Дієта для схуднення Дюкана - аналогічна дієта Аткінса Схуднення - методи та методи схуднення

Сторінки

Категорії

Назва â € žДієта Дюканаâ € ? походить від його винахідника, а саме француза П'єра Дюкана. Дієту Дюкана можна вважати вдосконаленою версією знаменитої Дієта Аткінса. Принципи, що лежать в основі дієти дукан:

Споживання білкової їжі на першій фазі для видалення жирової тканини, але в той же час для підтримки м’язів.
Поступове введення овочів на другій фазі для збалансування раціону.
Уникання повернення ваги на третій фазі.
Стабілізація та підтримання ваги на четвертій фазі.

Дієта Дюкана гарантує втрату ваги від 5 до 10 кг протягом першого місяця. У наступні місяці дієти зниження ваги триватиме і наслідки будуть меншими.

Дієта для схуднення Дюкана - фаза 1 (фаза атаки)

Фаза нападу дозволяє повноцінно споживати білок. Ця фаза триває близько тижня, протягом якого не дозволяється споживання вуглеводів та ліпідів.

Натомість ви можете споживати:

Куряче м'ясо
Більше
Яловичина
Туреччина
Кролик
телятина.

Крім наведених джерел білка, дієту Дюкана можна також споживати:

Яйця, із зазначенням, щоб не було більше 4 жовтків на тиждень через підвищення рівня холестерину.
Печінка птиці або яловичини
Морепродукти
Різні знежирені молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт, збите молоко.
Спеції, такі як сухе листя, оцет, гірчиця, сіль (не в надлишку).

Приготування цих продуктів здійснюється в духовці, на грилі або кип’ятінням. Вони не будуть смажитися в будь-якому вигляді. Також до цієї дієти не слід додавати жир.

Обережно! На першому етапі дієти Дукана заборонені овочі та солодощі будь-якого виду.

Проблеми, які можуть виникнути:

Рівень цукру в крові може впасти, і вам може стати нудно або навіть знепритомніти. Рекомендується мати кубики цукру вдома або під рукою, якщо це трапиться, візьміть 2 кубики цукру зі склянкою цукру і сідайте, поки не повернетесь. Людський організм звик отримувати глюкозу безпосередньо, тому буде змушений закуповувати її самостійно.

Це обов’язково споживати від 1,5 до 2 літрів води на день, дотримуючись дієти Дукана. Виняток буде зроблений вранці, тому ви будете споживати молоко разом з 2-3 столовими ложками вівса, що має найнижчий глікемічний індекс.

Це може бути корисно через те, що білкова дієта може призвести до запору та болю в шлунку.

Таким чином, результати, отримані за допомогою дієти Дукана на першій фазі, дуже високі. Також рекомендується робити вправи або ходити щонайменше 30 хвилин щодня.

Дієта для схуднення Дюкана - фаза 2 (фаза введення овочів)

На другій фазі дієти Дюкана, крім білка, будуть введені деякі овочі, ті, що мають низький вміст цукру.

Наступні овочі заборонені:

Морква
Кукурудза
Картопля
Рис.
Вам заборонено борошно.

Рекомендується поступово вводити овочі в дієту Дукана по одному. Це дозволить зберегти миску з крупами з ранковим молоком з фази 1.

Ви продовжуватимете цю фазу, поки не досягнете бажаної ваги, але не більше 3 тижнів. Ви будете продовжувати ходити щодня і підтримувати своє тіло зволоженим.

Дієта для схуднення Дюкана - фаза 3 (фаза уникнення втрати ваги)

На фазі 3 дієти Дукана решта їжі буде поступово відновлена, але по черзі спочатку фрукти та крупи, потім решта бажаних продуктів. У перші дні (3-5) вводять фрукти та злаки (пшениця, кукурудза, жито), а також три скибочки хліба на день.

Ви також можете додати решту овочів: рис, кукурудзу, горох, картоплю тощо.

Однак можна уникнути наступного:

Ковбаси та копченості;
консервовані;
Смажена їжа;
Вершкове масло та інші жири, олія буде використовуватись скромно для приготування їжі.
Підтримуйте зволоження та щоденні фізичні вправи.

НА ЧЕТВЕР: Але четвер стане днем суто білкової дієти, четвер їстимуть лише так, як на першій фазі дієти, без вуглеводів та ліпідів.

Ця фаза дієти Дюкана триватиме навіть місяцями.

Дієта Дюкана - фаза 4 (фаза підтримки та стабілізації ваги)

Фаза 4 дієти Дюкана насправді створює новий спосіб життя, будуючи дієту самостійно. Таким чином, перевіривши всі ці знання протягом декількох місяців, ви можете вибирати, виходячи з правил, представлених у дієті Дукана, продукти, які вам найбільше подобаються. Але будьте обережні, існує потреба у варіації дієти, однією з глобальних причин раку, наприклад, є відсутність змін у дієті.