику їжу перед початком фази голодування. У деяких випадках це може навіть призвести до надмірного споживання калорій під час дієти, що не може бути компенсовано навіть 16-годинним періодом голодування. Ті, хто переїдає під час прийому їжі, не досягнуть успіху за допомогою цієї дієти.

Пост занадто короткий для кетозу

Якщо обговорювати недоліки дієти 16/8, можна також врахувати той факт, що період голодування 16 годин не викликає кетоз. Кетоз - це назва здатності організму забирати енергію з накопичених жирових клітин при тривалому голоді.

Тому деякі експерти віддають перевагу методу 5: 2, коли мова йде про інтервальні дієти. 5 днів звичайного прийому їжі чергують з 2 днями голодування. Це полегшує потрапляння в кетоз під час голодування і пришвидшує розщеплення жирових клітин.

Йо-йо ефект можливий після дієти

Ті, хто дотримується суворих правил дієти і обмежує споживання калорій протягом восьми годин, часто відчувають тягу після дієти. Хоча прихильники дієти стверджують, що метаболізм не припиниться, це в першу чергу залежить від того, що їдять у восьмигодинну фазу.

При високому дефіциті калорій ви добре худнете, але організм також знижує ваш метаболізм. Якщо після дієти ви знову починаєте нормально харчуватися з голодом та апетитом, уповільнений обмін речовин призводить до того, що ви знову дуже швидко набираєте вагу, можливо навіть більше, ніж втратили під час дієти. Цей факт, мабуть, найбільший із дієти 16/8 мінусів.

Для кого не підходить дієта 16/8?

Є деякі групи людей, яким, як правило, слід утриматися від дієти 16/8. Наприклад, слід уникати цієї дієти під час вагітності або годування груддю.

Людям з проблемами підшлункової залози або щитовидної залози також не слід застосовувати дієту 16/8, якщо це не дозволить лікар.

Люди з надмірною вагою можуть мати більше недоліків у дієті 16/8, ніж переваг. У таких людей наднирники вже можуть бути сильно навантажені, так що інший дієтичний підхід, наприклад з кето-дієтою, може бути більш корисним. Якщо у вас цукровий діабет, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати ту чи іншу дієту.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Альтернатива: концепція дієти «Shape World»

Дієта 16/8 - одне з тих понять, які розділили думки. Хоча низка людей мали хороший досвід використання цього методу інтервального голодування, інші не змогли схуднути за допомогою цього методу. Більшість спеціалістів з дієтології сьогодні вважають, що дієти завжди повинні бути попереднім кроком у зміні режиму харчування, щоб схуднення не набиралося знову і що, водночас, такий спосіб життя надовго приносить користь здоров’ю.

Це не стосується дієти 16/8, оскільки ніяких спеціальних дієтичних норм не наведено. З цієї причини, а також тому, що схуднення аж ніяк не є безпечним, варто спочатку дізнатися про інші концепції дієти, щоб, можливо, знайти кращий спосіб скинути зайві кілограми.

Дуже повну концепцію, якій ви можете легко слідувати, пропонує Shape World. За допомогою цієї дієти ви можете дізнатись багато нового про продукти, їх харчові цінності та те, як вони впливають на ваш організм.

З рецептів, які ви також можете отримати через додаток, ви потім дізнаєтесь, як ці продукти можна легко перетворити на смачні страви, які служать як для схуднення, так і для здорового способу життя після дієти. Таким чином, ви можете змінити свій раціон, поки сидите на дієті, і таким чином ви легко знайдете здоровий спосіб життя не тільки для себе, але і для своєї родини.

Концепція Shape World також включає різні продукти, які полегшують вам повсякденне життя при харчуванні. Якісний Babe Shape Shake доступний у різних ароматах, багатий високоякісними білками і може бути використаний для заміни їжі. Це полегшує вам дотримання дієти у своєму професійному житті.

У практичному контейнері від Shape World ви можете швидко приготувати свій шейк в офісі та випити його прямо з контейнера. Ви також знайдете товари від постачальника, які допоможуть вам подолати почуття голоду.

Вони виготовлені з натуральних, багатих клітковиною інгредієнтів, які набрякають у шлунку і змушують почувати себе ситими. Завдяки обережності та чудовим інструментам ви також можете швидко досягти своєї ваги.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World