Дієта бікіні BRIGITTE

Завантажте тут BRIGITTE Bikini Diet - безкоштовно для абонентів, інакше 2 євро.

Позбудьтеся надокучливих кілограмів за короткий час

Економте час під час приготування їжі, тому що "зробіть два з одного". Ви готуєте основний рецепт, і лише за допомогою кількох додаткових інгредієнтів він стає двома різними стравами. Ви їсте одразу одне, друге подається на наступний день ввечері. Всього існує 7 основ, а отже, 14 прийомів їжі. Якщо ви не можете приготувати щось тепле в обідній час, готуйте ввечері - а друга порція буде на обід наступного дня.

Економте час на сніданку, тому що тут немає довгого факела. Вибирайте між мюслі, напоєм або солодкими та пікантними бутербродами. Ви також можете їсти одне і те ж протягом 14 днів.

Заощаджуйте час при плануванні завдяки 14-денному меню. Це пропозиція, як можна поєднувати страви. Перевага: Ви також отримуєте список покупок та список поставки.

Три основні рецепти та шість страв, які ви з них готуєте

Приклад 1: Основа Hacktaler

Спочатку ви готуєте основний рецепт:

Інгредієнти: 1 цибулина, 2 сушені помідори, 200 г яловичого стейка, 1 яйце, сіль, перець, 1 чайна ложка олії Очистіть і наріжте цибулю кубиками, помідори дрібно наріжте. Змішайте обидва з фаршем і яйцем, сіллю і перцем. Половину тіста розділіть, сформуйте з фаршу стейк і з нього приблизно 8 маленьких кульок, змастіть все маслом. Смажте на антипригарній сковороді приблизно 6 хвилин. Покладіть котлети в запас. Шпинат поєднується зі стейком з фаршу - обід готовий:

Варіант А: Хакер на гострому шпинаті

Інгредієнти: 1 зелена цибуля, 2 сушені помідори, 220 г замороженого листя шпинату, 1 помідор (70 г), 1 столова ложка нежирного вершкового сиру. Очистіть зелену цибулю. Подрібніть зелену цибулю та сушені на сонці помідори, нагрійте їх разом із замороженим шпинатом та 50 мл води в невеликій каструлі, поки шпинат не розморозиться. Свіжий помідор наріжте кубиками. Помідор і вершковий сир розмішати в шпинаті, приправити сіллю і перцем і подати до фаршу з стейком.

Варіант Б: Холодний огірковий суп з фрикадельками - ваша вечеря наступного дня

Інгредієнти: 1? 2 огірка (300 г), 100 г йогурту (1,5% жиру), можливо 1 зубчик часнику, можливо 1? 4 чайні ложки очищеної материнки Очистіть огірок (простіше пюрировать без шкірки), наріжте кубиками і відкладіть кілька кубиків . Очищений огірок разом з йогуртом перетріть в пюре, можливо, видавіть часник. Посоліть і поперчіть суп, додайте кубики огірка і, можливо, материнку, і подавайте до фрикадельок.

Приклад 2: База Фрутті ді Маре

Інгредієнти: 275 г замороженого фрукти ді Маре Основний рецепт вже готовий: порцію фрукти ді Маре зменшити вдвічі. Покладіть одну половину в запас, а другу половину використовуйте на обід:

Варіант А: паелья

Інгредієнти: 1 цибулина (50 г), 1 зубчик часнику, 1 стебло селери (75 г), 1 ст. Л. Оливкової олії, 50 г рису різотто, 150-200 мл овочевого бульйону, можливо 1? 2 чайні ложки шафранових ниток, 1? 2 червоних перцю (100 г), 1 Помідор (70 г), 50 г замороженого горошку, очистити цибулю і часник, очистити селера, все дрібно порізати. Пасерувати на гарячій олії, додати рис різотто, коротко обсмажити і залити 150 мл бульйону. Можливо, додати шафран. Варіть 10 хвилин під кришкою. Наріжте солодкий перець скибочками, помідор поріжте восьмими. Покладіть овочі, заморожений горох та фрукти ді маре поверх рису, додайте трохи більше бульйону, якщо потрібно, і варіть ще 10 хвилин під кришкою. Подавати гарячим.

Варіант Б: Спагетті Фрутті ді Маре - ваша вечеря наступного дня

Інгредієнти: 50 г спагетті, сіль, 1 цибулина (50 г), 2 зубчики часнику, 1 столова ложка оливкової олії, 1 - 2 пучки плосколистої петрушки, перець, 1 - 2 лимона Зваріть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Тим часом очистіть цибулю і часник, коротко пасеруйте в гарячій олії. Подрібніть листя петрушки і коротко обсмажте. Додайте фрукти ді маре і варіть акуратно протягом 2-3 хвилин у закритій каструлі, створюючи настоянку. Сіль і перець. Змішайте відцідені макарони з фруктами ді маре (зі складу) і приправте блюдо лимонним соком.

Приклад 3: Основна томатна сальса

Інгредієнти: 3 великі помідори (400 г), 2 зелені цибулини, можливо 1 перець чилі, 1 - 2 пучки базиліка, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 чайна ложка цукру, сіль і перець Дрібно наріжте помідори кубиками, нашаткуйте зелену цибулю і, можливо, перець чилі. Подрібніть базилік і приправте олією, цукром, сіллю і перцем. Порцію порції. Відразу обробіть половину на обід:

Варіант А: Свиняче філе з томатною сальсою (зліва на фото)

Інгредієнти: Змішайте 15 г чорних оливок без кісточки, 150 г філе свинини, 1 чайну ложку олії, 1 цільнозерновий рулет (50 г) оливок у сальсі, обмажте свиняче філе олією та смажте на грилі або смажте близько 10 хвилин, приправте сіллю та перцем. Подавайте м’ясо з сальсою та булочкою з цільного борошна.

Варіант Б: Брускетта - ваша вечеря наступного дня

Інгредієнти: 1 багетний рулет (100 г), 1 зубчик часнику, наріжте рулет хрест-навхрест скибочками і підсмажте. Натріть скибочки хліба порізаною зубчиком часнику, а зверху сальсою.

У вас є апетит до більшого? Тоді отримайте дієту бікіні BRIGITTE у нашому електронному кіоску Premium (безкоштовно для абонентів, інакше 2 євро).

Дієтний тренер BRIGITTE - дуже легко схуднути

Тренер, який полегшує вам схуднення: Почніть літо струнким та зареєструйтесь у дієтолога BRIGITTE!