Дієта Абдо 4 основи
Щоб знизити рівень жиру, давайте подивимось дієту абдо, яку слід застосовувати:
Ваша їжа: AT читати !
- Якщо ви хочете набрати м’язи та/або втратити жир на животі, ви повинні застосовувати принаймні перші 3 основні принципи.
- Якщо ваша мета - втратити жир, у вас плоский живіт, не обов’язково розвиваючи м’язовий прес., потрібно буде застосувати основи, про які я згадую у статтях, виконуючи вправи на абс з частини жінка abs вправи (визначення плоского живота/легкого м’яза)
- Якщо ви бажаєте скоріше мати м’язові/об’ємні черевні м’язи з дуже гарним визначенням м’язів, Вам слід також застосувати ці основи на додаток до відпрацювання статей у грі вправи на прес для чоловіків
4 заповіді для дієти Абдо
Ви повинні бути в Гіпокалорії
Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде бути низькокалорійним. Тобто, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте.
Але скільки калорій ви витрачаєте ?
Щоб дізнатись, скільки калорій ви витрачаєте, ви можете зробити науковий розрахунок, але найпростіший спосіб - використовувати калькулятор ваших потреб у калоріях.
Як тільки ви дізнаєтесь, скільки ви споживаєте, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти менше калорій. Рекомендую поступово знижувати калорії.
Приклад: Якщо ви з’їсте 2500 калорій, з’їжте 2200 калорій протягом перших кількох тижнів.
Збалансуйте свої поживні макроси
У вас може бути мало калорій, якщо ваші макроелементи погано розподіляються, втрата жиру буде такою ж: білки, ліпіди та вуглеводи.
Існує безліч шкіл та методів дієти з абдо, але загалом робіть це так: 33% вашого раціону походить з білків, 33% з жиру та 33% з вуглеводів.
З яких причин ?
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
Мета - залучити своє тіло кетоз щоб він окислював якомога більше жиру, це досягається завдяки гарному балансу.
Конкретно ?
На практиці, це означає, що якщо ви сидите на дієті 2000 калорій: 800 калорій повинні надходити з білка та 600 калорій з жиру та вуглеводів.
Ви будете вибирати собі їжу
Треті заповіді цієї дієти абдо: Джерело вашої їжі буде дуже важливим, оскільки, незважаючи на низьку калорійність, збалансованість поживних макросів, якщо джерело вашої їжі поганий, ви навіть можете набрати жир. !?
Приклад: Ваша дієта для схуднення містить 600 калорій з жиру, це не означає, що вам потрібно з’їсти 5 випічки вранці, щоб заповнити ці 600 калорій.
Що слід їсти ?
Для білків, вибирайте нежирне м’ясо, яйця та жирну рибу.
Для ліпідів, звернутися до ріпакової, оливкової, лляної олії, а також волоських горіхів, мигдалю, фундука або насіння льону.
Для вуглеводів, Ваша дієта Abdo повинна містити 100% цільнозернових злаків, овочів, фруктів і уникати всіх рафінованих продуктів.
Охопивши цей 3-й пункт, ви дійсно озброєні, щоб опуститися до дуже низького рівня жиру.
Ви оберете корисні харчові добавки
Харчові добавки неправильно висуваються занадто багато. Оскільки вони ефективні лише у випадку, якщо ви застосуєте 3 згадані основи. Як тільки ви поважаєте ці пункти, харчові добавки стануть дуже добрими союзниками на різних рівнях.
Для оптимізації вашого дієта абдо, спалити якомога більше жиру, звертатися до Омега 3 у капсулі, а також для ефективного спалювання жиру: Зелена кава (Светол) - зелений чай
Для людей, які голодні протягом дня і хто хоче уникнути тяги, Клітковина хітозану є природним пригнічувачем апетиту регулюючи ваш апетит і даючи вам відчуття ситості, це чітко доведено, що допомагає вам схуднути.
Незалежно від вашого профілю, ви повинні змащувати своє тіло необхідними поживними речовинами щоб у нього не виникали дефіцити, щоб ви могли правильно окислювати жири: a Мультивітамінна добавка рекомендується в дієті для втрати жиру в животі.
Особлива згадка про спортсменів та культуристів, Ви можете доповнити себе білковим порошком, який підтримуватиме Вашу м’язову тканину, що дуже важливо під час дієти Абдо: Білок сироватки Макс
Також рекомендується підсилювач тому що це допоможе вам підтримувати інтенсивні тренування, залишатися зосередженим і спалювати більше калорій: N.O Червоний буряк
Для культуристів, креатин - один з найкращих союзників у зниженні ваги для відновлення та підтримки високої інтенсивності тренувань: Креатин моногідрат