Дієта для красивих волосся та нігтів
Як і шкіра, стан волосся та нігтів є важливим показником загального стану вашого тіла.
Окрім правил догляду, дієта відіграє надзвичайно важливу роль в плані здоров’я волосся та нігтів.
Як жінка, ви завжди повинні дбати про ці деталі, і ви повинні усвідомлювати, що існують аспекти, які не залишаються непоміченими і які можуть кардинально змінити ваш зовнішній вигляд як в кращу, так і в гіршу сторону, якщо за ними не доглядати належним чином.
Отже, ось кілька порад щодо здоров’я волосся та нігтів.
Оскільки волосся складається в основному з білка, який називається кератином, нам потрібно забезпечити його великою кількістю білка.
Їх можна отримати, вживаючи в їжу боби, насіння, крупи, тофу та рибу. Мінерали також потрібні для здорового волосся. Найбагатшим джерелом мінералів у рослинному царстві є морські водорості: наприклад, хмари, хіджікі, мідь та вакаме за високий вміст кальцію та солодкі водорості за вміст заліза.
Поміщайте невелику кількість цих рослин (близько 10-15 г сухої речовини) у супи, салати та каструлі, три-чотири рази на тиждень.
Кремній, який входить до складу речовин, що надають силу волоссю, міститься в найбільш часто використовуваних овочах, таких як цибуля, часник, овочі, морква, огірки та болгарський перець, а також у більшості пророщених насіння.
Але врешті-решт швидкість росту волосся залежить від функціонування нирок. Якщо у вас міцні нирки, то ваше волосся буде міцним. Здорові нирки викликають швидкий ріст волосся.
На закінчення подбайте про свої нирки, вживаючи достатньо води, уникаючи солі та нездорової їжі, а також їжу, яка зміцнює здоров’я нирок, наприклад, лосось, солодкий рис, лобода, морські водорості, чорниця або квасоля.
План здорових нігтів
Здорові нігті міцні, гнучкі, рожеві і без плям. Будь-яка зміна поверхні нігтів є вірною ознакою дисбалансу. Загальні ознаки дефіциту харчування включають:
Тонкі і тендітні нігті
Відлущуючий
Міцні/товсті нігті
Очищення
Повільний ріст
Надзвичайно блідий колір і прозорість
Піт Альбе
Вертикальні смуги
Горизонтальні смуги
шкіра
мікоз
Харчові добавки
На нігті може впливати безліч факторів, найголовнішим є дієта. Структура нігтя також складається в основному з білка, який називається кератином, і суміші мінералів, що включає кальцій, сірку, калій, селен та інші елементи в менших кількостях.
Як результат, здоров’я нігтів залежить від достатнього споживання цих необхідних мінералів.
Для відмінного догляду за нігтями обов’язково включайте достатню кількість білка у свій щоденний раціон.
Доктор Джилліан Маккіт у книзі "Ти те, що їси" рекомендує спіруліну та зелені водорості як ефективне джерело засвоюваних білків. Перетравність цих білків становить 85%, порівняно з м’ясними білками, 20%. Вони також містять поєднання мінералів, бета-каротину та незамінних жирних кислот.
Додайте до свого раціону маточне молочко, багате вітамінами групи В та незамінними жирними кислотами. Ви також можете доповнити цинк (15-30 мг на день), особливо якщо на нігтях або смугах є білі плями. Кремній, мінерал, що збільшує засвоєння кальцію, також важливий для здоров’я нігтів.
Рослина хвоща містить значну кількість кремнію та кальцію, і його можна вживати у формі чаю тричі на день. Вітамінний комплекс групи В (50 мг на добу), олія ягнячого язика, багате джерело гамма-лінолевої кислоти та водоростей також корисні.
Нарешті, існує міцний зв’язок між здоров’ям печінки та нігтів. Якщо кров, що протікає через печінку, здорова, то і нігті будуть міцними. Нігті чудово відображають здоров’я печінки. Якщо ви слабкі і маєте ознаки відхилень, це може означати, що у вас є проблеми з цим життєво важливим органом - печінкою.
Щоб тонізувати це, їжте нежирну дієту, уникайте алкоголю та пийте свіжі соки, що сприяють очищенню печінки, включаючи алое вера, буряк, огірки, моркву та яблука.