Дієта без відкату
В очікуванні літа голодуючі собі дієти, а на пляжі все-таки накрити рушником явні складки жиру? Ви обмежуєте свій раціон протягом усього життя, і схуднути неможливо?
Швидше за все, ви перебуваєте в полоні стереотипів, на думку експертів, і заважають вам схуднути.
Розглянемо найпоширеніші помилки.
Не їжте після 18:00.
Це одна з найпопулярніших порад. Його широко заохочують зоряні молоді матері, які стверджують, що цей метод допоміг їм швидко прийти у форму після пологів.
- 12-14-годинну перерву в їжі організм сприймає як голод, - говорить Тетяна Пілатус, пом. М. Н., професор кафедри медицини праці 1-го МГМУ ім. Сетченов . - В результаті рівень глюкози в крові різко знижується, що призводить до неконтрольованої втрати апетиту. Додаткові проблеми, такі як харчування обіцяють "сови", заради яких вони ввечері "піддаються" ферментам і гормонам, що виділяються в крові. Якщо їжа пропущена, організм починає гормональний бунт, який негативно впливає на самопочуття, здоров’я та зовнішній вигляд. Звичайно, не потрібно їсти занадто багато на ніч. Оптимальні вечірні продукти - тонкі, корисні, низькокалорійні: молочні продукти та морепродукти, фрукти та варені овочі.
Найкращий спосіб схуднути - швидко схуднути, а потім тримати його з мінімальними зусиллями
- Швидка дієта переводить організм в "енергозберігаючий режим", уповільнює обмін речовин, - пояснює Олена Терешина, пом. Н., Завідувач лабораторії Російського геронтологічного науково-клінічного центру . - Організм починає створювати резерв, оскільки, на відміну від вас, він не знає, як продовжувати голодування. Потрібно розірвати з напівголодним існуванням і дозволити собі навіть найменше перебільшення - булочку або торт - воно відразу осіло на стегнах або талії. А під час переходу на звичну енергосистему скинули вагу знову якомога швидше.
До речі, "відкат" - неминучий при будь-якій дієті. Навіть при правильному та збалансованому харчуванні вихід 10-20% втраченої ваги - норма.
Коли ви починаєте вправи, це може бути те, що він хоче
Навіть при найвищих навантаженнях витрачалося в середньому 600 калорій на годину. Салат "Цезар", який ви їсте після тренування, містить 850 калорій. Займіться фізичними вправами, але, не змінюючи нічого в системі влади, ви можете зробити ще краще - через неминуче підвищення апетиту після тренування.
"Однак спортивні вправи вітаються, вони сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя і радості, - каже Тетяна Пілат. - Що їх відсутність призводить до того, що ми починаємо шукати розраду в їжі".
Ви можете швидко схуднути, якщо обмежите споживання вуглеводів
Вуглеводи - основні постачальники клітковини, необхідні для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. Відмовляючись від них, ми засуджуємо себе до запорів та розладів кишкової флори.
Крім того, вуглеводи беруть активну участь у процесі непотрібного розщеплення жиру, тому втрата ваги життєво необхідна.
Однак нам потрібно розрізняти прості вуглеводи (солодкі, борошняні), які швидко засвоюються і так само швидко вигорають, і повільні (горіхи, зерна, бобові, рослини клітковини), які засвоюються повільно і назавжди залишають відчуття ситості. Однак пару разів на тиждень ви також можете собі дозволити торт. Дієта широко сприймається як болісний час, і мила радість пом'якшує ситуацію та допомагає скрасити життя.