Дієта Дюкана, спостерігачі за вагою, дієта Glyx Це за найпопулярнішими дієтами - Life Goes On TV

Ті, хто хоче схуднути, балуються вибором: підраховують калорії, уникають вуглеводів або пропускають вечерю. Існує незліченна кількість дієт, які обіцяють успіх. Life Goes On показує, які найпопулярніші схеми схуднення, як вони працюють та які недоліки мають.

Вагові спостерігачі

Разом простіше - це девіз “Ваговиків”. Ті, хто хоче схуднути, зустрічаються раз на тиждень і говорять про свій (не) успіх. Всі продукти поділяються на точки залежно від їх складу (жири, білки, вуглеводи та клітковина). Таким чином, навіть не дієтологи можуть на перший погляд у таблиці побачити, корисна чи погана їжа. За день можна їсти лише певну кількість балів. Кількість розраховується індивідуально на початку залежно від зросту, ваги, обсягу вправ та статі. По можливості слід уникати продуктів з багатьма пунктами, тобто високим вмістом жиру та цукру, але ніщо не забороняється. Для цього в меню повинно бути багато наповнювачів, багатих білками і клітковиною та з низьким вмістом жиру. Є додаткові моменти для занять спортом, якими ви зможете згодом знову нагодувати.

Тонкий уві сні (поєднання їжі)

Пісне уві сні базується на поєднанні їжі. Вуглеводи та білки надходять індивідуально на тарілку. Це повинно знижувати інсулінову реакцію якомога нижче. Сніданок подається лише з вуглеводами (фрукти, булочки з варенням, мюслі з фруктовим соком), змішаною їжею на обід та білками (риба, м’ясо) ввечері. Між прийомами їжі має бути не менше п’яти годин. Спорт також є частиною цього - бажано вранці перед сніданком або ввечері.

Кетогенна дієта (дієта з низьким вмістом вуглеводів)

Локшина та хліб, а також фрукти та овочі не включені в кетогенну дієту, оскільки тут в основному уникають вуглеводів/цукру - ви можете з’їдати максимум 30 грамів вуглеводів або п’ять відсотків добової кількості їжі на день. Отже, така форма харчування є однією з низьковуглеводних дієт. Мета полягає в тому, щоб тіло і мозок черпали свою енергію з любовних ручок, щоб їх стало менше. Це ще називають кетозом, звідси і назва. Дозволено жир (від 70 до 80 відсотків) і білок (від 20 до 25 відсотків). Найкраще: риба, м’ясо, сир та яйця. Якщо ви перестараєтеся з дієтою, ви ризикуєте закислити кров. Крім того, дуже жирна і багата білками дієта може створити навантаження на печінку та нирки. Не вживаючи фруктів та овочів, часто виникає дефіцит вітамінів та мінералів.

Актинова дієта (дієта з низьким вмістом вуглеводів)

Актинова дієта працює подібно до кетогенної дієти. Це просто не так різко. Ви можете обійтися без підрахунку калорій, головне, щоб на столі навряд чи було вуглеводи. Жир повинен становити від 40 до 45 відсотків від загального споживання калорій, а білок близько 40 відсотків. Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, фрукти та овочі, слід зменшити до 15-20 відсотків. Допускається листовий салат, оскільки він складається в основному з води. Можливими довгостроковими наслідками для здоров'я є головним чином нестача вітамінів та мінералів, а також пошкодження нирок та печінки.

Дієта Бріжит

Під час дієти Бріжит дозволяється 1200 кілокалорій (або 1400 кілокалорій, якщо ви тренуєтеся), включаючи 40 грамів жиру на день. План харчування складається з низькокалорійної та нежирної змішаної дієти. Багато фруктів та овочів плюс м’ясо, риба, бобові та цільні зерна. Заборон немає. Між прийомами їжі має бути чотири години. Існує багато рецептів, які також підходять для офісу або сім’ї. Оскільки дієта збалансована та різноманітна, це не шкодить вашому здоров’ю.

HGC (хоріонічний гонадотропін людини) - це так званий гормон вагітності. Це вводиться в дієту HGC. Мета полягає в тому, щоб змусити організм повірити, що у нього є дитина, про яку слід піклуватися, і що вона повинна використовувати для цього свої запаси жиру - на стегнах і стегнах. Голод повинен пригнічувати HGC - цей ефект науково не доведений. Але це далеко не безкоштовний квиток на бенкет. Цукор, алкоголь та жир - це табу. Максимум 500 калорій на день (чверть нормальної рекомендованої кількості калорій!) Дозволяється протягом шести тижнів. Вживання такої кількості калорій щодня є критичним. Дефіцит поживних речовин і ефект йо-йо дуже ймовірні.

Дієта Glyx базується на так званому глікемічному індексі, який надає інформацію про те, наскільки якась їжа впливає на рівень цукру в крові. Бали коливаються від одного до 110, при цьому продукти з великою кількістю викликають швидкий ріст рівня цукру в крові. Світлофор повинен з першого погляду показувати, чи є щось хороше, наприклад, брокколі чи погане, наприклад, торт. Їжа, що виробляє помірний викид інсуліну, є найпоширенішою їжею в меню. Вони повинні запобігати тязі та сприяти втраті жиру. Є також продукти, які повинні допомогти вам схуднути: капуста, спаржа, полуниця, сир, риба та оливкова олія. Фізичні вправи є обов’язковою умовою дієти Glyx, принаймні 20-30 хвилин на день. Дієта починається з двох супових днів, потім тиждень їжі за планом, а потім 20 днів їжі за модульним принципом.

Дієта Дюкана (білкова дієта)

Білки вже неможливі, але навряд чи будь-які вуглеводи та жири, це принцип суворої дієти Дюкана. Лікування ділиться на чотири фази: на першій фазі (фаза нападу) дозволяється лише багата білками їжа з низьким вмістом жиру (риба, м’ясо, молочні продукти; все якомога пісніше). Існує також столова ложка вівсяних висівок для спорожнення кишечника. Щоденна 20-хвилинна прогулянка також є частиною плану дієти. Після цього настає фаза накопичення з чисто білковим днем, що чергується з днем білка та овочів з низьким вмістом вуглеводів плюс 30 хвилин ходьби. Потім стадія стабілізації починається з білкової їжі, овочів, фруктів та двох скибочок цільнозернового хліба плюс два прийоми їжі на ваш вибір на тиждень. Останній період - це те, що відоме як підтримуюча фаза: один білковий день на тиждень і багато ходьби. Але є підводка: занадто велика кількість білка пошкоджує нирки. Крім того, може бути дефіцит вітамінів та мінералів - особливо через незначну кількість фруктів та овочів.

Голлівудська дієта

Такий же красивий і стрункий, як голлівудські зірки. На думку винахідників Голлівудської дієти, рішенням є поєднання їжі з низьким вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів, без цукру та багатим білком. Білки та вуглеводи можна класти на тарілку окремо. Між прийомами їжі є екзотичні фрукти, оскільки вони повинні містити цінні ферменти для травлення, але вони вже засвоюються в шлунку. 60 відсотків калорій повинні складатися з м’яса, риби та нежирних молочних продуктів. На день дозволено максимум 800 кілокалорій. Це низьке споживання енергії змушує вас схуднути, але не лише, можливо, завдаючи шкоди здоров’ю. Без жиру деякі вітаміни не можуть засвоюватися, занадто велика кількість білка пошкоджує нирки і цілком можливий ефект йо-йо.

Формула дієти

Низькокалорійні коктейлі, батончики та порошки, збагачені вітамінами та мінералами, складають основу дієтичного харчування. Добре відомі продукти - Slim Fast та Almased. Кількість калорій на день повинна становити максимум 1200 кілокалорій. Однак якщо ви споживаєте продукти швидкого приготування протягом тривалого часу, можливо, ви не отримаєте достатньо корисних поживних речовин.

Дієта, що спалює жир

Кажуть, що вітаміни С і В, карнітин, йод, хром та деякі білки стимулюють спалювання жиру. Багато з цих інгредієнтів містяться в овочах, фруктах, нежирних м’ясних та молочних продуктах. Багато вправ також повинні скинути кілограми. Залежно від концепції, плани харчування зосереджені на ананасі, папайї та ківі або брокколі, паприці, кислих фруктах та яблучному оцті. Ефект спалювання жиру науково не доведений, швидше за все, дієта з низьким вмістом жиру, багата овочами, корисна для фігури.

За методом Nutripoints бали призначаються всім продуктам харчування - залежно від їх складу. Вітаміни та мінерали приносять плюс бали, жир - з іншого боку мінус бали. Потім розрахована кількість балів ділиться на кількість калорій, і результат - Нутріпоінт. Чим менше жиру і чим багатіший на вітаміни та мінерали продукт, тим вищий бал і тим частіше він повинен бути на тарілці. Тактика подібна до підрахунку калорій, але враховує, чи містить якась їжа корисні поживні речовини, такі як вітаміни, і тому є здоровою.

Дієта групи крові

A, B, AB, 0 - дієта групи крові базується на ідеї, що люди певних груп крові не переносять певні продукти, оскільки білки в їжі (лектини) реагують з кров’ю, тому припущення є. Наприклад, нульова група крові повинна уникати зерна та молока. Таким чином слід запобігати навіть хворобам. Це науково не доведено. Ті, хто дотримується дієти дуже суворо, можуть боротися з нестачею поживних речовин.

Відміна вечері

Раз на тиждень, краще два-три рази, їдьте без вечері, це план скасування вечері. Кажуть, це посилює втрату жиру та регулює рівень гормонів. Щоб не зголодніти та уникнути тяги, треба багато пити рано. Дозволені водні, трав'яні та фруктові чаї. Критики цього методу вважають, що це залежить лише від загального споживання калорій, а не від часу.

У нульовій дієті дозволено лише чай і воду - принаймні тиждень. Цей режим схуднення не призначений для людей із вадами серця. Крім того, симптоми дефіциту, втома та проблеми з концентрацією виникають швидко. Ефект йо-йо також дуже ймовірний через повну відсутність їжі. Крім того, ті, хто хоче схуднути, нічого не дізнаються про здорову дієту і можуть їсти після дієти, а також раніше. Ще одна проблема: розкладаються не тільки жирові відкладення, але і м’язи.

Кислотно-основна дієта

Прихильники кислотно-лужної дієти вважають, що збалансоване кислотно-лужне співвідношення в організмі позитивно впливає на кишечник, обмін речовин і вагу. Однак за смаком неможливо визначити, чи утворює продукт при розщепленні кислоти чи основи. У харчуванні виробники основи повинні становити 80 відсотків, а кислотоутворювачі 20 відсотків. Це означає: багато фруктів та овочів, мало м’яса, риби та зерна, відсутність кави, алкоголю та чорного чаю.

Їжте, як люди кам’яного віку, така ідея дієти Палео. Їжа повинна бути максимально натуральною. Зерно, цукор, рослинний жир та молочні продукти заборонені, але м’ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, горіхи та тваринний жир заборонені. Мета більшості послідовників Палео - харчуватися більш свідомо і здорово. Але оскільки цукор, пиріг і готова піца не використовуються, кілограми часто падають.