Дієта для зайнятих жінок
Багато жінок розподіляють своє життя між сім'єю, роботою та спортом, а часу на приготування їжі не вистачає. Але всі вони хочуть зберегти не тільки свою красиву фігуру, але і своє здоров’я та фізичний стан. Що робити, яка для них ідеальна дієта?
Жінки, які не хочуть або не встигають готувати, можуть дотримуватися кількох простих дієтичних принципів, щоб зберегти свою ідеальну вагу та бути в тонусі. Принципи прості:
- Триразове харчування: формула 4-4-10 (4 години перерви між прийомами їжі протягом дня, мінімум 10 годин перерви на ніч) - святе правило для тих, хто хоче харчуватися здорово, навіть якщо поспішає.
- Багато білків: білки насичують, підтримують рівень інсуліну постійним і сприяють споживанню калорій. Вживайте якомога більше стручків, риби, нежирного м’яса, молочних продуктів та яєць.
- Прості вуглеводи в помірних кількостях: вуглеводи товстіють, організм швидко їх споживає. Вони містяться в солодощах та борошні. Скажи це морській піхоті!
- Вибирайте цільнозернові: вони містять баластні речовини, вітаміни та мінерали, і ви можете легко знайти їх у готельному буфеті, у кіоску залізничного вокзалу або в ресторанах.
- Багаті водою овочі та фрукти слід їсти щодня.
- Наповніть тарілку: половину овочами, чверть білком, а чверть начинкою (рис, картопля, макарони).
- Напій: не менше 2 літрів на день, але бажано вода і несолодкий чай.
- Неквапливо жуйте та насолоджуйтесь їжею, не дивлячись на телефон чи книгу. Їжте лише тоді, коли ви голодні.
- Відпочинок є обов’язковим: кожен, хто дотримується суворої дієти або дієти, повинен не менше 7 годин сну. Таким чином, тіло і душа відпочивають і не виділяють кортизол, гормон стресу, який запобігає втраті ваги. Також рекомендуються інші методи медитації або легких вправ, такі як йога або тайчі.
- Рухайся! Спорт важливий для підтримки ваги. Після фізичних навантажень м’язові клітини споживають більше калорій навіть у стані спокою. Зайняті жінки можуть швидко йти пішки, наприклад, на роботу вранці або до обіду додому, замість того, щоб користуватися машиною чи автобусом.
7-денний план
Сніданок: компот з груш з печивом
Обід: миска з лободою, запеченими овочами та йогуртом
Вечеря: рисовий салат та сирний омлет
Сніданок: компот з груші та травне печиво
Обід: фалафель, цвітна капуста, огірки та сирний омлет
Вечеря: білковий напій з молоком
Сніданок: білковий напій з молоком або смузі з овочами
Обід: фарширований перець, кукурудза, авокадо та сурімі
Вечеря: вершки зі шпинату та імбиру з сирним омлетом
Обід: запечені овочі з курячою грудкою
Вечеря: салатний тост і варені яйця
Сніданок: білковий напій з молоком
Обід: буряковий суп
Вечеря: миска з кіноа, запечені овочі та йогурт
Обід: салат з перцю з куркою
Вечеря: білковий напій з молоком
Сніданок: білковий напій з молоком
Обід: тост та салат з варених яєць
І для вегетаріанців
Меню може бути адаптоване для вегетаріанців залежно від побажань. Важливо вибирати свіжу, поживну їжу, яка вам подобається і насичує. Навіть якщо ви зайняті, зарезервуйте принаймні 20 хвилин для кожного прийому їжі. І поки ви їсте, не думайте ні про що інше: не розмовляйте по телефону, не читайте, просто насолоджуйтесь кожним ковтком. Таким чином, ви зможете не тільки зберегти фігуру, про яку мрієте, але і бути в тонусі та здоровим. Рекомендовані страви можна адаптувати, і ви можете вибрати меню, яке готується за рекордний час і яке не вимагає занадто багато уваги та часу.