Дієта Чи допомагає пропускання їжі схуднути? Теорія фітнесу
Це питання, яке я часто бачу, виникає, і я хотів би, щоб ми підбили підсумки раз і назавжди: здається, деякі люди думають, що пропуск їжі може пришвидшити втрату ваги або відновити деяку надлишок, зроблений того самого дня або напередодні. Тому, чи хороша ідея їсти, не їдячи?
Тим, хто якийсь час читав цей блог, ви вже знаєте мою історію: ні, ні, ні та ні. Поїздка без їжі ніколи не є рішенням - Давайте подивимось, чому разом.
Коли мені кажуть "раптом я пропустив їжу, щоб це надолужити"
Пропуск їжі не призводить до втрати ваги
Ка єдине, що змушує вас худнути, це стабільний і стійкий дефіцит калорій з часом, Тобто ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте - протягом дня, але й протягом тижня ... Словом, це масштаб! Пропуск їжі може означати з’їдання меншої кількості калорій за один раз, але, швидше за все, ви кинетеся на їжу під час наступного прийому їжі або спробуєте компенсувати дуже надмірну їжу безпосередньо перед цим. Результат, результати все ще погані ( розрахунки невдалі, Кевін ) І ви позбавляєте своє тіло того, що йому насправді потрібно (див. Наступний пункт).
Пропуск їжі спричиняє недоліки
хочете ви цього чи ні, їжа служить для того, щоб забезпечити ваше тіло тим, що йому потрібно для функціонування - тобто макроелементами (білками, вуглеводами, жирами + клітковиною, я рекомендую вам прочитати цю статтю гнучка дієта, щоб краще зрозуміти потреби вашого організму) та мікроелементи (вітаміни та мінерали).
Якщо ви пропускаєте їжу, особливо якщо ви робите це через минуле чи майбутнє надлишок (так зазвичай щось дуже жирне або дуже солодке, з невеликою харчовою цінністю), ви позбавляєте своє тіло того, що йому насправді потрібно. Результат: він вкопається у ваші м’язи для білка, спорожнить запаси глікогену для енергії і, можливо, не торкнеться ваших запасів жиру, оскільки відчуває загрозу.
Ваше тіло, коли ви вирішите позбавити його того, що йому потрібно.
То як щодо періодичного голодування? (періодичне голодування)
Молодий переривчастий і в зовсім іншому режимі роботи тіла, який базується на комутаторі використовуваної енергетичної системи - я дуже скоро присвячу статтю.
Спойлер: він ефективний, але є великі умови, щоб поставити тему.
Пропуск їжі - це карати себе
Якщо ви пропускаєте їжу через переїдання або планування наперед, це здебільшого свідчить про дуже негативний погляд на їжу - і це проблема. їжа - це паливо, яке дозволяє вашому організму нормально функціонувати, досягати ваших фізичних та спортивних цілей, але також і досить просто жити і думати.
Цілком можливо компенсувати занадто важку їжу, зробивши кращий вибір - ви можете перечитати статтю "Я з'їв занадто багато, що робити?!" щоб бачити чіткіше.
Загалом, балансування надлишку маєз їжею на основі 100% натуральних інгредієнтів (без промислових продуктів), багатих нежирним білком і клітковиною (зелені овочі, що), і вживання великої кількості води - найкращий спосіб сигналізувати своєму тілу про те, що надлишок закінчився і що ви можете почати все спочатку на хорошій основі. Перезавантаження, словом! Ми можемо обмежити крохмаль і жир, щоб заощадити кілька калорій, які нам не обов’язково потрібні (думайте, що калорії схожі на енергетичний банк, ми не повинні зберігати більше, ніж ми можемо використовувати протягом дня/тижня)
Ви також можете вибрати витратити трохи більше того дня - очевидно, щоб не карати себе, а робити своє тіло добре, спалюючи зайві калорії. короткий пробіг на вулиці, імпровізовані тренування з обтяженнями, гра в теніс з друзями творять чудеса !
поки ти вкладаєш у це власні гроші, так.
Що ви повинні пам’ятати:
жодне пропускання їжі ніколи не буде рішенням, якщо ви не хочете переривати голодування, ви точно знаєте, що робите. Харчуйтеся збалансовано, думайте про свій баланс калорій протягом дня та тижня, замість того, щоб мати вузький погляд, і перш за все помиріться зі своїм тілом та їжею - людське тіло є дуже розумною машиною, і це дозволить вам витратити трохи часу. якщо ти робиш найкращий вибір для нього (і для тебе!) більшу частину часу.
(так, це найпотворніший GIF, який я знайшов, щоб підкреслити свою думку).