Дієта для вагітних - Бетті Блю - Ваш центр схуднення

Дієта, якої доведеться дотримуватися вагітній жінці (звичайно, допомагає її партнер!) Під час вагітності - це те, що заслуговує на нашу увагу.

Якісний білок - 60-65 мг/добу (додаткові 15 мг порівняно зі звичайними); ці білки потрібно брати з м’яса та яєць, отримуючи таким чином значне споживання вітамінів (група В) та мінералів (залізо, цинк)

Кальцій - потреба в кальції для вагітної жінки становить 1-1,2 г/добу (збільшення на 400 мг порівняно зі звичайними потребами). Цей елемент є важливим у формуванні скелета плода. Молоко та молочні продукти забезпечують дуже хороше споживання кальцію. Однак лікар оцінить, чи потрібно призначати добавку на основі кальцію - можливий варіант для жінок з непереносимістю лактози, які не вживають достатньо молока або у разі вагітності двійнятами.

Фолієва кислота - 400 мг/добу. Це має важливе значення для утворення нових клітин, відіграючи важливу роль у формуванні нервової трубки плода (з якої згодом розвиватимуться спинний та головний мозкові структури). Добавки з фолієвою кислотою рекомендуються навіть за 2-3 місяці до зачаття і принаймні в першому триместрі вагітності. Продукти, що приносять фолієву кислоту, - це шпинат, спаржа, авокадо, брокколі та горіхи.

Вітамін С досягає добової потреби удвічі більшої за звичайну, але регулярне вживання свіжих фруктів легко забезпечує цю потребу.

Вітамін А не вимагає підвищеного споживання. Потреби покриваються яйцями, молоком, рибою, цитрусовими. Надлишок вітаміну А через неадекватне самостійне вживання харчових добавок призводить до патологій плода.

Чого слід уникати?

Вживання алкоголю. Алкоголь призводить до важкого алкогольно-фетального синдрому з вадами серця, змінами обличчя, розумовою відсталістю. Алкоголь легко проникає через плаценту і виявляється в кровообігу плода в концентрації, що дорівнює концентрації материнської крові.

Кофеїн - не більше звичайної чашки кави вранці. Можливо, ще одна чашка-дві пізніше, але обов’язково кава без кофеїну!

Куріння - в ідеалі повністю припинити його під час вагітності!

Повітряні кулі, а також надмірно жирну їжу також слід виключити з щоденного раціону!

Солодощі не корисні в надлишку! Вам залишається справедливо подолати бажання, які переслідують вас у цей період!

"Похоті" - правда чи міф?

Знаменита "тяга" вагітних жінок, як правило, не відображає дефіциту харчування. Зміни смаку та запаху, спричинені гормональними змінами, характерними для цього періоду, є їх причиною. Можливо, навіть не підозрюючи, що, бажаючи чогось соленого чи чогось солодкого, споживати всілякі продукти, які приносять достатню кількість калорій, але не якісних поживних речовин. Однак очевидно, що ці бажання можуть бути «підкорені» розумом.

Вагітність надзвичайно важлива в житті жінки і, по суті, будь-якої пари, а харчування - з усіма специфічними елементами, згаданими вище - це "крок", який потрібно зробити за два.!

Попередня
Наступні