Дієта Дюкана, яка допомагає проти застою ваги і потребує підказок, щоб ще більше дотримуватися дієти
З 10.4. з цим. Дієта дукан - це білкова дієта, в якій протягом одного дня є лише білки (йогурт, кварк, яйця, м’ясо.) А потім овочевий день (овочі та білки) плюс 2 ст. Ложки вівсяних висівок. З 10.4. Втрачено -4,5 кг, але все ще потрібно більше - на даний момент моя вага залишається незмінною протягом 2 тижнів! Що я роблю неправильно ? Тепер до мого плану харчування: Вранці: 500 грам 0,1 натурального з 100 г кварку та 1 яйце (іноді) Полудень: йогурт (200 г) та 100 г м’яса Увечері: йогурт або нічого.
У овочеві дні є також овочі. Що б ви змінили? Залиште фруктові йогурти тощо, зараз ! Я у розпачі . Я хочу якнайшвидше скинути перші 10 кг (я їх набрав за кордоном!) А потім ще 3-5 кг і тоді я задоволений своєю вагою та тілом! Будь ласка, без відповідей: "Введіть себе в анорексію ." тощо, бо я цього не роблю. Я все ще маю нормальну вагу після схуднення 15 кг! ' Тож, будь ласка, лише правильні відповіді, які допоможуть мені і які допоможуть мені з дієтою.
5 відповідей
Привіт! Добре - але чому Дюкан?
Друг скинув понад 40 кг лише під час пробіжки, і ось зараз ідеальна вага протягом 12 років. Без голоду, без дієти, їдять нормально. Екстремальний випадок, але правильний шлях. Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу. Ідеальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій. І багато інших тренувань. Навчання HIT також є дуже ефективним. Питання You Tube.
Успіхи вже є, але частіше дієти є фальшивими. З кожною дієтою ви отримуєте йо-йо: скопіюйте визначення сюди. Йо-йо: Хто протягом усього життя сидів на таких дієтах, як Йокебе, спостерігачі за вагою, низьким вмістом вуглеводів, Алмасед, Дюкан тощо? Навряд чи хтось. Дієта, як йокебе, спостерігачі ваги. З низьким вмістом вуглеводів, Almased Dukan та ін. Тоді ви втратили багато жиру і трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир.
Я б зробив це по-іншому, а саме при "нормальному" поєднанні їжі - це завжди працює, тому що ввечері підшлункова залоза починає виробляти інсулін, а це означає, що ви худнете за ніч, саме тому її ще називають "стрункою під час сну". Хороша річ полягає в тому, що ви можете підтримувати цю дієту навіть після того, як схуднете, на відміну від того, що ви робите зараз. Отже, триразове харчування з інтервалом у 5 годин між ними, останній прийом їжі не пізніше о 19:00. Тільки вуглеводи вранці, змішані з невеликою кількістю жиру в обідній час і лише білки ввечері. Кількості не важливі, але ви гарантовано схуднете, і якщо ви хочете їхати дуже швидко, то ви також обійдетеся без вуглеводів через день опівдні. Те, що ви робите зараз, не працюватиме постійно, і ви їсте занадто мало. - якщо ви занадто зменшуєте кількість калорій, вище певної межі виникає застій у втраті ваги, який ви навряд чи зможете подолати; тоді організм просто страйкує і останні запаси зберігає назавжди, оскільки пристосовується до важких часів. Такого не відбувається при поєднанні їжі.
Ви їсте занадто мало з точки зору калорій. Ваше тіло не хоче віддавати свої запаси. Вам потрібно не менше 1200 ккал для забезпечення нормальних функцій, таких як робота мозку, серцебиття, дихання тощо. Вам слід прагнути до 1600 ккал, тому що ви не лежите на дивані цілий день.
З кварком, яйцем та йогуртом у вас може бути лише третина.
Крім того, набагато більше тваринного білка. Сподіваюся, ви п'єте щонайменше 3 літри на день, щоб розщепити відходи.
Втрачені 2 кг складатимуть лише запаси води та вуглеводів.
саме так! А тваринні білки в надлишку також не перешкоджають розпаду м’язів. навіть якщо про це завжди говорять. тож із 4,5 кг, може бути, від 800 до 1,2 кг жиру.
У такому випадку, так чи інакше, тому що кожна калорія спалюється як "джерело енергії", і ніщо не залишається як будівельний матеріал.
Занадто мало калорій, пропорційно занадто багато білків і вуглеводів.
Кварк та йогурт (молочний білок + молочний цукор) порівняно інсуліногенні і тому заважають втраті ваги. Їжте лише кварк у режимі крему/подвійного крему та грецького йогурту. Калорії жиру наповнюють вас, вони не дуже інсуліногенні, а молочний жир дуже засвоюється.
Віддавайте перевагу жирному м’ясу/рибі, яйцям або, можливо, жирному сиру як джерелу білка.
У вас, напевно, достатньо білка, але нестача калорій уповільнює ваш метаболізм. Крім того, щодня вживайте не менше 100 г жиру для споживання калорій.
Це не має нічого спільного з анорексією. Швидше з шкодою для здоров’я. Анорексія - це психологічна шкода, те, що ти робиш, стає фізичним. Коли є фрукти? Але це не має значення. чому вага застоюється, насправді цілком логічно: калорій занадто мало і дуже ідентично з дня на день. Ваше тіло зменшило свій оборот і зараз просто так мало використовує. Тому ви одразу ж ожирієте, якщо з’їсте трохи більше, тому що тіло тепер дуже добре справляється з кількома калоріями і нічого іншого йому не потрібно. Тоді все, що знаходиться над ним, стає жирним. Я також запитую себе, як щодо спорту та фізичних вправ ?! Без цього вага, на жаль, застоюється. І все це приречене на провал найпізніше при нормальному споживанні їжі. Якщо ви будете їсти ще дві скибочки цільнозернового хліба на день, ви знову наберете вагу.