Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами - Завантажити безкоштовно PDF

1 Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ваш список покупок, якщо ви дотримуєтеся плану з рибою та м’ясом протягом 14 днів (сніданок, обід та вечеря) Свіжі інгредієнти, які вам потрібні на дні 1-3: Плавлений сир, зернистий (3, 9 г жиру; 100 г) нежирний кварк (80 г) молоко (1,5% жиру) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) оригінальний сир Allgäu Limburger (від Mang, 9 г жиру; 80 г) насосний нікель (50 г) ) Сметана (10% жиру; 80 г) Цільнозерновий хліб (2 скибочки по 30 г) 1 цибулина фенхелю (250 г) 2 ківі (160 г) 1 апельсин, органічний перець, зелений (200 г) цибуля-шалот, бузок (80 г) 2 Лимон, органічний кріп, чебрець 2 органічні філе курячої грудки без шкіри (по 150 г) 160 г Філе дикого лосося без шкіри із стійкої риболовлі (наприклад, MSC) Свіжі інгредієнти, необхідні на день 4 та 5: Сир Фета (8 г Жир; 40 г) вершковий сир, зернистий (0,8 г жиру; 140 г) оригінальний сир Allgäu Limburger (від Mang, 9 г жиру; 60 г) цільнозерновий житній хліб, напр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 скибочки; 125 г) 1 цільнозерновий рулет (55 г) 2 яблука (по 150 г) 1 груша (125 г)

завантажити

2 2 весняної цибулі моркви (195 г) ½ болгарського перцю, зеленого радика, цикорію або салату ромен (40 г) салатні смужки (30 г) 1 2 стебла селери топінамбур (150 г) 1 кабачок (150 г) кропу, фарш з яловичого кресу (тартар; 125 г) Смажена яловичина без жирного обідка в холодних нарізках (50 г) Що потрібно для свіжих інгредієнтів на день 6 і 7: Плавлений сир, зернистий (3,9 г жиру; 100 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) Оригінальний сир Allgäu Limburg (з Манга, 9 г жиру; 40 г) Пумпернікель (2 скибочки по 55 г) Сметана (10% жиру; 100 г) 1 яблуко, органічне (150 г) 2 яблука, кисле (напр. Джонаголд) гриби, коричневий (300 г) гарбуз Хоккайдо (200 г) Картопля, органічний, борошняний (150 г) 1 ківі (80 г) цибуля-порей (150 г) ½ лимон, органічна петрушка, розмарин, цибуля Філе тріски (із стійкого промислу; наприклад, з ущільненням MSC; 150 г)

3 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 8-10 день: сир Фета (8 г жиру; 40 г) вершковий сир, зернистий (0,8 г жиру; 40 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 330 г) Оригінальний сир Лімбургер Allgäu (з манга, 9 г жиру; 40 г) сметана (10% жиру; 60 г) 1 баклажан (150 г) potatoes картопля авокадо, органічний (100 г) 1 ківі (80 г) Хоккайдо - гарбуз (350 г) ½ лайм ½ болгарський перець, зелений (75 г) селера (60 г) ½ лимон, органічний 1 кабачок (150 г) коріандр, петрушка, чебрець 1 органічна куряча ніжка (250 г) Вам потрібні свіжі інгредієнти протягом 11 та 12 днів: оригінальний сир Allgäu Limburger (від Mang, 9 г жиру; 100 г) нежирний кварк (40 г) цільнозерновий житній хліб, напр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 скибочки; 125 г) сметана (10% жиру; 100 г) 1 цільнозерновий хліб (55 г) 2 яблука (150 г) 1 баклажан (150 г) ½ авокадо 1 груша (125 г) Хоккайдо гарбуз (200 г)

4 1 ківі (80 г) 4 зелена цибуля ½ вапняна морква (150 г) ½ апельсин, органічний 1 зелений перець (150 г) цибуля-порей (100 г) радиккіо, ромен або інший салат (70 г) кріп, коріандр, розмарин органічний - Турецький стейк (150 г) запечена яловичина без жирного обідка в холодній нарізці (50 г) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на 13 і 14 день: Натуральний йогурт (1,5% жиру; 180 г) картопля, органічний (450 г) 3 цибуля-шалот 2 лимони, Органічна петрушка Пармська шинка (6 скибочок)

5 Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ви повинні мати це в наявності, якщо дотримуєтеся плану 14-денної дієти з рибою та м’ясом 9 яєць, органічний (розмір M) італійський твердий сир, тертий (Parmigiano Reggiano або Grana Padano; 8 г) Хлібці (наприклад, з Васа; 1 упаковка) З морозильної камери Листя шпинату (приблизно 313 г) Брокколі (200 г) Горох (150 г) Креветки (160 г) Малина (625 г) Італійські трави Зелень супу (1 упаковка; 70 g) Спеції Кайенський перець Пластівці чилі Каррі порошок Насіння фенхелю Італійські трави (середземноморська рослинна суміш) Кмин, мелений куркурський лавровий лист Майоран, протерта морська сіль Мускатний горіх Орегано, протерта паприка, солодкий перець, чорний крупний, кольоровий перець, білий перець, мелена паличка троянди Паприка Червоний перець Ягоди Сільський Сезам

6 абрикосів з агаве Aceto Balsamico di Modena, органічні, сушені серця з артишоку, осушені (консервована або скляна; 420 г) бальзамічний оцет боби канеліні (1 банка; 240 г) заправка з чилі та томатів із журавлини Кюне, подрібнений діжонський гірчичний арахіс, смажена риба Перець на грилі без шкірки (стакан; приблизно 350 г) овочевий бульйон, органічний мед, рідина Курячий бульйон Кус-кус швидкого приготування, тонкий нут (консервна банка) Квасоля Бондюель (2 банки; по 125 г) Чеснок Льняна олія Сочевиця, червона Olio di Oliva Cucina ( Оливкова олія для обприскування від Бертоллі) Оливкова олія перловка (наприклад, дрібний вишуканий ячмінь, такий як рис з Брюггена; приблизно 140 г) Олія з ріпакової олії Салатний крем (10,5 г жиру) Квашена капуста (500 г) Гірчиця, солодка, пряна Інжир м'який, сушений Соєвий соус Хрін столовий (стакан) Соус теріякі Помідори, м'які, сушені (80 г) Шматочки томатів (баночка) Цільнозернові фузіллі або спірелі Цільнозернові вівсяні пластівці з Кельн Білий винний оцет Лимонно-пахта заправка з цибулі Кюне Цукер, білий (5 штук) цибуля, червоний (7 штук) напої nke овочевий сік (1 пляшка) мінеральна вода (1 пляшка) апельсиновий сік (1 пляшка)

7 Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ваш список покупок, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанського плану протягом 7 днів (сніданок, обід та вечеря) Свіжі інгредієнти, які вам потрібні на дні 1-3: оригінальний сир Allgäu Limburger (від Mang, 9 г жиру; 80 г) сир фета (8 г жиру; 60 г) вершковий сир, зернистий (3,9 г жиру; 50 г) нежирний кварк (80 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 180 г) насосний нікель (1 шматочок); 55 г) сметана (10% жиру; 60 г) 2 цільнозернових булочки (по 80 г) козячого вершкового сиру з інжиром (від Chavroux; 50 г) 2 яблука (по 150 г) 1 кисле яблуко (наприклад, Джонаголд) 1 Груша (100 г) Гриби, коричневі (150 г) 1 перець чилі 1 клементин Овочі змішані (500 г) Гарбуз хоккайдо (200 г) Картопля, органічна, борошняне (100 г) 2 ківі (80 г) Морква (100 г) Цибуля-порей (150 г) 2 стебла селери із зеленим 3 цибулею-шалотом садовим кресом, розмарином, цибулею

8 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 4 та 5 день: Плавлений сир, зернистий (3,9 г жиру; 100 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 150 г) цільнозерновий житній хліб, напр. B. Urkorn Kraftklotz von Lieken (2 скибочки; 125 г) 2 яблука (по 150 г) 2 баклажани (по 150 г) 1 авокадо 2 зелені цибулі 1 лайм 1 зелений перець (150 г) салат (30 г) 1 лимонний кріп, Коріандр Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 6 і 7 день: оригінальний сир Лімбургер Allgäu (від Манга, 9 г жиру; 40 г) нежирний кварк (40 г) натуральний йогурт (1,5% жиру; 30 г) кислий насос (80 г) кислий Крем (10% жиру; 60 г) гарбуз хоккайдо (200 г) Картопля, органічний, борошняний (100 г) Помідори черрі, жовтий (150 г) 3 ківі (280 г) 1 болгарський перець, жовтий цибуля-порей (100 г) римський або Салат айсберг (200 г) 3 цибулі-шалоту розмарину

9 Дієта BRIGITTE з повільними вуглеводами Ви повинні мати це на складі, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанського плану на 7 днів 5 яєць, органічний (розмір M) італійський твердий сир (Parmigiano Reggiano або Grana Padano; 30 г) 1 упаковка хлібців (напр. Б. фон Васа) З морозильної камери Листя шпинату (125 г) Брокколі (400 г) Малина (250 г) Спеції Кайенський перець Чилі пластівці Насіння кропу Коріандр Кмин, мелений лавровий лист Морська сіль Орегано, натирана паприка, солодкий перець, чорний грубий, кольоровий перець, білий запашний перець Сіль 1 паличка кориці Ацето Бальзаміко ді Модена Сироп агави Серце з артишоку, зціджене (банка або склянка; 100 г) Заправка з чилі та томатів із журавлини Кюне, подрібнений діжонський гірчичний арахіс, смажений 2 перець на грилі без шкіри (стакан; приблизно г)

10 овочевих бульйонів, органічна курага, органічний сушений м'який інжир, сушені помідори, м'який мед, рідина Миттєвий каперс кус-кус, дрібні квасолі Бондюель (банка; 250 г) часникова лляна олія насіння льону, мелена (48 г) оливкова олія червона сочевиця (70 г) Вершки для салату (10,5 г жиру) Квашена капуста (400 г) Соєвий соус Шматочки томатів (консервовані) Цільнозернові або макарони з спельти (60 г) Цільнозернові фузілі або спірелі (130 г) Цільнозернова вівсяна каша від Kölln (60 г) Білий винний оцет Лимон і Пахта із пахта з Кюне (або сметана) Цибуля, біла (2 штуки) Цибуля, червона (1 штука) Напої Овочевий сік, напр. B. від Alnatura (1 пляшка)