Яка ідеальна суміш злаків, яку можна їсти рано вранці
Їжте всіляку клітковину, радять лікарі. Як розчинні, так і нерозчинні підтримують на оптимальних рівнях роботу підшлункової залози та травної системи.
Щоб наповнити вас цінними елементами, ідеальними є суміші з цільних зерен, фруктів та овочів.
Не пропускайте каші в будь-який день, рекомендують гастроентерологи. Вони ідеально підходять для всієї травної системи.
Але не їжте однакові зерна щодня. Змішайте їх з розумом, щоб насолодитися максимумом поживних речовин.
Надзвичайно важлива в раціоні клітковина розчинна і нерозчинна.
Читайте також
Таким чином, розчинна клітковина підтримує рівень холестерину в нормальних значеннях у будь-якому віці.
Крім того, він оптимізує обмін інсуліну і тим самим допомагає підшлунковій залозі нормально функціонувати.
Розчинна клітковина міститься в яблуках, грушах, апельсинах, ягодах, ячмені та вівсі.
Нерозчинна клітковина також повинна споживатися часто. Вони містяться в житі, пшениці, кукурудзі, але також і в рису.
Залежно від ваги та статі потреба в клітковині становить від 25 до 40 грамів на день.
Порада дієтологів - розпочинати день із споживання цільнозернових, інших щодня. Змішайте ячмінь з вівсом, житом, пшеницею, гречкою та рисом.
Рано вранці переконайтеся, що у вас є достатня порція якісного білка. У випадку з дітьми вказана склянка солодкого молока, а у дорослих - склянка ряжанки.
А протягом дня їжте ще одну суміш круп, або півсклянки, або дві скибочки хліба. Його також слід отримувати з цільних зерен.
Тому клітковина необхідна з дитинства, відразу після урізноманітнення раціону. Але вони повинні надходити з надзвичайно різноманітних продуктів.