L-аргінін - незамінна добавка
L-аргінін у наш час повинен бути знайомим майже кожному спортсмену, навіть якщо дуже мало людей знають про повний спектр дії цієї основної амінокислоти. Для мене особисто це одна з найцінніших напівнезамінних (= за певних обставин ви залежате від прийому цієї амінокислоти, оскільки організм не завжди може її виробляти самостійно), протеїногенної (= утворення тканин тіла, таких як м’язи, шкіра, волосся) амінокислот що ви можете доповнити як спортсмена, так і не спортсмена. Найпізніше з 1998 р. L-аргінін має безперечне значення в медичних колах після того, як дослідницька група з трьох осіб отримала Нобелівську премію з медицини за відкриття сигнальної молекули оксиду азоту (NO).
1) Вплив та властивості
- розширення судин
L-аргінін є попередником оксиду азоту (NO). Шляхом синтезу NO (= ферментів, що змінюють хімічні властивості) L-аргініну утворюється оксид азоту, що призводить до розширення судин за рахунок розширення м’язового шару.
Це розширення судин багато в чому приносить користь спортсменам. Перш за все, є краще кровопостачання організму, яке забезпечує як кінцівки, так і органи більшою кількістю крові і, як результат, більшою кількістю поживних речовин та кисню. Якщо ви хочете досягти постійно кращого кровообігу, рекомендується щоденне споживання L-аргініну
- Збільшення «м’язових насосів» та судинності
Особливо для культуристів, посилене збагачення м’язів оксидом азоту (NO) є хорошим мотиватором для тренувань, оскільки м’яз відчуває себе набагато пухлішим і жорсткішим під час тренувань, а також виглядає набагато привабливішим через збільшення об’єму та випирання вен. Крім того, завдяки аргініну можна мобілізувати більше сили, що також дуже корисно для тренувального ефекту.
>> Рекомендована доза:
Візьміть від 3000 мг до 5000 мг L-аргініну приблизно за 30 хвилин до тренування натщесерце (у формі капсули). У рідкому або порошкоподібному вигляді його можна приймати за 15 хвилин до тренування.
Крім того, рекомендується приймати його вранці після вставання (1000-3000 мг) і після тренування.
- Збільшення сили та витривалості
Але аргінін також є незамінною добавкою для спортсменів на витривалість. Особливо завдяки ефекту розслаблення гладких м’язів (таких як бронхіальні м’язи), ви можете поглинати більше кисню, що може ефективно підвищувати витривалість. Збільшення м’язових показників також не грає незначної ролі і приносить користь спортсмену.
Дозування для зони витривалості відрізняється від дози для зони сили або бодібілдингу. Причиною цього є те, що спортсмена на витривалість не цікавить надмірний м’язовий насос, оскільки це має досить обмежуючий вплив на працездатність. Твердий м’яз тут абсолютно небажаний, а тому дозування також відрізняється.
Від 1000 до 3000 мг приблизно за 30 хвилин до тренувань (у формі капсули) натщесерце. Крім того, рекомендується приймати його вранці після вставання (1000-3000 мг) і після тренування.
- Покращена регенерація
L-аргінін також можна приймати для кращої регенерації відразу після тренування, оскільки оксид азоту покращує загоєння ран і підтримує печінку при детоксикації організму з метою розщеплення продуктів обміну, таких як аміак, що дуже корисно для регенерації.
- Збільшення концентрації гормону росту
Те, що часто обіцяють виробники, є дещо надуманим, але це не зовсім неправда. У медицині тривалий час застосовували інфузії L-аргініну, щоб викликати викид гормону росту в гіпоталамусі. Хоча при пероральному прийомі все працює не так, як при внутрішньовенному введенні, спортсмен може досягти більш високого вивільнення гормону росту, приймаючи L-аргінін перед тренуванням.
- втрата жиру
Дослідники з Техаського університету A&M у своєму дослідженні виявили, що L-аргінін може зменшити жирову масу. Видно зв’язок із покращеним розвитком м’язів і, як наслідок, підвищеною швидкістю обміну речовин.
Але ви також можете легко переконатись, що, приймаючи L-аргінін заздалегідь, ви потієте значно сильніше, ніж без аргініну, що враховує підвищений рівень метаболізму та краще спалювання жиру.
- Чоловіча потенція
Баланс оксиду азоту відіграє важливу роль у здатності чоловіка добре функціонувати. Здатність до ерекції може бути покращена за рахунок судинорозширювального ефекту та розслаблення гладкої мускулатури. Для цього рекомендується щоденна доза 3000 мг-6000 мг L-аргініну, а також подальша доза 3000 мг-6000 мг за півгодини до години до статевого акту.
2) форми та синергія
Найбільш поширеною формою L-аргініну є версія HCL (гідрохлорид). Слід зазначити, що L-аргінін AKG (альфа-кетоглутарат) буде кращим, оскільки він демонструє кращу біодоступність і, отже, підвищує рівень оксиду азоту в організмі ефективніше, ніж L-аргінін HCL.
Якщо ви хочете поліпшити ефект L-аргініну, ви можете поєднувати його з L-цитруліном, вітамінами B6, B12 і B9 (фолієва кислота). У медичних дослідженнях ця комбінація змогла досягти кращого ефекту, що відображається у великій кількості харчових добавок у відповідній комбінації. L-цитрулін забезпечує набагато повільніше зниження рівня L-аргініну в крові, що було підтверджено в дослідженні в університетській лікарні Гамбурга.
3) аспекти здоров’я
На додаток до багатьох позитивних властивостей L-аргініну для занять спортом, не слід забувати і аспекти здоров’я, які роблять цю амінокислоту цікавою навіть для спортсменів. Протягом багатьох років медицина займалася темою L-аргініну в незліченних дослідженнях, і було показано, що ця основна амінокислота протидіє запаленню і відкладенням в судинах та покращує кровотік в організмі за рахунок розширення судин.
- Немає шансів на артеріосклероз, високий кров’яний тиск, діабет тощо
Якщо в організмі завжди є достатня кількість оксиду азоту (NO) через заміщення L-аргініну, скупчення тромбоцитів і білих кров'яних тілець (лейкоцитів) гальмується, кровоносні та лімфатичні судини залишаються еластичними, а кальцифікація артерій зменшується.
Загоєння ран не тільки значно покращується завдяки високому рівню NO, більш специфічні запальні процеси, такі як остеоартроз або ревматизм, також можуть суттєво регулюватися L-аргініном.
L-аргінін також дуже важливий для чутливості клітин організму до інсуліну. Оксид азоту є речовиною, яка безпосередньо впливає на чутливість до інсуліну, і дослідження показали, що введення L-аргініну може покращити чутливість до інсуліну у пацієнтів з діабетом 2 типу більш ніж на 30 відсотків. Крім того, артеріальний тиск значно покращився за рахунок розширення судин.
Сподіваюся, мені вдалося трохи наблизити вас до основної амінокислоти L-аргініну, яка так захоплює мене. Завдяки обсягу, я зміг лише коротко вирізати невеликі фрагменти та узагальнити найважливіші властивості в - сподіваюся, зрозумілій формі. Бажаю вам багато задоволення від тренувань та удачі з L-аргініном!
Спортивний привіт,
Ваш Раймунд
Sportnahrung.at Клагенфурт
Raimund рекомендує наступні товари з нашого асортименту:
IronMaxx Arginine Complex Powder Журавлина 450г