Дієта 2019; 1 тиждень; Фітнес та бодібілдинг для жінок
За мною позаду тижнева дієта - 19 😉, - і ще раз є про що повідомити:
Моя вага
Моя початкова вага у понеділок (10 грудня 2018 р.) Становила 74,0 кг, і за перший тиждень я зміг зменшити її до 71,5 кг. Звичайно, спочатку завжди виходить багато води, тому не потрібно бути в ілюзіях.
Вода зберігається залежно від того, що ви їсте. Звичайна моя дієта дуже вуглеводна, до 400 г на день, а для початку дієти її зменшили до 195 г. Тож лише приблизно половина того, що я їв досі щодня. А вуглеводи зв’язують воду в м’язах, тож ви важчі, коли маєте повні запаси вуглеводів.
Звичайно, я також добре проводив вихідні, і в моєму раціоні було гарантовано присутність солі, яка також пов’язує воду - але здебільшого в просторах між клітинами та під шкірою, де це робить нас надзвичайно губчастими. Ось чому я обов’язково харчуюся з низьким вмістом солі у своєму звичайному харчуванні.
Перетворення
Масове скорочення, до 1500 ккал на день, звичайно, було проблемою, тому що, як я вже сказав, моя добова ккал зменшилася вдвічі.
Перші 2 дні були дуже легкими, бо з вихідних у мене все ще вистачало сил. З 3-го дня я помітив, що у мене значний дефіцит ккал, і моя енергія вже помітно знизилася. але що я повинен сказати? Так буває, коли ви хочете втратити жирові відкладення.
У п’ятницю (тобто день 5) у мене навіть були помітні симптоми дієти:
- Я був надзвичайно незграбний, все впало на мене
- Я був більш забудькуватим і часто навіть забував те, що хотів сказати в середині речення
- Мені було холодно - але ей, зрештою, теж зима
- Я був більш втомленим і виснаженим, ніж зазвичай (принесіть кофеїн - так!)
Мій чоловік, Кевін, мав найбільше задоволення, спостерігаючи за мною, але це мене просто дратувало. Тим більше, що дуже рано мати симптоми. АЛЕ я повинен сказати, що для початку це дуже великий дефіцит, тож цього можна було очікувати.
Іноді я думаю, що конкурентоспроможну дієту можна порівняти з вагітністю та пологами 🙂 ха-ха - бо ти, здається, забуваєш важкі часи, коли тобі просто вистачає, просто хочеш полежати і закрити очі. Можна лише згадати чудовий кінцевий продукт виснажливого часу.
Кожного четверга - це мій день «перевірки форми», день, коли я фотографую і вимірюю себе. До речі, про це подбає мій чоловік, який дуже мене підтримує в підготовці. Він також сам спортсмен і розпочне свою дієту в січні 2019 року. Погляньте на нього: Кевін Штюц @ lionkingks
Для вимірювань я стою розслаблено і прямо, тому жодної пози. Вимірювання на верхній частині тіла робляться видихом із затримкою дихання, так що обсяг повітря не вимірюється.
Тут ви можете побачити розміри у мій перший день перевірки форми цієї дієти (тобто початок дієти за мінусом води перших днів):
Значення в першому стовпці вказані в см. Оскільки мій тренер Дані Тейлор (@veganproteins) походить із США, я додав додаткову колонку з дюймами та вагою у фунтах.
Права колонка з різницею показує різницю до моєї останньої перевірки форми, яку я робив у міжсезоння перед початком дієти в см.
Фотографії фігури зроблені у чотирьох основних позах відповідного класу:
Це бікіні - це моє бікіні для перевірки форми, і воно ніколи не бачило сцени - можливо, ніколи не буде, - але я дуже хотів надіти правильний виріз для фотографій у дієті. Ці позуючі черевики (посилання на Amazon) виготовлені з прозорого пластику з прозорим каблуком, абсолютно без платформи, а тому також відповідають правилам усіх асоціацій.
Я повинен визнати, що бікіні було дуже щільним ^^ ха-ха, і як я вже говорив, початкова форма для цієї дієти не є хорошою порівняно з минулим роком. Але це не повинно нічого означати. Зрештою, я даю собі 20 тижнів на цій дієті, щоб отримати від неї найкращі результати.
Ви також можете стежити за мною в Instagram, де я щодня оновлюю свою дієту та прогрес 🙂 -> @katharina_fitglam