Родіола, адаптогенна рослина, корисна для спортсменів Спортивна дієта
Що таке родіола ?
Також називається рожевим очитком або золотим коренем родіола має багато імен по всьому світу. Росте в горах або в екстремальний клімат таких як Artic або Сибір, Родіола рожева або родіола спочатку використовувався вікінгами, можливо, за здатність робити їх сильнішими. Він містить різні сполуки, такі як Салідрозид та Росавін а також антиоксиданти, що використовуються в антивікових продуктах для шкіри. Він був частиною фармакопеї багатьох країн, таких як Швеція чи Ісландія, до яких він відноситься цілющі властивості головні болі, грижі, болі в суглобах або діарея. Її також описують як стимулююча рослина. Це частина адаптогенні рослини Найчастіше використовується в Росії і має показання до нервові або психічні розлади.
Де знайти Родіолу Розею ?
Родіола Роза продається як харчова добавка. Основні джерела коріння і кореневище на продаж від Монголія (Алтайський регіон). Він доступний у формі капсул та порошку, але також у формі екстракти та ефірні олії. Таким чином він використовується в препарати для шкіри або у вигляді настою.
Харчові добавки родіоли їх можна придбати в аптеках, а також в аптеках, спортивних магазинах, магазинах здорового харчування, а іноді навіть у супермаркетах.
Які ефекти родіоли у спортсменів ?
Вважається, що це адаптогенна рослина, яка допомагає боротися з наслідками стресу
Дослідження показали адаптогенні здібності цієї рослини в рамках тренувань з опору. Таким чином, хронічні добавки можуть знизити рівень лактату та покращити споживання жирних кислот після важких вправ.
Вона могла також зменшити пошкодження м’язів після фізичних вправ і полегшити відновлення. Також спостерігались анксіолітичні та антидепресивні ефекти.
Це позитивно вплине на спортивні показники
Завдяки активації таких молекул, як серотонін, дофамін або ацетилхолін, ця рослина могла діяти, стимулюючи пам’ять, концентрацію, а також фізична працездатність та стійкість до втоми. Якщо дослідження показали, що його прийом всередину розумний 200 мг/добу може збільшити час витривалості на ергоциклі, інші автори не змогли продемонструвати вплив на продуктивність. Тому необхідно продовжити дослідження, щоб краще зрозуміти прямі наслідки цього кореня на спортивна діяльність.
Як споживати родіолу рожеву ?
Ця рослина використовується як лікувальний засіб, особливо у випадках тривожність але його також можна проковтнути з різко наприклад, перед змаганнями. Залежно від концентрації активних інгредієнтів, дозування буде змінюватися. У більшості досліджень використовувані дози були приблизно 200 мг/добу.
У чому полягає небезпека використання родіоли ?
У Сполучених Штатах через різні результати FDA вважала, що ця рослина не пропонує достатніх гарантій, щоб вважатись безпечною. Рожевий очиток тому класифікується у списку рослини вважаються отрутою.
Якщо він дозволений у Європі, його слід використовувати з обережністю і переконайтесь його якості та походження. Крім того, переважно вживати його на початку дня, оскільки споживаний занадто пізно, це може призвести до порушення сну. Прийом у занадто високій дозі іноді може спричинити побічні ефекти такі як запаморочення.
Так родіола може бути ефективним як адаптогенна рослина або для стимулювання уваги, його прямий вплив на спортивні результати є більш сумнівним. Через його потенційні побічні ефекти, його слід застосовувати з обережністю під наглядом лікаря.
Бібліографічні джерела
De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Гострий прийом родіоли рожевої може покращити результативність вправ на витривалість. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 червня; 14 (3): 298-307.
Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea для фізичної та психічної втоми: систематичний огляд. BMC Complement Altern Med. 2012; 12:70. Опубліковано 2012 року, 29 травня. Doi: 10.1186/1472-6882-12-70
Молінос Домене, Альваро. Вплив добавок адаптогену на спортивні показники: нещодавній огляд опублікованих досліджень. Журнал людського спорту та фізичних вправ, [С.л.], с. 8, п. 4, с. 1054-1066, грудень 2013 р.
Panossian A, Wikman G, Sarris J. Rosenroot (Rhodiola rosea): традиційне застосування, хімічний склад, фармакологія та клінічна ефективність. Фітомедицина. 2010; 17 (7): 481-493.
Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Cela R et al. Вплив хронічних добавок родіоли рожевої на спортивні показники та антиоксидантну здатність у тренованих чоловіків: попередні результати. J Sports Med Phys Fitness. 2010 р.; 50 (1): 57-63.
Sellami M, Slimeni O, Pokrywka A, Kuvačić G, D Hayes L, Milic M, Padulo J. Фітотерапія для спорту: огляд. J Int Soc Sports Nutr. 2018 р. 15 березня; 15:14.
Уокер ТБ, Робергс Р.А. Чи володіє родіола рожева ергогенними властивостями? Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006; 16: 305-11.