Дієта бодібілдингу рис і курка
рис і курка приблизно відповідно до цієї інформації 2 г білка х маса тіла 1 г вуглеводів х маса тіла 0,5 г жиру х маса тіла
+Білкові коктейлі 2 рази на день кожні 25 г + Це те, що пожирається протягом дня на додаток до того, що додається до сніданку тощо.
3 відповіді
Привіт, через рис і курку ви будете споживати лише так звані макроелементи.
Проблема в тому, що без фруктів та овочів неможливо для вашого організму приймати всі ці поживні речовини у своєму раціоні.
Тому вам слід також подбати про мінерали, що містяться у ваших овочах або фруктах, інакше ви ніколи не зможете споживати всю потужність.
спасибі, але фруктів та овочів точно не бракує Я їм рис з куркою точно не сухий: D Я не ненависник овочів чи анти фруктовий овочевий чоловік, просто хочу вислухати кілька думок, описаних трохи мізерно вище
Ви також можете їсти нежирний кварк з ним.
Ви щодня їсте рис і курку? Це абсолютно одностороння дієта, і в перспективі ви страждаєте від симптомів дефіциту. Де фрукти та овочі?
але не сухий 😂, який завжди вишуканий, переважно азіатський
сніданок вівсяна каша банановий йогурт або, наприклад, яйце та бекон хліб овочі від брокколі до кабачків все там, не все там щоразу, але овочів точно не бракує
Якщо вам краще написати про своє запитання, тоді все можна оцінити набагато краще.
До речі, білкові коктейлі - це нісенітниця і марна трата грошей. Здорова, збалансована дієта не вимагає жодних харчових добавок.
Занадто багато білка також зовсім не корисно для нирок.
Навіть якщо вона стара.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід споживати близько 5 г вуглеводів на кг ваги тіла на день. Навіть у дієті з низьким вмістом вуглеводів слід включити щонайменше 150 г вуглеводів, інакше ви колись перекинетесь. ^^
подібні запитання
Карл Есс каже, що він їсть лише 60 г білка на день і формує м’язи. Чи може це бути? Це завжди означає 2 г на кг при нарощуванні м’язів
Я купив сироватковий білок.
Я тренуюсь кожні 2 дні і маю вагу 100 кг
Скільки сироватки я повинен використовувати? Завдяки харчуванню я, мабуть, отримую 70 г + білка на день. Вистачає 2 шейків 30г?
Я хотів зробити це таким чином, що отримую 90-100 г білка на день, тобто 0,9-1 г білка на масу тіла
І також важливо: Чи слід приймати сироватку лише в дні тренувань або в дні регенерації?
Мій тренер говорить 2 г на фунт ваги. Для мене це було б 212 г білка щодня: D
Я важу 124 кіло, зріст 188 і чоловік.
Чи дійсно вам потрібно щонайменше 1 г білка на кг ваги в день?
Я ніколи не можу цього зробити. Завжди отримуйте максимум 80-100 білка на день.
Мені доводиться працювати з 7:30 до 16:30 або
З 16:30 - 01:30
Коли у мене ранкова зміна, я ввечері йду тренуватися, і в 1 частині дня більше концентруюсь на вуглеводах + здорових жирах + вітамінах (а також білках), а ввечері в 2-й частині, то в основному лише на білки та здорові жири.
Я завжди шукаю загалом 2 г білка на кг ваги.
Як я повинен це робити, коли мені доводиться працювати з 16:30 до 1:30 ранку?
Я вставав близько 12:30.
(На роботі нічого не робити, я справді можу їсти все, що хочу, і т. Д. Лише для інформації)
Поки що я курив максимум 1 г і курив каструлю близько 4 місяців
Який досвід у вас із понад 1 г?
Що з вами відбувається з 2 г, 3 г або, наприклад, 5 г
Я знаю, що це також залежить від сили ТГК, маси тіла та толерантності, але будь ласка, скажіть щось
Мені 16, я важу 77 кг і з’їдаю близько 80 г білка на день (кварк, сир, ковбаса, яйця).
Я тренуюсь 4 місяці (добре розбиваюся, тому робіть поштовх), тому я треную пн і ср, поштовх, вт і чт, і пт-вс безкоштовно.
І я не бачу змін. Що я повинен зробити? Вправляйте більше білка або більше?
Одного разу я чув, що в яйці 6 г білка, так? Як спортсмен ви повинні споживати 1 г білка на кг ваги, але з вагою 60 кг, яка становила б 10 яєць, це не може бути правильно? 10 яєць на день по 60 кг?
Чи правда, що ви повинні приймати 1 г жиру на 1 кг ваги? Я хочу набрати масу і не хочу збільшувати свою KFA більше ніж на 3-4%. На даний момент я з’їдаю 60 г жиру щодня, але це завжди важко, тому що я завжди хочу повернутися до чогось жирного. Вагою 83 кг, чи варто мені приймати 60 г жиру або 83 г жиру?
Вранці я з'їдаю 4 скибочки цільнозернового хліба з скибочками курячих грудок і сиром, в обід куряче м'ясо з рисом і яйцем, іноді також яловичину, а ввечері також цільнозерновий хліб або щось, що має хороший білок і не має багато вуглеводів. Це нормально А чи погані, наприклад, сумки з яйцем? Якщо так, то вітаємо пропозиції щодо вдосконалення. Спасибі заздалегідь:)
2 г на кг ваги тіла нормально чи занадто багато і шкідливо? Чи достатньо 1,3 г або 1,5 г для нарощування м’язової маси для початківців? яким великим повинен бути надлишок калорій?
Гей, я хотів трохи краще поїсти. Я займаюся фітнесом на боці, і кажуть, що 2 г білка на кг ваги робить мене 160 грам. Як отримати цю кількість? Дотепер я приділяв увагу лише тренуванням, регенерації тощо, але я помічаю, що без належного харчування нічого не працює. О так, і я не хочу приймати протеїнові коктейлі природним шляхом. Було б непогано, якщо ви не тільки напишете ЩО, але й конкретно СКІЛЬКО мені довелося б з’їсти, щоб дістати до 160 грам
Привіт, мені 17. Зараз я роблю багато силових тренувань, маю плюс мінус 85 і зріст 1,82-3 м.
Зараз я перебуваю на літніх канікулах і хочу за цей час покращити себе (і, звичайно, продовжувати працювати над собою згодом). Я відвідую студію 6 разів і в мене розщеплюють ноги. Я майже не їжу нічого нездорового, і п'ю лише воду, а в іншому випадку просто "бодібілдінг" речі, що містять багато білка і хороших вуглеводів.
Я споживаю 2 г білка на кг ваги тіла щодня. Я хочу нарощувати м'язи і втрачати жир, я усвідомлюю, що це не так просто і швидко, але це можливо одночасно до певної міри.
Що б мені принесло більше, волію спочатку перегнати дефіцит калорій або надлишок калорій? І як довго кожен?
Що трапляється з тілом, якщо ви харчуєтесь лише здорово, тобто виймаєте солодощі, хліб, готові страви, жирне м’ясо, тістечка, тістечка, колу тощо, а їсте лише вівсянку, рис, овочі, курку, нежирний кварк та фрукти?
Іншими словами, як відбуваються процеси в організмі, що там відбувається, але до цього людина пожирала нездорові речі у великих кількостях і з наступного дня цілком здорова до кінця свого життя ?
тому що в моїй рідній країні Вієтан вони якось усі худі, навіть не уявляючи, чому вони їдять лише рис та овочі, приправлені куркою (шнапфан) !