Дієта, адаптована до менопаузи - Блог
Початок дієти ніколи не буває простим, але важливо добре почувати себе і свій розум. Тільки тоді, коли організм вже не відповідає нашим сподіванням ідеально, що слід робити, щоб схуднути, наприклад, коли починається менопауза. Це природний крок у житті жінок, від нього не обійтися. Проте ми всі хотіли б зберегти тіло наших двадцяти років. Тому ми повинні бути обережними з дієтою, оскільки гормональні дисфункції мають значний вплив на наш організм. Пропагуючи здорове харчування, ми можемо зменшити наслідки менопаузи.
Контроль ваги під час менопаузи.
Як тільки наближається менопауза, жінки за три роки набирають щонайменше 2 кілограми. Додайте до цього зменшення естрогену та зменшення нашого метаболізму через зменшення м’язової тканини. Тіло втрачає 200 калорій щоденної потреби. Тому зараз слід уникати жирів, цукру, алкоголю та солі, щоб зберегти своє здоров’я. Для жиру ви можете споживати максимум 2 столові ложки оливкової або ріпакової олії на день. Перше рішення проти ризику зайвої ваги - почати регулярні легкі фізичні навантаження стає пріоритетом: ходьба або їзда на велосипеді, щоб отримати хліб, не винагороджуючи себе після цього. Це дозволить уникнути стресів, поліпшить кровообіг і роботу серця.
Продукти, яких слід уникати під час менопаузи.
Те, що ви переходите до менопаузи або пережили менопаузу, не означає, що вам доведеться перестати потурати собі. Нездорово починати різку дієту, яка розчарує вас і змусить відмовитись від усіх розпочатих зусиль. Однак певні продукти можуть допомогти вам схуднути і змусити вас почувати себе добре. Щоб уникнути припливів та доглядати за своїм тілом, замість червоного м’яса можна їсти сою. Вони можуть захистити від серцево-судинних катастроф та знизити рівень шкідливого холестерину. Дієта Окінави або макробіотик в основному використовує сою та тофу у своїй рецептурній основі.
Дієта під час менопаузи.
На будь-яку дієту можна їсти фрукти та овочі, по 600-800 грамів щодня. Ви можете розповсюдити їх наступним чином:
- порція сирих овочів 100г та суп з 150г овочів - півтарілки варених овочів 200г - 2 фрукти на 150г
Вони містять багато клітковини, вітамінів і мало жиру, щоб запобігти припливам та заповнити нестачу естрогену. Дізнайтеся, як готувати з корисних жирів, які вбивають хвороби серця, такі як жирні кислоти Омега 3, що містяться в оливковій олії, олії ріпаку, волоських горіхах та насінні льону. Нарешті, зменште кількість їжі на тарілці. Натомість віддайте перевагу дрібному, частішому харчуванню, наприклад 5 разів на день, замість одного великого прийому їжі.