Навіщо практикувати пренатальний пілатес; хроніки; Робоча мама
Я вже згадував про це на сторінці Well’naissance, але думав, що повна стаття на цю тему може вас зацікавити. Я особисто виявив пренатальний пілатес під час вагітності, і, на жаль, мені довелося кинути через 6,5 місяців через ПАД. Але ці кілька сеансів принесли мені багато користі, і тому цілком природно, що я після пологів пізніше займався постнатальним пілатесом, і що сьогодні я є сертифікованим інструктором пілатесу Matwork з різною спеціалізацією: вагітна жінка, постнатальна та старша людина.
Тож зараз я поясню вам, що таке пілатес і чому ви повинні займатися ним під час вагітності. !
Трохи історії ...
Цей метод, винайдений в 1920 році Джозефом Пілатесом, поєднує в собі рідини та повільні рухи Тай-Чі-Чуань та пози йоги. Джозеф Пілатес спочатку називав свій метод "Контрологією", оскільки самою метою пілатесу є повний і досконалий контроль руху і, отже, тіла. Лише після його смерті метод отримав свою назву.
Під час Другої світової війни Джозеф Пілатес допоміг постраждалим людям повернутися до руху за допомогою специфічних, м’яких вправ у своїх ліжках. Ті, хто практикував ці вправи, хворіли менше, ніж ті, хто залишався неактивним. Доказ, якщо потрібно більше, що тіло, що рухається, дозволяє підтримувати краще здоров'я !
Після війни Джозеф Пілатес виїхав до США і пристосував свій метод до танцюристів. Дуже швидко це торкнулося більшої кількості людей: багатьох спортсменів, а також таких, як ми з вами, незалежно від статі, віку, фізичного стану.
Але що таке пілатес ?
Тому це ніжний вид спорту, в якому особлива увага буде приділятися центральній ділянці тіла. Центр тіла "оточений", "міститься" між попереком, поперечним м'язом живота (черевним м'язом глибокої площини) і м'язами промежини.
Робота та працездатність цього центру повернуть тіло в ідеальне положення, і таким чином зменшать або навіть знімуть хронічний біль та травми.
Вправи методу пілатесу також будуть спрямовані на м’язові ланцюги, зокрема на постуральні м’язи. Деякі м’язи будуть використовуватися в статичному, а інші в русі. Тому ми матимемо повне нарощування м’язів.
З пілатесом ми також шукаємо синергію між роботою тіла та роботою розуму. Тому дихання є важливим і специфічним для методу: воно називається бічним грудним диханням.
Пілатес, корисний для вагітних ?
Під час вагітності організм жінки змінюється, центр ваги зміщується, і організм зазнає багато фізіологічних змін. Заняття адаптованою фізичною активністю дозволить майбутній матері легше адаптуватися до цих змін.
Цей метод дозволить вагітній жінці протягом місяців виправляти поставу, полегшуючи тим самим певні нездужання, особливо біль у спині. Центр тіла, живіт, під час вагітності напружений, щоб підтримувати і утримувати дитину, отже, важливість її зміцнення. Глибока робота м’язів дозволить краще відновитися після пологів. Вправи методу пілатесу також м’яко зміцнять руки (ми знаємо, що це вам знадобиться через деякий час ...), ноги, сідниці ...
Також пілатес - відмінна антистресова техніка, яка покращує дихання, одночасно підвищуючи якість сну. Ви навчитеся краще контролювати своє дихання, що корисно під час пологів. Ви навчитеся розслаблятися і відновлювати свою енергію. Нарешті, пілатес сприяє кровообігу та допомагає будувати тазове дно. Так багато незаперечних переваг протягом всієї вагітності !
❓❓ Чому пілатес проводиться з сертифікованим тренером, а не з DVD-дисками вдома ❓ ❓
Сертифікований інструктор з пілатесу, який спеціалізується на спостереженні за вагітними жінками, зможе оптимально адаптувати свій сеанс до кожного етапу вагітності. Пілатес - щадний спосіб підтримувати форму, але, тим не менше, це спорт, в якому ми працюємо на м’язи. Деякі м’язи, такі як прямий м’яз живота, не можна використовувати під час вправ, щоб уникнути, серед іншого, діастазу, який, на жаль, дуже поширений під час вагітності.
Крім того, вивчення центрування, а отже, хорошого залучення промежини та поперечного, вимагає певної практики. Практика, за якою потрібно досягти оптимального результату. Тим більше під час вагітності.
Нарешті, відвідування студії пілатесу, зустріч з іншими матерями, які перебувають у тому ж триместрі вагітності, що і ви, спільні заняття - це всі переваги та позитивні моменти, які ви знайдете, відвідуючи заняття пілатесом. !
Чи потрібно вживати запобіжних заходів ?
Потрібна буде медична довідка від вашого гінеколога, яка підтверджує ваш термін вагітності та вашу здатність займатися пілатесом. Він буде поновлюватися щокварталу. Якщо ви підете до класу, де вас ніхто не просить ... Втікайте !
Також найкраще починати з першого триместру або навіть на початку другого триместру. Після 5 місяця жоден хороший інструктор пілатесу не дозволить вам почати. Пілатес, безумовно, ніжний вид спорту, але, незважаючи ні на що, це спорт, який приводить в рух м’язи та суглоби та вимагає зусиль вашого тіла. Тож краще, щоб ви звикли до того, як фактично почнете «відчувати» фізичні наслідки вагітності.
За згодою лікаря пілатес можна займатися до закінчення терміну, коли він підходить для вагітних.
Що відбувається під час сеансу ?
Часто ідеально починати з індивідуального заняття, щоб викладач міг пояснити вам основи пілатесу, а також вказівки, які використовуватимуться для кожної вправи. Це також дозволить вашому тренеру оцінити вашу фізичну підготовленість та сили та адаптувати свої заняття на майбутнє.
На колективному занятті, бажано в дуже невеликій групі для кращого спостереження, ви почнете з розминки, суглоба за суглобом. Потім ви будете виконувати вправи методу, навчившись добре позиціонувати себе, підтримувати поперечно-промежинні зачеплення, дихати тощо.
Залежно від стадії вашої вагітності, тренер може запропонувати використовувати обладнання: швейцарський м’яч, солом’яний м’яч, гумку, сходинку, поролоновий валик тощо.
Сеанс зазвичай закінчується розтяжкою, а іноді і невеликим розслабленням (не забудьте взяти з собою невелику ковдру на цей час!).
Який матеріал у вас повинен бути ?
Зазвичай більшість студій пілатесу надають все необхідне обладнання. Якщо вас попросять взяти з собою власний килимок, переконайтеся, що ваш має товщину не менше 15 мм для кращого комфорту.
Слід завжди мати при собі рушник і пляшку води. Рівень спорядження, зручне вбрання, бажано відносно близько до тіла, щоб тренер краще бачив ваші рухи та коригував вас. Також будуть вітатися нековзні шкарпетки.
Де практикувати пренатальний пілатес ?
У всіх великих містах ви зможете знайти те, що шукаєте.
Якщо ти з Брюссель, Не соромтеся зв’язуватися зі мною через сторінку Well’naissance у Facebook, сторінку контактів у блозі чи електронною поштою.
Під час колективних занять у дуже маленьких групах, створених на триместрі вагітності, я приймаю вас у Волюве.
Сподіваюся, я захотів вас займатися пілатесом, коли ви вагітні !
Незабаром я розповім вам про постнатальний пілатес ...