Дієта для вагітних - як схуднути після вагітності
Як вказує недавнє дослідження іспанських, мексиканських та грецьких дієтологів, опубліковане в Британський журнал Thorax, антиоксиданти, що містяться в типових продуктах цієї дієти, таких як оливкова олія, риба, фрукти та овочі, сприятливо впливають на народження дитини, вагітну жінку і, звичайно, на плід.
Зразок, зроблений для дослідження, жінки, які зробили це за приблизним планом Середземноморська дієта (66 відсотків) порівняно з іншими вагітними жінками у цій групі мали здорових дітей та менше астматичних та атопічних симптомів. А результати, отримані в результаті інших тестів, мали кращі показники.
Фахівці дійшли висновку, що Під час вагітності добре їсти овочі 8 разів на тиждень ловіть рибу більше 4 разів на тиждень, а овочі - більше 3 разів на тиждень, оскільки це допоможе захистити здоров’я дітей. Також рекомендується їсти червоне м’ясо більше 3–4 разів на тиждень під час вагітності, оскільки це також може захистити ризик деяких захворювань. Фахівці припускають середземноморську дієту як одну з найбільш підходящих дієт, якої жінки повинні дотримуватися під час вагітності.
Обережно: Середземноморська дієта під час вагітності - це не дієта для схуднення, це дієта, розроблена для забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами, здорового харчування та повноцінного іншими словами!
Втрата ваги після вагітності
Народження дитини - це найкрасивіше, що може статися з парою, але особливо з матір’ю, яка стає повноцінною жінкою. Коли жінка завагітніє, майже все змінюється; гормони божеволіють, настрій дуже мінливий, депресія виникає раптово, апетит надзвичайно зростає, а вага разом з ним.
Все це цілком нормально під час вагітності, оскільки надмірна вага включає дитину, навколоплідні води, плаценту та жир. Ці компоненти необхідні для виживання дитини. Після народження вага дитини, плаценти та навколоплідних вод зникають, проблема полягає в жирі, який залишається в організмі, і ви мусите позбутися від нього, який вам доводиться спалювати завдяки великій роботі, за допомогою багатьох вправ. Ця стаття представить вам кілька ідей про те, як швидко і ефективно схуднути після вагітності.
Грудне молоко - найкраща їжа для немовлят, оскільки воно містить всі поживні речовини, необхідні їм для росту та здоров’я. Але чи знали ви, що грудне вигодовування корисне не тільки для дитини, але і для матері? Так, грудне вигодовування спалює калорії! Однією з причин накопичення жиру в організмі під час вагітності є наявність у матері «енергетичних запасів» для вироблення достатньої кількості молока. Грудне вигодовування допомагає спалити від 400 до 800 калорій на день, або в середньому 500 калорій. Дослідження показують, що матері, які годують груддю, худнуть швидше, і, на закінчення, фахівці рекомендують грудне вигодовування як швидкий метод схуднення після народження.
No2 Вимоги до калорій
Після народження необхідний рівень калорій значно зменшується, оскільки дитина більше не споживає ваші ресурси. Навіть якщо грудне вигодовування споживає багато калорій, дуже важливо змінити свої харчові звички до народження. Щоб розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях, досить знати, який рівень калорій був до вагітності. Отже, якщо ви спалювали близько 2000 калорій на день, тепер намагайтеся не вживати більше 2500 калорій (я додав 500 калорій, середня кількість спалених за грудне вигодовування).
No3 Зробіть правильний вибір їжі
Дієтологи та лікарі не рекомендують дієти та суворі дієти після народження, тому що, як матері, вам потрібні поживні речовини з усіх груп продуктів харчування. У вашому харчуванні не повинно бути браку "хороших" вуглеводів, які дають вам енергію, фруктів та овочів на вітаміни та мінерали, м'яса на білки та молока на вашу щоденну порцію кальцію. Все, що я перерахував вище, може містити багато калорій, саме тому необхідно розраховувати порції таким чином, щоб ви не перевищували добову потребу в калоріях. Також дуже важливо їсти три рази на день і дві невеликі закуски між ними, щоб мати постійний запас енергії та поживних речовин для вас та вашої дитини.
Інтенсивні фізичні вправи не бажані незабаром після народження, оскільки ваше тіло все ще занадто слабке, дитина потребує вас, і вам потрібно зберегти енергію для годування груддю. Фахівці рекомендують після вагітності легкі фізичні зусилля поступово збільшувати. Таким чином, ви можете почати з прогулянки по парку з коляскою протягом 10-15 хвилин на день, і, як вам дозволяє ваше тіло, збільшуйте час до 25-30 хвилин. Крім того, після післяпологового періоду відновлення ви можете записатись у фітнес-зал, де передбачена «легка» програма вправ, розроблена спеціально для новоспечених мам.
Втрата ваги після вагітності не є неможливою, натомість потрібно багато дисципліни та відданості. Не бійтеся набирати вагу під час вагітності, насолоджуйтесь кожною миттю, бо радість від народження дитини безцінна.
Вправи для вагітних
Вправи під час вагітності не тільки корисні як для вас, так і для вашої дитини; вони також можуть допомогти вам набагато швидше повернути форму після народження.
Харчування під час вагітності
Щоб харчуватися здорово під час вагітності, ви повинні не тільки враховувати, скільки ви їсте, але і те, що ви їсте. Під час вагітності важливо харчуватися здорово, оскільки те, що ви їсте та п’єте, є джерелом поживних речовин для вашої дитини. Лікарі не рекомендують починати вегетаріанську дієту під час вагітності, але якщо ви раніше були вегетаріанцем, можна дотримуватися цієї дієти під час вагітності, але обережно. Рекомендуємо повідомити лікаря про свій режим.
Апетит під час вагітності
Ви, мабуть, знаєте вагітних жінок, які мають різний апетит до певних продуктів, або потрапляєте в подібний випадок. Незрозуміло, чому виникає така тяга. Деякі вагітні жінки відчувають тягу до шоколаду, гострої їжі, фруктів, пюре, круп і тостів. Інші мають тягу до непродовольчих продуктів, таких як глина. Ця тяга до неїстівних продуктів може становити небезпеку як для вашого здоров'я, так і для здоров'я вашої дитини. Якщо у вас є така тяга, повідомте свого лікаря.
Їжі та напоїв, яких слід уникати під час вагітності
Добре уникати вживання алкоголю і навіть кави, які можуть зашкодити здоровому розвитку плода. Дієта вагітної також повинна виключати:
● непастеризований сир (також супроводжується описом “свіжий”)
● непастеризоване молоко, соки та яблучний сік
● сирі яйця
● сире, недоварене м’ясо, риба або молюски
● хот-доги або інші подібні продукти
● риба з великою кількістю ртуті, така як акула, риба-меч або скумбрія
Риба загалом корисна для здоров’я і повинна бути частиною раціону вагітної жінки, але добре обмежити споживання риби, оскільки певна риба має високий вміст ртуті.
Вміст заліза в деяких пренатальних таблетках може спричинити запор. Щоб уникнути цих симптомів, намагайтеся споживати більше клітковини, ніж зазвичай, до вагітності (приблизно 20-30 грамів на день). Найкращі джерела клітковини - це свіжі фрукти, овочі та зернові культури. Якщо запор є проблемою, спробуйте робити більше вправ.