Дієта для початківців, 110 кг, ріст 201 см, дієтичний план харчування та втрата ваги
Дієта для початківців, 110 кг, ріст 201 см, план харчування
з DortmunD92 »24 травня 2018 07:31
Я хотів би дізнатися від вас, що ви думаєте про ці 2 плани? Зокрема розподіл макросів.
На жаль, я новачок у спортзалі і визначив загальний оборот 2800 ккал.
Мені 25 років, я важу 110 кг при зрості 201 см, дуже тонкі руки на 34 см. Надпліччя і товщі
Живіт, я також завантажу фотографії
Я треную GK 3 рази на тиждень, що широко поширене тут на форумі.
Моя мета - схуднути, знизити KFA, а потім акуратно наростити його
Чи достатній дефіцит калорій?
Якщо жирів замало, замініть знежирене молоко меншою кількістю жиру?
Re: Дієта для початківців, 110 кг, зріст 201 см, план харчування
з подрібненийшрек »24 травня 2018 08:24
Re: Дієта для початківців, 110 кг, зріст 201 см, план харчування
з строга_ЛІВКА »26 травня 2018 18:19
Як ви знайшли 2800? Я думаю, що це нереально мало, але неважливо, у вас більший дефіцит.
з макросів я скористався наведеним вище планом. Жиру мало, але зараз це не має значення для ваги. якщо ви дістанетесь до 18% KFA, то я б зіпсував жир до 0,8-1 г/кг. Це пов’язано з тим, що жири важливі для гормонів.
Я б доповнив вітаміном D3. можливо також магній. Цинк - це нормально. Я не вважаю полівітаміни та вітамін С настільки актуальними.
Які капсули з низькими дозами риб’ячого жиру у вас є, якщо ви отримуєте лише 100 мг EPA/DHA на капсулу? Переконайтеся, що ви отримуєте 2-3 г EPA/DHA. Ви не відстежували їх у плані вище.
Порада від мене: менше сироватки, а більше жувати. сироватка насичує нуль. Я вважаю, що м’ясо є найкращим джерелом насичення білка. жирна риба також корисна для наповнення (я), яйця теж хороша, сир і нежирна риба менше, але більше, ніж сироватка
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: Дієта для початківців, 110 кг, зріст 201 см, план харчування
з H_D »26 травня 2018 20:20
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Дієта для початківців, 110 кг, зріст 201 см, план харчування
з Дортмунд92 »28 травня 2018 07:17
strict_LIONESS писав 26 травня 2018 18:19: Як ви визначили 2800? Я думаю, що це нереально мало, але неважливо, у вас більший дефіцит.
з макросів я скористався наведеним вище планом. Хоча жиру мало, зараз це не має значення для вашої ваги. якщо ви дістанетесь до 18% KFA, то я б зіпсував жир до 0,8-1 г/кг. Це пов’язано з тим, що жири важливі для гормонів.
Я б доповнив вітаміном D3. можливо також магній. Цинк - це нормально. Я не вважаю полівітаміни та вітамін С настільки актуальними.
Які капсули з низькими дозами риб’ячого жиру у вас є, якщо ви отримуєте лише 100 мг EPA/DHA на капсулу? Переконайтеся, що ви отримуєте 2-3 г EPA/DHA. Ви не відстежували їх у плані вище.
Порада від мене: менше сироватки, а більше жувати. сироватка насичує нуль. Я вважаю, що м'ясо є найкращим джерелом насичення білка. жирна риба також корисна для наповнення (я), яйця теж хороша, сир і нежирна риба менше, але більше, ніж сироватка
Щиро дякую за поради
з найкращими побажаннями
Поки що дієти мені вистачало протягом дня, тож поки залишу так, навіть із більшим дефіцитом.
Зараз я відрегулював капсули Омега 3 1400 мг і це вже.