Дієта для схуднення або оптимальне харчування
Фото Вікіпедії - безліч досліджень, проведених у Європі, свідчать про це надмірна вага зачіпає від 10 до 40% населення залежно від країни, і за останні роки він лише погіршився. Не говоріть про Сполучені Штати, де це явище на шляху становлення справжня епідемія.
За даними спостереження тисячі європейських жінок на одного, майже всі жінки набирають у середньому 11 кг у віці від 20 до 50 років
Європейський комітет з досліджень та інформації щодо надмірної ваги.
Таблетки, вагітність, гістеректомія, менопауза та різні методи заміщення гормонами, як видається, є частими факторами збільшення ваги жінок.
Як і щороку, модні журнали, ЗМІ хвалять останній режим або “Чудо” продукт що очищає зайві кілограми. Багато з вас біжать за цими рішеннями, які спочатку виявляються цілком реальними, а вдруге перетворюються на "міражі" ......
То чому дієти не працюють ?
Цьому є кілька причин:
1) Існує генетична схильність, яка сприяє набору ваги, і лише щоденні заходи, дотримувані протягом усього життя, можуть претендувати на модуляцію спадкового грунту.
2) Обмеження калорій автоматично призводить до втрати м’язової маси (м’ясої маси) та уповільнення базального обміну. На відміну від поширеної думки, м’язи не потребують додаткового білка. Фізіологія людини не підходить для нормального функціонування із занадто великою кількістю білка та дуже малою кількістю вуглеводів. Слід уникати їжі з високим вмістом білка за шкідливий вплив, який він чинить на організм. Втрата ваги, настільки важлива і швидка, як вона не є, не заслуговує на погіршення стану вашого організму.
3) Знижена м’яза маса означає менші витрати енергії, отже той факт, що організм більше не «спалює» надлишок. Зменшення м’язової маси (особливо м’язів) призводить до того, що організм стає більш економічним у витратах енергії під час навантажень. Тому він спалює менше калорій. Коли дієта зупиняється, організм "виграє" більше, ніж раніше, від тієї ж кількості калорій. Звідси тенденція до повернення втраченої ваги.
4) З іншого боку, дієти погіршують дефіцит вітамінів і мінералів. Дефіцит магнію, хрому та вітамінів групи В відповідає за резистентність до інсуліну, а отже, збільшує цю прокляту жирову масу.
5) Дефекти вживання глюкози, такі як дефіцит вітамінів і мінералів, будуть відповідальними за доступ до "криз" Росії булімія та порушення харчування. Тоді відбуватиметься «порушення» апетиту, вразливість до стресів і перепадів настрою.
6) Неминучим стає збільшення ваги набагато більшим, ніж вага перед дієтою. Стійкість до схуднення призводить до ланцюжка ожиріння, які їдять мало і більше не втрачають вагу, незважаючи на низьке споживання калорій.
Щоб дізнатись більше:
І, якби ми задали собі правильні питання ?
- Оскільки 97% дієт закінчуються a невдача з відновленням ваги, чи справді розумно продовжувати спокушатися цими «чудодійними» методами, особливо коли вони небезпечні для здоров’я ?
- Чому ще раз варто сідати на дієту для схуднення, поглинаючи всі види продуктів для схуднення, які ніколи не нададуть бажаного силуету і, крім того, коштують вам грошей і послаблюють ваше здоров’я ?
- Чому все-таки поступатися використанню останньої модної добавки ?
Якщо у вас, як і у нас, вистачало таких продуктів, як стручок квасолі, стебла ананаса, морський крест та всі молекули, які повинні змусити вас втратити сантиметри від лінії талії як магія, читайте далі.:
Відтепер вибирайте оптимальне харчування для схуднення
Люди, які живуть близько до природи, не дуже страждають ожирінням. Це пов’язано з тим, що має значення не лише кількість з’їденої їжі, а й якість її.
Ці популяції їдять мало м’яса та молочних продуктів, не знають цукру та промислових кондитерських виробів. Це те, що має різницю !
Людський організм змушений функціонувати на складних повільних цукрах, тобто цільних зернах, бобах, бобових, сочевиці, сезонних овочах та фруктах.
Повільні цукри дають більш постійний рівень енергії. Вони насичують організм і дозволяють йому вживати їжу, а не перетворюють її на жир. Усі прихильники макробіотичної дієти, близькі до цієї концепції, дуже худі і ніколи не страждають від зайвої ваги.
Майже у всіх людей, що страждають ожирінням, проблеми з цукром у крові (див. Файл).
Для цих людей повноцінне харчування, багате клітковиною та такими поживними речовинами, як хром та вітаміни групи В, є благом ...
Клітковий фактор
Повноцінна дієта характеризується a досить значне споживання клітковини.
Ті, що взяті із круп, овочів і особливо бобових, досить потужні. Вони збільшують як об’єм їжі, так і відчуття ситості, допомагаючи регулювати рівень глюкози в крові. Клітковина калорійна і забезпечує важливими вітамінами та мінералами.
У цьому ракурсі волокно коняка поглинає в десять разів більше води, ніж звук. Що виявляється чудовим насиченням. Найголовніше, що він настільки ефективно регулює рівень цукру в крові, що використовується в Японії для лікування діабету.
Які поживні речовини вибрати ?
Спалювання жиру залежить головним чином від наявності вітамінів і мінералів, які сприяють розщепленню глюкози, і саме остання передає енергію клітинам організму.
Будь-який дефіцит необхідної поживної речовини призводить до нестачі енергії та легшого накопичення жиру.
Доставка глюкози з крові до клітин залежить від:
• Вітамін В3
• Вітамін В6
• Chrome
• Цинк
Що стосується перетворення глюкози в енергію, то це залежить від:
• Вітаміни В1, В2, В3, В 5
• Вітамін С
• Залізо
• Коензим Q 10
Переконайтеся, що споживання необхідних поживних речовин достатньо, якщо ви хочете, щоб дієта для схуднення була ефективною.
Встановлено, що хром є «метаболічним мінералом», оскільки він допомагає організму «спалювати» жир.
Магній, навпаки, полегшує транспорт глюкози, її використання для синтезу АТФ та зменшення гіперінсулінії, фактора збільшення жиру в організмі.
Як надлишок тваринного жиру, так і надлишок трансжиру є надлишковою вагою та порушенням обміну речовин.
У цій галузі зосередьтеся на олії, багаті омега-3 (горіхи, соя, ріпак, жирна риба). їх споживання пов’язане зі зменшенням ризику зайвої ваги, діабету та серцево-судинних захворювань, а також різних запальних та аутоімунних захворювань.
У 1980-х Мішель Олівер розробив дієту, яка не позбавлена здорового глузду. До його складу входили ПОЛИН і СПІРУЛІН, саме тому, що ці продукти багаті поживними речовинами всіх видів.
В даний час, здається розумним регулярно приймати СВІЖУ ПОЛИНУ, але також, як нам здається, КЛІТИННІ ПИВНІ ДРІЖЖИ .
Засоби для схуднення, такі як ПШЕНИЧНИЙ ГЕЛ доктора Ріттера здаються нам важливими, оскільки вони збалансовано поєднують волокна, благородні білки, вітаміни та мінерали ...
Макробіотики змусили нас зрозуміти важливість споживання харчових водоростей, які мають сприятливу дію на функцію щитовидної залози завдяки прекрасній присутності йоду.
Досліджувати: KOMBU, WAKAME, HIZIKIS та KELP.
Похід у магазин здорової їжі може бути найкращим, що можна зробити. Ви пізнаєте реальне ОПТИМАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ.
Роланд Реймонд'є
Радник з питань харчування