Дієта для збільшення м’язової маси - нежирна або жирова
Наявність чітко виражених м’язів стало постійною метою у бажаннях сучасної молоді. Ходити в тренажерний зал серед них є загальною проблемою. Звичайно, як і з будь-яким іншим видом спорту, існують супутні методи, що сприяють фізичному навантаженню, такі як харчові добавки, речовини, якими часто зловживають. Але їм просто потрібно дотримуватися збалансованого харчування, низькокалорійного і ретельно дозувати.
Говорячи про збільшення м’язової маси, ми маємо на увазі головним чином збільшення об’єму поперечно-поперечно-смугастих м’язів (40% маси тіла), що робить рух або іммобілізацію певних сегментів або всього тіла.
М'язи складаються з:
- вода 75-80%
- неорганічні речовини: солі калію, магній, натрій, кальцій, хлор та ін. з важливою роллю в скороченні;
- органічні речовини: білки з міофібрил (актин і міозин та регуляторні білки, усі з яких мають роль у скороченні) та білки із саркоплазми, які не скорочуються та представлені ферментами та міоглобіном;
- глікоген і глюкоза;
- АТФ (аденозинтрифосфат) - "акумулятор енергії" м'язового волокна, який разом з креатином, присутній у формі фосфокреатину, виділяє енергію, необхідну для скорочення.
Розуміння біохімічного складу м’язів полегшить вам розуміння ролі дієти та харчових добавок у збільшенні м’язової маси.
Важливо: білки синтезуються з амінокислот, тому введення амінокислот в організм утворює білки.
Я хочу мати м’язи, але я занадто слабка, хочу м’язи, але я товста!
Є чоловіки, які хочуть схуднути і замінити жир м’язовою масою, і чоловіки, які хочуть набрати вагу за рахунок збільшення м’язової маси. Однак в обох випадках головними союзниками повинні бути терпіння і наполегливість, повноцінне харчування в поєднанні з відвідуванням спортзалу.
Для тих, хто хоче схуднути і замінити жирову тканину м’язовою масою:
Приклад меню для цієї категорії:
Сніданок:
- що ти маєш
- 2 чайні ложки меду
- празька шинка 100 г.
- м’яко відварене яйце
- скибочку хліба з висівками
Перекус о 10:
- білковий батончик
Обід:
- яловичина на грилі (150 грам) із зеленою квасолею + 5 г олії
- зелений салат 200 г з помідорами та огірками з 3 г олії та лимоном
- один апельсин
Насолоджуйтесь о 16:
- 4 горіхи (для вмісту аргініну)
Вечеря:
- йогурт
- помідори, фаршировані пісним коров'ячим сиром
- запечена риба з салатом з капусти
- груша
Для тих, хто хоче набрати вагу за рахунок збільшення м’язової маси
У цьому випадку будуть виконані такі дії:
- потрібно відвідувати тренажерний зал принаймні три рази на тиждень із силовим тренуванням.
- Рекомендовані харчові добавки однакові, за винятком використання L-карнітину.
Слід зазначити, що ви можете додати до свого раціону такі природні джерела аргініну: насіння соняшнику, кунжут, висівний хліб, коричневий рис, горіхи, попкорн, десерти з желатином, шоколад!
Рекомендується 5000 калорій на день:
Сніданок:
- молоко з цукром (300 мл + 30 г)
- масло вершкове 20 г, мед 50 г.
- циганські м’язи 70 г.
- телемея 50 г.
- один помідор
- два яйця на склянку
- висівковий хліб 200г
- фруктовий сік 200 мл
Обід:
- селянський суп (60 мл)
- курка зі сметаною (130 г)
- шашлик зі свинини з м’яса на грилі (150 г) з картопляним пюре (300 г)
- натуральні помідори (200 г)
- виноград 200 г.
- хліб
Вечеря:
- млинці з сиром та сметаною (100 г)
- яловичина на грилі (150 г) з обсмаженими овочами (300 г)
- салат-асорті - 300 г, хліб
- яблуко
- здоровий - 200 мл.
Не соромтеся приймати білковий та енергетичний батончик між прийомами їжі.
як набрати вагу, розвиток м’язів, дієта на відгодівлі, м’язова маса, режим росту м’язів, добавки до відгодівлі
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.