Дієта Аткінса - скиньте 10 фунтів за 14 днів! Журнал Teo
Дієта Аткінса названа на честь лікаря, який її створив. Дієтолог доктор Аткінс завдав хаосу цій дієті в 1972 році, коли випустив бестселер "Dr. Нова дієтична революція Аткінса ”. Дієта Аткінса в основному заснована на відмові від вуглеводів, доктор дієтолог вважає, що люди з надмірною вагою вживають занадто багато борошна.
Безвуглеводна дієта Аткінса має 4 важливі етапи: індукція, втрата ваги, підтримка ваги, підтримка. На першій фазі індукції, яка триває два тижні, можна втратити до 10 кілограмів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ВТРАТИТЕ 4 КІЛОГРАМИ НА ТИЖДЕНЬ З КЕТОГЕННОЮ ДІЄТОЮ
індукція
Вам заборонено вживати: цукрові вироби, біле борошно, будь-які випічки, моркву, макарони, молоко, горіхи, арахіс, алкоголь, солодкі овочі, фрукти.
Ви можете їсти: м'ясо, бекон, яйця, сир, рибу, простий йогурт, майонез, масло, гриби, брокколі, помідори, морепродукти, оливки, штучні підсолоджувачі в невеликій кількості, салат айсберг.
Ви можете споживати 20 грамів вуглеводів, але вони повинні надходити лише з салату!
ВТРАТА ВАГИ
Ви можете збільшити кількість вуглеводів на 5 г на тиждень. В іншому випадку застосовуються ті ж правила, що й для фази індукції.
ПЕРЕДОГРЯД ВАГИ
У цій фазі збільшуйте кількість вуглеводів на 10 грамів на день протягом 7 днів. Ви можете ввести в дуже невеликих кількостях макарони з борошна грубого помелу.
ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ
На цьому етапі ви можете споживати 90 грамів вуглеводів на день і не більше, якщо хочете зберегти свою нову фігуру.
Приклад меню на день:
Сніданок: - омлет з грибами та/або беконом
Обід: Куряча піпетка на грилі з салатом з помідорів та цибулі
Вечеря: Риба з фруктами яблука або гарніром зі шпинату або авокадо