Дієта 1800 калорій - низька або жирна
Ця дієта рекомендована людям, які, щоб схуднути, займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, а також тим, хто перебуває в періоді дотримання дієти. Дієта дозволяє заправляти салати та овочі лимонним соком, м’ясо та овочі можна солити, дозволяється перець та кмин. Каву або чай можна вживати з цукром.
День 1 дієти на 1800 калорій
Сніданок (295 калорій)
- кава або чай і 3 сухарі - 93 калорії
- миска з нежирним сиром і персиком - 202 калорії
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
- яблуко
Обід (709 калорій)
- огірковий салат (150 грам) і нежирний йогурт - 56 калорій
- стейк з цибулею (150 грам) + пісний крем (10 грам) - 264 калорії
- гарнір із запеченої картоплі (100 грам) + тертий сир (15 грам) - 166 калорій
- скибочка сиру Телемеа (30 грам) - 102 калорії
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- ківі - 26 калорій
Перекус з 17:00 (15 калорій)
- скибочка дині (50 г) - 15 калорій
Вечеря (725 калорій)
- редька + пісне масло (10 грам) - 60 калорій
- шинка пресована (150 г) + пісний крем (10 г) + лимон - 155 калорій
- морквяний гарнір з тушкованою цибулею (150 г) - 50 калорій
- фруктовий йогурт - 85 калорій
- скибочка хліба - 95 калорій
- порція карамельного крему (100 г) - 280 калорій
Всього: 1796 калорій
2 день дієти 1800 калорій
Сніданок (298 калорій)
- чашка знежиреного молока (250 мл) + пшеничні пластівці (30 г) - 237 калорій
- груша - 61 калорія
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
- яблуко
Обід (689 калорій)
- салат (100 г) + чайна ложка оцту - 45 калорій
- куряча грудка (200 грам) + склянка білого вина + часник + петрушка - 175 калорій
- гарнір: рис каррі (30 г) + нежирне масло (10 грам) - 153 калорії
- шматочок телемеї (25 г) - 100 калорій
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- порція карамельного крему - 120 калорій
Перекус з 17:00.
- фруктовий йогурт - 85 калорій
Вечеря (676 калорій)
- миска тертої моркви (100 г) + лимонний сік - 47 калорій
- зелений омлет (2 яйця) - 152 калорії
- гарбузове пюре (200 г) + столова ложка сметани 20% жиру - 146 калорій
- скибочка овечого сиру 30 г - 102 калорії
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- миска полуниці (150 г) + цукрова пудра (20 г) - 134 калорії
Всього: 1800 калорій
3 день дієти на 1800 калорій
Сніданок: (298 калорій)
- грудка птиці (100 г) + сіль і перець + 2 сухарі + ківі - 238 калорій
- скибочка сиру - 60 калорій
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
- персик
Обід (697 калорій)
- томатний салат (100 грам) + чайна ложка олії - 67 калорій
- смажена куряча ніжка (150 г) зі спеціями - 225 калорій
- гарнір із спагетті (30 г) + вершкове масло з низьким вмістом жиру (10 г) - 146 калорій
- одна порція солоного коров'ячого сиру (30 г) - 119 калорій
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- 3-4 абрикоси - 45 калорій
Перекус з 17:00 (52 калорії)
- яблуко
Вечеря (703 калорії)
- грейпфрут з цукровою пудрою (10 г) - 83 калорії
- запечена риба з картоплею і помідорами - 210 калорій
- гарнір зі шпинату (200 г) + пісний крем - 92 калорії
- фруктовий йогурт - 85 калорій
- скибочка хліба - 95 калорій
- свіжий фруктовий салат (150 грам) - 130 калорій
Всього: 1802 калорій
День 4
Сніданок (303 калорії)
- скибочка шинки (60 г) + нежирне масло (10 г) - 198 калорій
- 2 сухарі + грейпфрут - 105 калорій
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
- нектарин
Обід (687 калорій)
- 1/2 дині + 20 мл вина - 82 калорії
- телячі ребра на грилі (150 г) + лимонний сік - 168 калорій
- гороховий гарнір (150 г) + салат (100 г) - 117 калорій
- натуральний йогурт - 45 калорій
- лимонний сік (2 склянки) - 180 калорій
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
Перекус з 17:00 (61 калорія)
- груша
Вечеря (697 калорій)
- миска червонокачанної капусти (100 г) + чайна ложка олії та чайна ложка оцту - 120 калорій
- омлет з дрібно нарізаними грибами (2 яйця) - 172 калорії
- гарнір: закваска з цвітної капусти (10 г) + знежирене молоко (50 мл) - 129 калорій
- скибочка солоного коров’ячого сиру - 119 калорій
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- манго - 62 калорії
Всього - 1800 калорій
5 день дієти на 1800 калорій
Сніданок (302 калорії)
- кава або чай + скибочка хліба + нежирний йогурт - 140 калорій
- нежирне масло (10 г) + джем на ваш вибір (25 г) - 110 калорій
- персик - 52 калорії
Закуска з 10 ранку (52 калорії)
- яблуко
Обід (700 калорій)
- спаржа (200 г) + столова ложка олії - 152 калорії
- запечена скумбрія (200 г) + спеції + лимонний сік - 135 калорій
- гарнір з вареної картоплі (100 г) + нежирне масло (10 г) - 124 калорії
- скибочка сиру - 94 калорії
- скибочка хліба - 95 калорій
- свіжий фруктовий салат (100 г) - 100 калорій
Перекус з 17:00 (52 калорії)
- персик
Вечеря (693 калорії)
- салат з овочів (150 г) + столова ложка соняшникової олії + лимон - 165 калорій
- філе оселедця (150 г) + лимонний сік - 135 калорій
- гарнір із зеленої квасолі (100 г) соте + масло (10 г) -100 калорій
- скибочка солоного сиру Телемеа - 78 калорій
- скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
- порція карамельного крему (100 г) - 120 калорій
Всього: 1799 калорій
Харчовий план відновлюється на наступні дні, що вимагає двотижневої дієти.
дієти для схуднення, дієта на 1800 калорій, дієти для схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.