Дієта, адаптована до подагри, також знижує артеріальний тиск

адаптована

Людина стрибки в повітрі від радості

Чи знаєте ви, що харчові звички для запобігання подагрі (Що потрібно, а що ні) і дуже схожі на зниження артеріального тиску? Тож якщо у вас є Потрібні і не потрібні подагри вже впроваджено, уникати Не тільки ти Біль від тривалі напади подагри, скоріше найсильніший також Ваша серцево-судинна система.

Недавні дослідження Юрачек (1) і Рай (2) мають ефект т. зв DASH дієта обстежили. Дивовижна річ: це теж Рівень сечової кислоти та Захворюваність на подагру зменшиться, тому що справжня мета дієти DASH - це вона, Знизити високий кров'яний тиск.

Хіба не дивно, що ми можемо принести собі стільки користі лише однією зміною? Якщо ви граєтесь з ідеєю змінити свій раціон, то ось ще одна причина, щоб вирішити це зараз.

У цій статті я покажу вам, як і чому це працює.

Що таке дієта DASH?

Ім'я DASH дієта походить від англійської і є абревіатурою для "Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії" - німецькою мовою: "Дієта для зупинки високого кров'яного тиску". Цей тип дієти досліджувався і застосовувався протягом багатьох років. Він має постійне місце як засіб профілактики судинних та серцевих захворювань. Наприклад, вона датована NHS (система охорони здоров'я Великобританії) (3) та Рекомендується Німецька ліга гіпертонії (4). Недавні дослідження показали, що такий тип дієти не тільки допомагає Зниження артеріального тиску, скоріше також рівень сечової кислоти (1) і ризик хворобливих нападів подагри (2). Дієта DASH може легко з тобою власний Дієта підключити, тому що для цього не потрібні спеціальні продукти.

Дієта DASH така "Що потрібно, а що не" для подагри дуже подібні. Результати навчання підґрунтя щоб їх ефективність для запобігання нападів подагри.

Що рекомендує дієта DASH?

В основному, мова йде про поєднання звичної їжі. Дієта DASH рекомендує:

  • тягнутися до фруктів та овочів кілька разів на день
  • віддайте перевагу цільнозерновим варіантам зернових продуктів
  • знежирені або нежирні молочні продукти споживати
  • У меню також можуть бути риба та птиця
  • Рослинні олії, бобові та горіхи забезпечують здоровими жирами та білками

Слід уникати наступного:

  • Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як жирні м’ясні частини, повножирні молочні продукти та тропічні олії, такі як пальмова олія або кокосова олія
  • Їжа та напої з високим вмістом цукру
  • Обмежте споживання солі (особливо якщо у вас високий кров'яний тиск)

Ви можете не лише досягти меншої кількості солі у своєму раціоні, використовуючи більш щадну сіль у таких продуктах, як яйця або картопля. Оброблені продукти, такі як ковбаса та готові страви, містять велику кількість солі, що не очевидно на перший погляд. Подібно до солодких напоїв, таких як сода, кола та фруктовий йогурт. Ви не помічаєте тут вмісту цукру. Для молочних продуктів обов’язково вибирайте нежирні або нежирні продукти.

Які переваги та переваги дієти DASH?

Мета дієти DASH лежить в Зниження високого кров'яного тиску. Він також запобігає подагрі, зменшуючи рівень сечової кислоти та ризик подагри. За допомогою цієї форми харчування ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему та підвищуєте якість життя.

Це дуже важлива інформація. Тому що у багатьох, хто страждає на подагру, також є проблеми з артеріальним тиском. Лікарі це називають Метаболічний синдром (5). Подагра, артеріальний тиск, надмірно висока маса тіла та діабет 2 часто співіснують.

Ось знайти міру, з Ви можете вирішити кілька проблем одночасно.

Слово “дієта” означає “дієта” англійською мовою. З нами розуміється, що під "дієтою" схуднути. Це не те, що мається на увазі тут. Вам не потрібно худнути, щоб дієта DASH працювала. Досить, якщо ви зміните дієту.

Вам не потрібні ніякі нові або спеціальні продукти, мова йде про поєднання того, що вже відомо, та зміщення фокусу. Це робить дієту DASH легкою у реалізації.

Артеріальний тиск і рівень сечової кислоти падають: результати дієти DASH в цифрах.

Результати цього високоякісного дослідження, проведеного Юрашеком 1, показують, наскільки чітким є ефект цієї форми харчування. У цьому взяли участь 106 осіб.

Сечова кислота падає

Для дослідження учасники були розділені на три групи залежно від Ваш рівень сечової кислоти перед початком експерименту розділено:

  • Група 1 5-6 мг/дл
  • Група 2 6 до 7 мг/дл
  • 3 група > 7 мг/дл

Це видно, ніколи вище початкового значення є, тим сильніше є Ефект зниження сечової кислоти. У групі 3 це знижується на 1,29 мг/дл, у групі 2 - на 0,76 мг/дл, а в групі 1 - на 0,45 мг/дл. Важлива інформація для людей, які страждають на подагру: це Люди з високим рівнем сечової кислоти - Група 3 - більша частина цього заходу вигода!