Дієта 5 - ідеї збалансованого сніданку, які допомагають схуднути Femme Today Le MAG
Вирішено: для свого здоров’я та фігури ви хочете харчуватися здоровіше. Який сніданок є найбільш підходящим? Дієтолог-дієтолог ділиться 5 легкими меню.
Пропуск сніданку для схуднення? Несправність! Ця їжа необхідна, оскільки вона допомагає уникнути тяги, а отже, перекусів, а також зменшити кількість під час інших прийомів їжі. Він також повинен становити 25% щоденного споживання енергії, проти 35% на обід і 30% на вечерю.
Структура легкого, ситного та збалансованого сніданку проста: фрукт, злаковий продукт для постачання крохмалю та молочний продукт. Але не будь-який! Є фальшиві друзі, такі як бутербродний хліб та промисловий фруктовий сік, які часто завантажуються цукром. Тому бажано уважно читати етикетки та вибирати продукти без додавання цукру.
Ще одна пастка: сухарі, які часто жирніше традиційного хліба. Розглянутий ? Жир, який додається до них, щоб мати можливість їх смажити на грилі. Мюслі також можуть мати неприємні сюрпризи, оскільки в них іноді занадто багато цукру. Тому рекомендується перевірити склад і вживати лише 40г.
Але як ви складаєте свій сніданок? Флоранс Фуко, дієтолог та дієтолог, пропонує 5 меню під ключ.
1. Солоний сніданок
Любителі смачних страв мають кілька варіантів: вони можуть насолодитися скибочкою чорного хліба, багатим клітковиною, укомплектованим 40 г 0% вершкового сиру, а також шматочком шинки.
Інший варіант: омлет, що складається з двох яєць і скибочки шинки, а потім 100 г макарону, щоб поставити галочку на наявність молочного продукту. Корисно знати: ця альтернатива товстіша за першу пропозицію !
Перевага солоного меню? Це особливо ситно, оскільки воно багате білком! Як і всі інші сніданки, він може супроводжуватися гарячим напоєм, таким як чай, кава або трав'яний чай, несолодкий.
2. Солодкий сніданок
Цукор не є несумісним із збалансованим харчуванням. Вся справа в правильному виборі та виборі правильних кількостей !
Наприклад, солодкий сніданок може складатися з нежирного йогурту, двох ківі та перлин ширатакі, японської їжі, виготовленої з коньяку, включеної в миску з вівсянкою. Їх особливість? Вони багаті клітковиною, збільшують розмір порції і тому дуже ситні.
Для необхідного дотику крохмалю (і задоволення!) Ви можете обрати нежирний млинець або вафельку.
3. Вишуканий та легкий сніданок
Дієта не римується з обмеженнями! Тому цілком можливо зробити ставку на вишукані страви на сніданок.
У програмі: гарячий шоколад з темного шоколаду з 70% какао та знежиреного молока, легкі млинці, заправлені джемом, також світлий, та гранатовий сік.
4. Оригінальний сніданок
Хочете трохи розважитися на сніданок? Це можливо ! Для цього насіння чіа, вміщені в миску з 0% сиром, можуть бути цікавими: ситні, вони також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. !
Пиріжки з вівсяними висівками також є хорошим варіантом, оскільки вони містять багато клітковини. Перевага? Їх можна прикрасити соленою або солодкою їжею, відповідно до смаку !
5. Класичний сніданок переглянуто
Знаменитого сніданку у французькому стилі не обов’язково уникати, коли ви звертаєте увагу на свою фігуру. Її можна просто переглянути !
Традиційний круасан таким чином можна замінити молочним хлібом, з меншим вмістом жиру. Ще більше гурманів: зупиніть свій вибір на двох міні-круасанах - трюк, який зменшує калорії вдвічі порівняно з класичним круасаном !
Знаменитий хліб/масло/варення можна переосмислити, вибираючи хліб з непросіяного борошна, масло та варення зі знижкою! Все супроводжується склянкою вичавленого апельсинового соку.