Дієта Аткінса - керівництво, досвід та втрата ваги

Я впевнений, ви їх знаєте Дієта Аткінса із засобів масової інформації. Після того, як деякий час тому це спричинило бум у США, саме ЗМІ зробили цю дієту скандалом. Якщо ви дуже ретельно ставитесь до дієти, насправді в їжі немає нічого настільки осудного.

У цій статті частина нашої серії статей "Дієти - що існують і які дієти найкращі?" ми детально познайомимо вас з дієтою Аткінса та пояснимо окремі фази. Ми також розглядаємо досвід, успіхи та критику дієти Аткінса.

Чотири фази дієти Аткінса

Дієта Аткінса має поетапну програму. Це приблизно в чотири фази, спочатку зменшення ваги, а потім контрольоване харчування, не набираючи зайву вагу знову.

Вступний етап

Під час цього двотижневого етапу проводиться один день Прийом 20 грамів вуглеводів дозволено. Отже, найголовнішим аспектом є те, що ви їсте багато м’ясних та яєчних страв.

Наша порада: Найкраще, якщо вуглеводи вживаються з овочами, щоб уникнути наслідків для здоров’я.

Фаза скорочення:

Другий етап дієти - один Збільште споживання 5 грамів вуглеводів (Додатково 5 г на тиждень) більше дозволено. Тож ви можете знову з’їсти щось більш багате на вуглеводи. Ця фаза триває до тих пір, поки втрати ваги вже неможливо досягти.

Приклад: Збільшення вуглеводів

1.) Фаза відновлення - 25 г вуглеводів
2.) Фаза відновлення - 30 г вуглеводів
3.) Фаза відновлення - 35 г вуглеводів
тощо.

Як тільки вага застоюється, слід знову з’їсти на 5 грамів менше вуглеводів, щоб вага знову зменшилася.

Скільки триває фаза скорочення дієти Аткінса?
Цю справу слід проводити до тих пір, поки не стане відомо, скільки вуглеводів можна з’їсти при досягненні особистої цільової ваги.

Фаза попереднього технічного обслуговування

У цій фазі втраті ваги необхідно протидіяти. Покроково На 10 грамів вуглеводів більше на тиждень дозу слід збільшити. З деякого досвіду, кількість вуглеводів в кінці фази відновлення становить від 40 до 65 грамів.

Приклад: збільшення вуглеводів

1.) Фаза попереднього обслуговування - від 40 до 65 г + 10 г вуглеводів
2.) Фаза попереднього технічного обслуговування - від 50 до 75 г + 10 г вуглеводів
3.) Фаза попереднього обслуговування - від 40 до 65 г + 10 г вуглеводів
тощо.

Якщо втрати ваги більше не буде, це все Фаза попереднього підтримання дієти Аткінса завершено. Потроху знову дозволяється більше їжі, але макарони, такі як хліб, все ще заборонені.

Підтримуюча дієта

Ця фаза триває скільки завгодно. Ви можете поступово збільшувати дозволену їжу. Однак слід переконатись, що не впадаєте у старі звички харчування, і звертати увагу на те, що їсте, щоб уникнути ефекту джого.

Наша порада: Щоб збільшити успіх дієти Аткінса, слід покладатися на вуглеводи з довгими ланцюгами. Вони містять, наприклад, такі продукти:

Соєві продукти
Пластівці спельти, ячменю, жита та вівса
висівки
Квасоля
фрукти та овочі
цільнозернові продукти (Цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти)

Крім того, слід повідомити себе про різницю між насиченими та ненасиченими жирними кислотами, оскільки споживання достатньої кількості жирних кислот також відіграє особливу роль у метаболізмі жирів.

Скільки можна втратити за допомогою дієти Аткінса?

Загальної відповіді щодо того, скільки кілограмів можна схуднути за допомогою дієти, немає. Ви можете схуднути скільки завгодно. Те саме стосується швидкості, з якою ви худнете. Як швидко ви худнете, багато в чому залежить від індивідуальних вимог вашого організму.

Кращий контроль успіхів: Ми рекомендуємо перевірити успіх за допомогою шкали жирових відкладень замість звичайної ваги у ванній.

Відгуки про дієту Аткінса

Основна критика дієти Аткінса полягає в тому, що група дієт віддає перевагу м’ясу. І всі будуть знати, що м’ясо жирне. Ось чому дієта Аткінса завжди розглядається як безкоштовний квиток на наповнення шлунка м’ясом та жиром. Але це не так.

Дієта Аткінса заснована на зменшенні споживання вуглеводів. Вуглеводи насправді призначені для спалювання організмом жиру. Однак за це відповідають також жири та інші речовини.

Якщо вуглеводи залишити, спалювання жиру має розпочатися швидше, щоб він не став таким Відкладення надлишків речовин може прийти. В іншому випадку саме незгорілі вуглеводи містяться в жирі.

Ці вуглеводи приховані в багатьох продуктах харчування, але не в м’ясі. Само собою зрозуміло, що у багатьох людей на столі є м’ясо, коли вони голодні. Оскільки також Фрукти та овочі лише обмежені може бути з’їдено, цей пункт критики також є доречним.

Дієта Аткінса - книга про дієти Роберта К. Аткінса

Одностороння і шкідлива для здоров’я дієта буде чути знову і знову від критиків. Лікар. Аткінс це визнав і сказав у своїй книзі про дієту Аткінса, що слід використовувати дієтичні добавки.

Інакше це може призвести до симптомів дефіциту, особливо у людей з нестабільним здоров’ям. Поживні речовини, які втрачаються через дієту Аткінса, все ще засвоюються. Тоді дієта Аткінса - це перспективна і здорова дієта, за допомогою якої ви можете наблизитись до бажаної ваги.

Ми рекомендуємо вам придбати книгу дієт Аткінса, оскільки ця книга надасть вам ще більше інформації.