Дієта Це те, що вам потрібно їсти для ідеального тріщини дна
Тріщини прикладом приймає калорії!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тонка та жилава à la Chiara Ferragni? Це було колись! Принаймні з тих пір, як клан Кардашян відчував себе всюди, переважав інший тип фігури. Ура, знову вітаються жіночі вигини!
«Сильна - це нова худа»: це девіз. Окрім того, що жінки нарешті повинні навчитися любити своє тіло таким, яке воно є, ми, звичайно, все ще запитуємо себе (ви завжди можете трохи оптимізувати ...): Як ви насправді отримуєте таке добре сформоване дно?
Тонке було вчора: тріщини сідниць - це порядок денний!
У багатьох дівчат є впливові фігури, такі як Софія Тіл або Памела Рейф, як взірці для наслідування, які тренуються, але при цьому виглядають жіночно. Правильний тренінг, звичайно, має вирішальне значення для такого дна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальне дно тріщини: вдаріть вагами!
Девіз тут: Займіться вагами! Особисті тренери неодноразово наголошують, що дівчата також повинні наважитися тренуватися на гантелях та спорядженні, щоб перетворити своє тіло - замість того, щоб просто робити свої кола на степпері (#cardiobunny).
Але, звичайно, правильний раціон також відіграє важливу роль. Тут також багатьом жінкам спочатку доводиться переосмислити. Дорогі дівчата! Якщо ви їсте тільки яблука, яблучного дна не отримаєте!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес-блогер Софія Тіл та її мега-тріщини внизу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: Ви повинні це врахувати, щоб отримати тріщину дна
1. Ваше тріщиниве дно потребує калорій!
“З’їжте якусь прокляту дівчину!” - пояснює особистий тренер Емма Луїза О’Ніл у своєму акаунті в Instagram. Протягом трьох років вона повністю перетворила своє тіло. Емма не була надто товстою - вона довгий час була занадто худою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Про себе вона говорить, що колись була "кардіо-зайчиком", дівчиною, яку ти бачиш лише під час кардіотренування.
Сьогодні вона важить на десять кілограмів більше, повністю перетворила своє тіло за допомогою силових тренувань - і їсть набагато більше, ніж тоді. Вона знову і знову підкреслює, що як жінка ви точно не отримуєте здобич, якщо їсте занадто мало. Ваше тріщинне дно говорить само за себе ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Марта здійснила подібну подорож - вона збільшила кількість калорій з 1800 до 2200. Інакше змінити її дно було неможливо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Білок змушує м’язи сідниць рости
Звичайно, абсолютно немає сенсу збільшувати споживання калорій, лише вживаючи піцу, білий хліб та солодощі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ті, хто багато тренується, мають вищу базальну швидкість обміну речовин і можуть лікувати себе більше, але: Принципово важливо забезпечити м’язи достатньою кількістю білка. Емма рекомендує принаймні один грам білка на фунт ваги.
Наприклад, нежирна курка та риба містять багато білків - але вівсянка, локшина з сочевиці, квасоля та нежирний кварк також містять багато білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Knack-Po також потребує вуглеводів
"Вуглеводи важливі, не нехтуйте ними", - пише Емма в Instagram.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви тренуєтеся для жорстких сідниць, вам точно не слід обійтися повністю без вуглеводів! Але звичайно якість вуглеводів має вирішальне значення. До речі, їсти ці вуглеводи слід щодня: вівсяна каша та цільнозернові продукти лише повільно підвищують і знижують рівень цукру в крові. Це запобігає пікам інсуліну і заповнює запаси глікогену - так що ви можете дати повний газ під час тренувань. Горіхи та червоні овочі також забезпечують цінними вуглеводами.
Зараз багато культуристів покладаються на їзду на вуглеводах - більше про це ви можете прочитати тут ... Споживання вуглеводів адаптоване до тренувань. Простіше кажучи: у нетренувальні дні в меню більше білків і жирів, у дні фітнесу - навпаки, це може бути ще кілька ложок вівсяних пластівців.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie