Дієта 5 кілограмів за 10 днів для швидкого схуднення
(Оновлено 15.01.2019)
5 кілограмів за 10 днів є програма схуднення винайшов Джекі Уорнер, дуже відомий телевізійник і фітнес-тренер.
Це розкриває методи, які є дозволила своїм знаменитим клієнтам швидко повернути форму. Тож ти теж можеш отримати швидкі результати як втрата півкіло на день.
Зміст
Основи програми "5 кілограмів за 10 днів"
Програма включає три фази по 10 днів.
Він розроблений, щоб допомогти вам схуднути надзвичайно швидко і зберегти вагу протягом тридцяти днів.
Фаза 1
Ця фаза складається з дотримання дієти 900 калорій на день, щоб швидко розпочати процес схуднення. Під час цієї дієти вам слід зосередитись на споживанні таких продуктів, як цільні зерна та овочі, багаті клітковиною та поживними речовинами.
Це вам допоможе зменшити потребу в споживанні їжі з високим вмістом вуглеводів, шляхом збалансування рівня цукру в крові протягом дня.
В кінці фази 1 можна очікувати скинути до 5 кілограмів.
Фаза 2
На цьому етапі ви можете споживати щодня до 1200 калорій що має походити з десяти продуктів суперзірок. Ці продукти мають особливі переваги для здоров'я в тому сенсі, що вони вам допомагають вдосконалити ваші зусилля щодо схуднення.
Наприклад, спаржа допомагає печінці виводити токсини і має сильну протизапальну дію. Коричневий рис містить марганець, який покращує синтез жирних кислот, важливих для схуднення.
Ви також будете їсти такі продукти, як брокколі, капуста та петрушка, які відомі своїми антицелюлітними перевагами.
Фаза 3
На останньому етапі у вас є можливість споживати до 1500 калорій на день, за винятком того, що це рекомендується додатково до їжі два яйця на день тому що вони багаті білком і жироспалюючим лецитином.
Також включає рекомендації щодо підтримання здорової ваги.
Warner також пропонує поради щодо збереження набраної ваги. В основному він складається з дієти на третьому етапі, однак не більше двох улюблених страв протягом вихідних.
Рекомендовані продукти
Куряча грудка, нежирний сир, вівсянка, пророщений зерновий хліб, закуски проти тяги, шпинат, паростки люцерни, селера, помідори, брокколі, картопля, авокадо, яблука, мигдаль, гірчичні горіхи, оливкова олія першої віджиму, стевія, зелений чай, трав'яні чаї, кава.
Приклад дієти, яку слід проводити в рамках цієї програми
Чашка зеленого чаю
Половина середнього грейпфрута
Чверть склянки цілого вівса
Дві скибочки цільнозернового хліба
Чверть авокадо середнього нарізки
Столова ложка гірчиці
Паростки шпинату та люцерни
Закуска проти тяги
Куряча грудка на грилі, приготована з ½ чайної ложки часнику, ½ ложки оливкової олії, солі та перцю
Три невеликі свіжі картоплини
Чашка брокколі на пару
Рекомендовані вправи для цієї програми
Ті, хто дотримується цього режиму фітнесу, отримують користь від "Warner" 10 × 10 плану тренувань ", який включає щоденні ілюстровані та докладні тренування. Режим фітнесу розділений на три 10-денні плани, які поєднуються з трьома фазами, згаданими вище.
Усі тренувальні сесії складаються з швидких та інтенсивних серцево-судинних заходів, чергуваних із вправами на тонізування м’язів. Уорнер стверджує, що такого підходу найбільше швидко спалювати жир і підтримуйте свою ідеальну вагу.
Переваги
- Просуває вживання різноманітних свіжих продуктів і необроблені.
- Творець цієї дієти користується незаперечною репутацією в області схуднення.
- Дайте трохи швидкі результати (до 5 кілограмів всього за 10 днів), що спонукає йти до кінця.
- Пропонує інструкції, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу, яку ви досягли.
- Підкреслює важливість надання тілу частки спокійного сну.
- тренувальна програма не вимагає членства в спортзалі.
Недоліки
- Дієта вкрай обмежена і вимагає виключення багатьох продуктів .
- Щоденне харчування не має різноманітності.
- Дієта нижче рекомендованої норми споживання калорій для здорового схуднення .
- Деякі люди може відчувати втому та бути голодним у певний час доби від низькокалорійних дієт.
- Багатьом буде важко мати достатньо енергії для завершення своєї програми вправ, що супроводжує цю дієту.
Швидка втрата ваги та надзвичайно низька калорійність дієти!
Більшість людей схуднути дуже швидко дотримуючись цієї програми, оскільки вона поєднує в собі граничне обмеження калорій та високу фізичну активність.
Однак споживання калорій, від якого ви отримаєте користь, набагато нижче, ніж зазвичай рекомендується для здорового схуднення. Це може призвести до підвищеного ризику дефіциту поживних речовин, хронічних захворювань та уповільнення обміну речовин, що потенційно може спричинити збільшення ваги.