Дієта Бріжит FITFORBEACH дійсно така ефективна
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 24 липня 2020 р
Дієти, які можуть змусити вас скинути 10 кілограмів за ніч? Нісенітниця! У наш час ми перевантажені безліччю можливих дієт, і ми вже навіть не знаємо, яка дієта дієва, а яка досить сумнівна. З цієї причини ми вирішили проаналізувати для вас дієту Бріжит і з’ясувати, чи може ця дієта допомогти вам досягти ідеальної ваги.
Ця стаття покликана надати вам найважливішу інформацію про дієту Бріжит. Серед іншого пояснюються три найважливіші правила, яких слід дотримуватися, представляється тижневий план та аналізуються переваги та недоліки цієї дієти.
коротше
- Дієта Бріжит дотримується 3 важливих правил: щогодинне правило, “спалювання жиру” та обмеження калорій. Дотримуючись цих правил, ви вже можете цілеспрямовано схуднути.
- Під час дієти Бріжит ви харчуєтесь повноцінною змішаною дієтою. Тому вам не доведеться обходитися без великої кількості, важливо лише збалансовано харчуватися.
- Як і при будь-якій іншій дієті, при дієті Бригітти важливо, окрім їжі, займатися фізичними вправами. Втрата ваги діє лише при поєднанні двох факторів.
Визначення: що таке дієта Бріжит?
Дієта Бріжит бере свій початок з однойменного журналу Брігіт. Там сказано, що людина може схуднути за допомогою корисної змішаної їжі. Важливо лише те, що ви звертаєте увагу на кількість калорій. Це не повинно перевищувати 1200 калорій для жінок та 1500 калорій для чоловіків.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, рекомендується дієта Бріжит. Ви можете досягти своєї ідеальної ваги лише за 3 правилами.
(Джерело зображення: PublicDomainPictures/Pixabay)
Пізніше було додано, що години прийому їжі також грають свою роль. Між їжею вдень робиться перерва на 4 години, а на ніч - на 10 годин.
Передумови: Що ви повинні знати про дієту Бріжит
Перш ніж ми вникнемо в точну послідовність дієти Бріжит і пояснимо вам, як ви можете використовувати її для схуднення, ми детально відповіли на найпоширеніші запитання. Ми також створили для вас зразок щотижневого плану та проаналізували переваги та недоліки дієти.
Як діє дієта Бріжит?
Також важливо, щоб ви їли продукти, що містять білок і клітковину і не надто багато вуглеводів.
Щоб ще швидше досягти своєї ідеальної ваги, ви повинні, звичайно, також зазначити, що спорт і фізичні вправи є основними факторами, і що напої, які ви п'єте, також відіграють важливу роль.
Які рецепти існують для дієти Бріжит?
| Малина та мигдаль Porrdige | Яблучно-перцевий салат з копченою індичкою | Цільнозерновий хліб з сиром Ліптау |
| Яєчня на цільнозернових тостах | Суп з цвітної капусти з хроном | Цільнозерновий хліб з тартаром з яєць креветок |
| Коктейль кварк-манго | Кокосовий рибний суп | Цільнозерновий хліб з сиром Ліптау |
| Морквяний смузі з обліпихою | Індійський салат з витриманим йогуртом | Гуляш з індички з гострокочанною капустою |
| Малина та мигдаль Porrdige | Цитрусові Табуоле з сиром | Запечені гриби з козячим сиром |
| Гранола напій | Крем зі шпинату та імбиру з сиром омлет | Чаша лободи з овочами в духовці |
| Компот з груші з шоколадним амарантом | Жовта сочевиця та овочеве каррі | Червоний цибульний суп |
Якщо ви хочете отримати більше натхнення, наступне відео може вам допомогти:
Наскільки дієвою дієта Бріжит?
Одне дослідження навіть виявило, що, виключаючи вуглеводи, ви можете швидше схуднути на 4%. (1)
Інше дослідження підтверджує, що зменшення кількості калорій на день може допомогти швидше втратити жир. (2) Тож можна сказати, що ця дієта, на яку впливали різні підходи, є результатом різноманітних науково доведених впливів, які можуть допомогти схуднути.
Примітка: фізичні вправи зроблять вашу дієту дійсно ефективною. Дієта та фізичні вправи працюють лише разом. Якщо будь-яким із двох нехтувати, цілеспрямована втрата ваги утруднена.
Які продукти я можу їсти в рамках дієти Бріжит?
Тому слід уникати цукру, крохмалю та пшеничного борошна.
Корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи або авокадо, також важливі, і їх слід регулярно вживати. У будь-якому випадку, фрукти та овочі слід вживати щодня, оскільки вони містять важливі інгредієнти.
Такі продукти особливо хороші:
- цільнозернові продукти
- бобові
- фрукти та овочі
- Салати
- Масла
- горіхи
З дієтою Бріжит вам не доведеться обійтися без нічого. Ви харчуєтесь повноцінною змішаною дієтою, яка повинна бути максимально збалансованою.
(Джерело зображення: Bernadette Wurzinger/Pixabay)
Скільки калорій я можу спожити під час дієти Бріжит?
| Жінки | 1200 калорій на день | 1400 калорій на день |
| Чоловіки | 1500 калорій на день | 1700 калорій на день |
Чи дієта Бріжит нездорова?
Що приносить дієта Бріжит?
У наступному відео більш докладно пояснюється дієта Брігіт та її ефективність:
Дієта Бріжит: З 3 правилами до ідеальної ваги
Щоб якомога ефективніше виконувати дієту Брігіт, існує лише 3 правила, яких потрібно дотримуватися. Якщо ви це зробите, ніщо не заважає вашій ідеальній вазі.
Ці 3 правила пояснюються вам у наступних кількох пунктах.
Годинна формула
Для того щоб організм розщеплював жир, важливо робити перерви між прийомами їжі. Це дає організму достатньо часу для відновлення. Тому доцільно робити перерву в 4 години між окремими прийомами їжі.
Метою є усунення високоенергетичних закусок протягом дня. У будь-якому випадку, нічого не можна їсти протягом 10 годин протягом ночі.
Дослідження з Чикаго також свідчить, що ще вигідніше бути нічим протягом тривалого періоду часу. Співвідношення становить 16: 8, тобто голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом 8 годин, науково перевірений метод, який дозволяє схуднути ще ефективніше. (3)
Опік жиру
Їжа, багата білком і мало вуглеводами, сприяє втраті жиру. Це означає, що слід уникати цукру, пшеничного борошна або крохмалю. Натомість вам слід зосередитися на високобілковій дієті. Це збільшує втрату жиру і довше тримає вас ситими.
Примітка: Корисні жири, такі як горіхи, оливкова олія або авокадо, також є частиною збалансованого харчування та містять важливі речовини.
Одне дослідження навіть виявило, що білок не тільки корисний для схуднення, але й спеціально зміцнює нарощування м’язів. Отже, якщо ви хочете одночасно схуднути та набрати м’язову масу, у вас є дві переваги, багата білками. (4)
Калорійне гальмо
Продукти, що мають низьку щільність енергії, особливо підходять для схуднення, оскільки мають мало калорій. У той же час вони забезпечують задоволення тяги. Найкраще перевіряти щільність енергії їжі, коли купуєте її.
Існують різні ступені щільності енергії, за якими ви можете визначити, чи підходить їжа для вашого раціону:
- Щільність енергії до 1,5: Ці продукти дуже підходять для вашого раціону
- Щільність енергії до 2,5: Вживати ці продукти слід лише в помірних кількостях
- Щільність енергії про2.5: З цією їжею потрібно бути обережним. Їх слід якомога більше уникати.
Подальші правила
На додаток до 3 найважливіших правил є ще кілька дрібниць, які ви повинні врахувати, щоб зробити свій раціон максимально ефективним.
Чого слід абсолютно уникати: їжте перед екраном. Свідоме харчування без зовнішніх впливів важливо і довше тримає вас ситими. (Джерело заявки: StartupStockPhotos/Pixabay)
Висновок
Дієта Бріжит цілком підходить для цілеспрямованого схуднення. Було відмічено багато важливих критеріїв, які відіграють фундаментальну роль у схудненні. Сюди входять кількість калорій на день, погодинний метод та дієта з високим вмістом білка. Крім того, вам не потрібно нічого відмовлятися від дієти Бріжит. Просто збалансоване харчування важливо.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти Бріжит, слід також зазначити, що напої, фізичні вправи та фізичні вправи, а також уважна дієта також відіграють важливу роль. Якщо ви все це врахуєте, ніщо не заважає вашій ідеальній вазі.
Джерело зображення: dolgachov/123rf.com
Індивідуальні докази (4)
1. Вплив дієти з низьким вмістом жиру проти вуглеводів на 12-місячну втрату ваги у дорослих із надмірною вагою та взаємозв'язок з генотипом або секрецією інсуліну: рандомізоване клінічне дослідження DIETFITS
джерело
2. Вплив тривалого обмеження калорій та фізичних вправ на толерантність до глюкози, дію інсуліну та вироблення адипокіну
джерело
3. Вплив 8-годинного обмеженого харчування на вагу тіла та фактори ризику метаболічних захворювань у дорослих із ожирінням: Пілотне дослідження
джерело
4. Вплив часу білків на м’язову силу та гіпертрофію: мета-аналіз
джерело