Дієта; Балерина

Останні статті

Британська королівська сім'я розсердилася на творців серіалу "Корона"
Актриса Драга Олтеану Матей померла вчора ввечері
Ексклюзивно. Трансформація Аделіни Пестріню. Ви б її впізнали, якби вона виглядала так, як 10 років тому?
Опівнічне повідомлення для Ольгуни Василеску від її чоловіка Клаудіу Манди
Немислимо! Замучені, вбиті та спалені у валізі двома жінками-сутенерами
Новини про Шумахера! "Майкл переслідує свого сина", коли він змагається у Формулі 1!
Ексклюзивно. Дарія Боді зневірена: "Мої руки тремтять, ти мені потрібен зараз!"
Голуб продали за 1,9 мільйона доларів. Що робить його таким особливим?
Історія кохання та її таємниця. Голді Хоун і Курт Рассел, 37 років!
Ексклюзивно. Диверсія Б'янки. Чому і ким переховується колишня дружина Боді
Папа подарував або не сподобався жінці, яка позує в нижній білизні?
Рецепт По: Смажений рис з ананасами та беконом

Дієта "Балерина" вкрай обмежує і не рекомендується людям, які страждають на анемію або захворюваннями нирок.

Дієта «Балерина». поради

Окрім амбіцій, дієта «Балерина» базується на хорошій організації, фізичних вправах, а також на специфічній дієті.

Перед початком режиму рекомендується проводити повний набір тестів. Дієта базується на високому вмісті білка і якомога меншій кількості калорій. Відсоток їжі розподіляється за такою схемою: 55% вуглеводів, 20% нежирних білків м’яса і 25% корисних жирів.
Для чудових ефектів фахівці рекомендують порції порції зменшити вдвічі.
Дієта «Балерина» зберігається максимум два тижні на рік, а потім організм повинен підтримуватися збалансованим харчуванням та здоровими фізичними вправами.
Пийте воду перед їжею за 30 хвилин і після їжі за одну годину.
Виключено вживання цукру та солі.

Дієта «Балерина». Він заснований на вправах

Дієта "Балерина" - це, як випливає з назви, дієта, створена з урахуванням тих гнучких, активних, суворих та амбіційних жінок, як балерини. Відомо, що ці танцюристи дотримуються певної дієти, яка дозволяє їм підтримувати свою масу тіла і одночасно мати необхідні поживні речовини. Однією з найважливіших деталей цієї дієти є організація. Отже, ті, хто хоче дотримуватися цього, повинні адаптуватися до щоденної програми, яка включає три основних прийоми їжі та три закуски (невеликі порції, що містять як вуглеводи, так і білки).

Сніданок повинен бути з низьким вмістом жиру, щоб він легко засвоювався, як і вечеря, щоб його легко засвоїти перед сном. У дієті «Балерина» фрукти, овочі, цільні зерна є ідеальним джерелом вуглеводів. Пісна птиця та риба, яловича вирізка, нежирні молочні продукти забезпечують необхідний білок. Рафіновані пластівці (білий рис, білий хліб, звичайні білі макарони та інші препарати з білого борошна) та цукор не мають на що шукати в цьому лікуванні. Крім того, гідратація, настільки велике споживання води, є дуже важливою.

Дієта «Балерина». Рекомендоване меню

Сніданок. Для здорового сніданку, гідного балерини, ми маємо цінні вказівки Джой Бауер, офіційного дієтолога балерин Нью-Йоркського балету. Фахівці рекомендують яйця з тостами, грецький йогурт з ягодами або мюслі (не менш корисний варіант сніданку, що складається з поєднання горіхів, насіння, меду, вівсянки). Крім того, варіантами можуть бути овочі та курка, що залишилися від вечері.

Обід. Ідеальний обід складається з салатів, багатих білком та антиоксидантами. Салат, багатий рослинністю, з куркою або рибою на грилі, вареними яйцями, тофу або чорною квасолею, пропонує додаткову перевагу фітонутрієнтів та антиоксидантів, необхідних для підсилення клітинного рівня. Також рекомендуються супи з сочевиці, чорна квасоля, мінестроне і куряча локшина, а також цільнозернова тортилья, фарширована індичкою, авокадо, салатом.

Вечеря. Вечірня їжа повинна бути збалансованою. Це означає велику кількість пісного білка для відновлення м’язів (курка, риба, сочевиця, тофу), багаті антиоксидантами овочі для полегшення болю (наприклад, брокколі, перець та морква) та цільні зерна для заповнення палива, що зберігається на наступний день (лобода), коричневий рис або макарони з цільної пшениці).

закуски. Вони повинні бути енергоефективними і містити по 200 калорій/перекус, кожен із таких варіантів, як яблуко з високим вмістом клітковини, столова ложка арахісового масла, болгарський перець, хумус, грецький йогурт з бананом, цільнозернова суміш, мигдаль та родзинки.

Пустеля. Солодощі не заборонені в дієті «Балерина», але важливо, що ви їсте і скільки. Пироги з лаймом, морозиво з йогурту та свіжих фруктів або заморожених фруктів можуть бути ідеальними варіантами.