Дієта 6 помилок, які ви допускаєте за вечерею і набираєте вагу
У вас є звичка пропускати сніданок або ви завжди їсте його в бігу, не звертаючи уваги на вибір, який ви робите? Більше того, навіть в обід ви не дбаєте про те, що їсте, і їсте те, що потрапляє вам швидше, не замислюючись про харчову цінність, яку ви надаєте організму, коли ви обираєте певну страву. Тоді напевно за вечерею у вас виникне спокуса з’їсти все і все, що ви знайдете в холодильнику.
За словами дієтологів, цитованих журналістами Huffington Post, здається, що вечеря та вибір, який ми робимо за вечерею, винні у наборі ваги. Ось найпоширеніші помилки, які ви робите за вечерею і набираєте вагу:
1. Ви віддаєте перевагу їсти більшу частину вечора, замість сніданку чи обіду.
Найбільшу кількість їжі слід вживати на сніданок, після чого ви споживаєте менше калорій на обід, а ще менше на вечерю, як рекомендують усі правильні правила харчування. Звичка багато їсти ввечері - погана, адже вранці вам потрібна енергія, а організм її споживає протягом дня. Натомість той факт, що ви перетворюєте вечерю на масу з найбільшою кількістю калорій протягом дня, схиляє вас до набору ваги, оскільки організм не встигає їх споживати.
Вечеря повинна складати від 450 до 500 калорій при збалансованому харчуванні, яке передбачає споживання 1800 - 2300 калорій на день для жінок та 2000 - 2500 калорій для чоловіків. "Вечірня їжа повинна бути легкою, збалансованою і містити не більше 500 калорій", - рекомендують дієтологи, цитовані "Huffington Post".
2. Поставте на стіл багато тарілок з різними продуктами
Натомість, якщо ви витягнете з холодильника багато їжі, у вас виникне спокуса скуштувати це все.
3. Ви їсте перед телевізором
Ви повертаєтесь додому з роботи, готуєте тарілку з різним посудом і сідаєте перед телевізором? Логічно, що ви з’їсте все і обов’язково задумаєтеся про чергову прогулянку на кухні. Крім того, спокуса продовжувати з різними солоними закусками набагато більша, тому ви навіть не зрозумієте, скільки з’їли. Неправильним варіантом є пропускання збалансованої їжі та вживання різноманітних закусок, таких як чіпси, попкорн або інші продукти, комерційно оброблені.
4. Тримайте солянку під рукою
Таким чином, ризик споживання надмірної кількості солі лише за один прийом їжі дуже високий. "Замініть сіль невеликою кількістю чорного перцю, орегано, чебрецю або інших спецій, які на ваш смак додадуть смаку їжі, але не додаючи ще більше солі", - рекомендують дієтологи.