Дієта для здорового життя Що їсти; навіть час
Даремно ви вирішили їсти здорову їжу, якщо не включили їх у свій щоденний раціон у потрібний час. Фахівці показують вам, що саме їсти і в який час ви повинні це їсти, щоб насолодитися перевагами їжі, яку ви їсте.
Хоча ви жадаєте міцної кави, як тільки прокидаєтесь, ваш мозок потребує води, говорить дієтолог Камілла Шаффнер. Додайте краплю лимона в 250 мл склянку води, щоб позбутися токсинів.
8:00: сніданок з високим вмістом вуглеводів
Рівень інсуліну, гормону, який перетворює вуглеводи в енергію, знижується протягом дня. Чим раніше ви з’їсте вуглеводи, тим краще. Поєднання грецького йогурту з вівсянкою та склянкою молока принесе вам потрібну кількість клітковини та забезпечить енергією протягом усього ранку.
Після ситного сніданку вам дозволяється насолоджуватися кавою, отримуючи додатковий адреналін, який робить вас більш пильними і покращує вашу здатність концентруватися.
10:00: Гарбузове насіння
Жменя насіння захищає вас від спокуси нездорових закусок і приносить споживання цинку, вітаміну В та лінолевої кислоти, відповідальних за полегшення симптомів менопаузи.
11:00: Селера
Коли стрес на роботі починає відчувати його присутність, ваша напруга зростає. Селера містить калій, який знижує рівень натрію в крові, пов’язаний зі стресом та гіпертонією. Крім того, це хороше джерело клітковини, яка допомагає травленню, з надзвичайно низьким споживанням калорій, тому не зіпсує апетит.
12-100: Салат з лосося
Обід на основі білка дає вам більше енергії, ніж той, який містить прості вуглеводи, наприклад, хліб. Так ви не відчуєте втоми у другій половині дня. Поєднуйте білок з салатом, помідорами, огірками та болгарським перцем. Їжте овочі до 14.30, щоб уникнути здуття живота. Також виберіть краплю бальзамічного оцту для поліпшення травлення.
14:00: смородина
Якщо ви хочете десерт, вибирайте фрукти, але не їжте їх відразу після обіду, оскільки бродіння може спричинити порушення травлення. Жменя смородини - ідеальний варіант через півгодини після обіду, оскільки вони мають низький глікемічний індекс і повільно засвоюються, що не призведе до раптового падіння цукру в крові.
15:00: банан
Тіло потребує цукру для збалансованого рівня енергії та для підтримання гарного настрою. Це час, коли кортизол, гормон стресу, хитає головою, тому фруктоза в бананах перетвориться на глюкозу і буде тримати її в руці.
16:00: Смузі з буряком та імбиром
Зрештою, ця комбінація збереже рівень енергії на максимальному рівні. Буряк та імбир мають судинорозширювальну дію, що дозволяє крові нормально циркулювати в мозку, збільшуючи концентрацію. Крім того, імбир загартовує апетит, позбавляючи від тяги до солодкого. Ви також можете додати яблуко в цей смузі для більш приємного смаку.
17:00: Сухофрукти
Якщо ви плануєте відвідувати тренажерний зал або просто готуєтесь до тривалої поїздки додому, ви отримаєте додаткову енергію.
Келих пива має заспокійливу дію, ідеально підходить після напруженого робочого дня
19:00: спаржа
Якщо ви хочете повернутися додому та провести якісний час зі своїм партнером, спаржа, багата вітаміном Е, корисна для сексуального апетиту жінок.
8-9 вечора: Туреччина
Білок індички допомагає регенерувати м’язи з низьким споживанням жиру. Крім того, м’ясо індички містить незамінну амінокислоту, яка створює відчуття благополуччя, називається L-триптофан.
Поєднуйте м’ясо індички з бобами едамаме. У ній мало цукру і жиру, але ви отримуєте клітковину, яка в поєднанні з білком захищає вашу фігуру. Додайте на вечерю щіпку гострого перцю, щоб прискорити обмін речовин.
Келих вина покращує якість сну. Будьте обережні, щоб з’їсти його після вечері, щоб уникнути дисбалансу в рівні цукру в крові.
23:00: Вишні
Якщо ви також хочете перекусити перед сном, вибирайте вишні, оскільки вони містять мелатонін, гормон, який допомагає заснути.