Дієта для схуднення для жінок після 40, щоб схуднути на 5 кг за 14 днів
Чим старше ви стаєте, тим менше легко схуднути. Після проходження карантинної планки наш організм часто виявляє надлишок жиру, який важко усунути. Щоб досягти цього, обов’язково потрібно віддавати перевагу повноцінному, але здоровому харчуванню, повному зволоженню та підтримці енергетичних витрат.
Для більшості, особливо жінок через їх гормонів, схуднути у певному віці не так просто, як раніше. Вони опиняються в тілі, в якому їм не обов'язково комфортно, з числом на шкалі, яке застоюється тижнями. Ось чому ми пропонуємо вам ефективний 14-денний план харчування, щоб ви, пані, нарешті могли попрощатися з тими кілограмами, які вас турбують.
ПЛАН ЇЖИ
День 1:
Сніданок: кокосове молоко/мигдальна каша + чашка чаю без цукру
Перекус: 2 середні груші
Обід: Томатний суп + 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати: Салат із зелених овочів/помідорів/авокадо
Сніданок: Смузі з банана/ананаса + чашка чаю без цукру
Перекус: 1 яблуко
Обід: грибний суп + апельсин
Обідати: Куряча грудка на грилі (120 г) + брокколі на пару
День 3:
Сніданок: 1 тост з цільнозернового хліба + чайна ложка арахісового масла + чашка чаю без цукру
Перекус: Грейпфрут
Обід: половина авокадо + суп з сочевиці
Обідати: стейк лосося на грилі з часником, лимоном та спаржею
День 4:
Сніданок: Чаша домашньої граноли та кокосового молока + чашка чаю без цукру
Перекус: Жменя чорниці
Обід: солодкий картопляний суп
Обідати: кабачкові спагетті з брокколі та тунцем
День 5:
Сніданок: Салат з ананасів/апельсина/ківі + чашка чаю без цукру
Перекус: 2 сливи
Обід: Курячий та овочевий суп
Обідати: Турецька грудка на грилі (120 г) у супроводі зелених овочів
День 6:
Сніданок: Каша + скибочки банану/мед + чашка чаю без цукру
Перекус: Помаранчевий
Обід: Куряча грудка на грилі подається із запеченою солодкою картоплею
Обідати: жменька малини + рікотта (150г)
День 7:
Сніданок: 1 тост із цільнозернового хліба з авокадо/рікотти + чашка чаю без цукру
Перекус: Миска полуниці
Обід: Бульйон з креветок
Обідати: коричневий рис з грибами
День 8:
Сніданок: 2 яєчня + 50 г рікоти + чашка чаю без цукру
Перекус: 10 мигдалю
Обід: Суп з брокколі та плавленого сиру
Обідати: Лосось на грилі з паровою брокколі
День 9:
Сніданок: Мигдальне молоко/родзинка каша + чашка чаю без цукру
Перекус:Яблуко
Обід: Капустяний суп з скибочками помідорів
Обідати: Рибне філе на грилі із зеленою квасолею
День 10:
Сніданок: скибочка бананового хліба (домашнього) + чайна ложка арахісового масла + 1 склянка чаю без цукру
Перекус: Помаранчевий
Обід: Морквяний суп, тофу на грилі
Обідати: салат із зелених овочів/тунця
День 11:
Сніданок: Каша + скибочки банана/меду + чашка чаю без цукру
Перекус: Жменя горіхів
Обід: Гострий тайський суп з креветок + скибочка цільнозернового хліба
Обідати: коричневий рис з грибами
День 12:
Сніданок:Каша з кокосовим молоком/фініки/родзинки + чашка чаю без цукру
Перекус: Гранат
Обід: 2 смажені яйця + зелені овочі та запечений помідор
Обідати: Кіноа з креветками + 50 г рікотти
День 13:
Сніданок: Полуничний смузі + чашка чаю без цукру
Перекус: Банан
Обід: Коричневий рис з овочами і кубиками грудки на грилі
Обідати: Чаша брюссельської капусти/брокколі/цвітної капусти/кабачків
День 14:
Сніданок: Фруктовий салат із чорниці/ананаса та грецький йогурт + чашка чаю без цукру
Перекус: 2 ківі
Обід: Овочевий суп + 2 скибочки нежирної індички
Обідати: Куряча грудка на грилі з часниковою цвітною капустою
Кількість їжі, яку слід вживати під час їжі, специфічна для кожної людини. Пристосуйте своє відповідно до віку, зросту та ваги, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними харчовими добавками! І не соромтеся звертатися за порадою до лікаря, якщо у вас є сумніви.