Дієта для ІДЕАЛЬНОГО живота та повноцінного тренування, рекомендованого чемпіоном! Де вони є
Кажуть, що живіт - це дзеркало тіла. Це зовсім не перебільшено. У чоловіків живіт - це м’язова група, яка найбільше накопичує жир і волокна.
Щоб мати 6 упаковок, як ви бачите у фільмах, або навіть чемпіона з 8 упаковок, ви повинні дотримуватися суворої програми харчування, відпочинку та тренувань. Живіт побудований на кухні, а рецепт порівняно простий: 90% дієта, 10% тренування.
НЕВИЩНА ДІЄТА
Існує багато дієт, які обіцяють ефектне схуднення, до того ж ідеально контурний живіт всього за 3 тижні. Багато хто, хто їх пробує, залишаються лише мріями. Дуже мало кому вдається досягти своїх цілей саме тому, що вони втрачають терпіння після кількох тренувань.
Я буду представляти дієту, створену Девідом Цинценко, головним редактором журналу Men's Health та програмою тренувань на животі.
АБС-ДІЄТА
Ця дієта може допомогти вам схуднути на 5 кг всього за два тижні. Однак він не пропонує жодних гарантій. Дуже важливо, як ви тренуєтесь і скільки відпочиваєте. Це після того, як ви відмовитесь від швидкої їжі, кислих напоїв чи пивних прогулянок з хлопцями.
Не треба голодувати. Ви будете їсти 6 разів на день, а кількості білка та вуглеводів буде достатньо, щоб стимулювати спалювання жиру та ріст м’язів. Ви матимете у своєму організмі всі необхідні вітаміни та мінерали.
Продукти, які ви можете їсти, дотримуючись цієї дієти: мигдаль, горох, вівсяна каша швидкого приготування, шпинат, цільні зерна, яйця, арахісове масло, малина та оливкова олія.
При кожному з 6 щоденних прийомів їжі (три основних прийоми їжі та три закуски) ви повинні поєднувати щонайменше два з перерахованих вище продуктів. Раз на тиждень ви можете стежити за своїм харчуванням і їсти все, що забажаєте.
Як виглядає День дієти абс
Сніданок
Банановий коктейль (банани, знежирений йогурт зі смаком ванілі, концентрат апельсинового соку, знежирене молоко, чашка сироваткового білка)
закуска
30 грам мигдалю
120 грам дині
Обід
Теплий тунець з пшеницею та англійською булочкою (подрібнений селера, цибуля, моцарела, сир, тунець, овочевий майонез, лимонний сік)
закуска
3 скибочки яловичого стейка
Великий апельсин
Вечеря
М’якоть індички в скоринці чилі (м’ясо індички, помідори, нарізані кубиками, чорна квасоля, солодка кукурудза, мелене насіння льону, рис)
закуска
Шоколадний пудинг (знежирене молоко, ванільне морозиво, желе без цукру, швидкий пудинг із шоколадною сумішшю)
ВАЖЛИВА ПОРАДА!
Під час кожного прийому їжі або перекусів ви повинні їсти білок. Усуває голод краще за вуглеводи, стимулює ріст м’язів, а також рухає систему спалювання жиру.
Навчання
Для роботи дієта повинна бути доповнена трьома силовими тренуваннями та двома тренуваннями на животі (одна для верхньої частини живота та інша для нижньої частини). Тренування кардіо не є обов'язковими. Однак у той день, коли ви працюєте на животі, добре бігати 20-30 хвилин, щоб переконатися, що ви спалили достатньо калорій.
Низ живота
Повне тренування живота