Дієта Дюкана - це модна дієта з помилковим виглядом Le Club de Mediapart

  • Улюблений
  • Рекомендуйте
  • Для попередження
  • Друкувати

  • Принцип дієти Дюкана складається з декількох основних фаз.

    модна

    Фаза нападу

    Він складається з споживання лише білка, щоб нібито прискорити втрату ваги. Ця фаза триватиме 5 днів.

    Круїзна фаза

    Він складається з чергування днів, коли ви будете споживати чистий білок, і днів, коли ви будете споживати овочі на додаток до білка. Ця фаза повинна тривати один тиждень за кілограм, який ви хочете втратити. Це фаза обмеження, оскільки вам дозволять лише білки та овочі! Все, що є крохмалистим, жирним або десертним, забороняється.

    Фаза консолідації

    Ця фаза використовується для повторного введення деяких продуктів, таких як фрукти, крохмаль або сир. Це триватиме 10 днів за втрачені кілограми.

    Фаза стабілізації

    Четверта фаза - це стабілізаційна фаза, яка включає день чистого білка, дотримуючись обмежувальну дієту до кінця тижня. Цей етап буде дотримуватися все життя !

    Дозволені продукти

    Як ви зрозуміли, дієта обертається навколо продуктів, багатих білком: їх налічується 72. На фазі круїзу також дозволяється 28 овочів. Продукти:

    • Нежирне м’ясо
    • Яйця
    • Птиця
    • Риби
    • Морепродукти
    • Рослинні білки
    • Зелені овочі (28)
    • Молочні продукти 0%
    • Конжак
    • Ягоди годжі
    • Ріпакова олія та оливкова олія

    Заборонені продукти

    • Фрукти
    • Крохмалистий
    • Олійні насіння
    • Усі олії, крім ріпакової та оливкової олії
    • Молочні продукти, крім молочних продуктів 0%
    • Смажена
    • Промислові страви
    • Тістечка
    • Торти
    • Цукерки

    А що думає тіло ?

    Тож, звичайно, ваша втрата ваги з самого початку буде дуже швидкою, вам не потрібно багато готувати, крім м’яса чи риби, і з кількістю білка ви насититесь дуже швидко. Але дотримуватися цієї дієти дуже складно в довгостроковій перспективі, оскільки доводиться обмежуватися, і це може призвести до багатьох дефіцитів, особливо у вітамінах або мінералах. Крім того, у вас буде великий ризик постраждати від так званого ефекту йойо: ви повернете всі свої кілограми так швидко, як втратили їх, і навіть матимете право на нові !

    Чому б не зробити дієту Дюкана ?

    Коротше кажучи, це обмежувальна дієта, яка позбавляє вас всього, крім білка, і деяких овочів час від часу. Його мета - змусити вас схуднути за рекордні терміни, а потім посадити вас на дієту протягом усього життя. Швидко схуднувши, ви піддаєтеся ефекту йойо, який змусить вас повернути всю вагу, яку ви навряд чи втратили. Ви ризикуєте зазнати дефіциту, особливо натрію, калію, клітковини, що збільшить ризик запорів, головного болю, сильної втоми, спазмів тощо. білки, які ви їсте, а також будете страждати від авітамінозу.

    Отже, дієта Дюкана - одна з найгірших дієт, оскільки вона не поважає збалансовану дієту і змушує вживати лише один тип їжі, що може бути нудно і огидно в довгостроковій перспективі.

    Харчовий баланс, що це таке ?

    Це все, що ця дієта не поважає. Звичайно, споживання калорій менше, ніж вам потрібно, що допоможе вам схуднути, але це занадто різко. Дефіциту калорій у 300 ккал/день більш ніж достатньо, щоб ви схудли, але для тривалого та ефективного схуднення потрібно правильно розподілити свої макроелементи! Знати:

    • 10-20% від загального щоденного споживання енергії (AETQ) у білках
    • Від 35 до 40% вашого AETQ у ліпідах
    • Від 40 до 55% вашого AETQ у вуглеводах

    Ви повинні їсти все, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого організму. Це основа збалансованого харчування !

    Як здорово схуднути ?

    Щоб схуднути здорово, доведеться запастися терпінням! Оскільки повільне та контрольоване схуднення є успішним та стійким схудненням. Єдине, що потрібно знати, щоб ефективно схуднути, це їсти менше, ніж потрібно! Якщо ви вносите менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви обов'язково схуднете. Не забудьте взяти з собою всі необхідні макроелементи та добре розподілити їх у своєму раціоні та вуалі. !

    Ви можете вибрати гнучке дієтичне рішення. Це гнучка дієта? Ну, це збалансована дієта, яка дозволяє ефективно худнути, не засмучуючись. Обмежень не буде, ви повинні самі організувати своє харчування, як завгодно, завжди забезпечуючи своє тіло необхідними поживними речовинами, щоб сприяти втраті жиру, а не втраті м’язів. Той факт, що ви не позбавляєте себе, допоможе вам у втраті ваги, адже ви не сприймете це як дієту, а скоріше як збалансування їжі.

    Втрата ваги не повинна бути обмежувальною, але краще їсти повинно бути цікаво для досягнення своєї мети. Завдяки дієті Дюкана ви позбавляєте себе великої кількості їжі, щоб швидко схуднути, але це не рішення! Ви не дотримуєтесь збалансованої дієти, і у вас є ризик серйозних побічних ефектів. Це не дієта, яка діє в довгостроковій перспективі, тому що голодуючи ви змусите вас почуватися розчарованими, і ви повернете всі втрачені кілограми, тому що компенсуєте своє розчарування, кидаючись на їжу.

    Клуб - це вільний простір для висловлювання передплатників Mediapart. Його зміст не залучає працівників редакції.

    Автор вирішив закрити цю статтю для коментарів.