Дієта до зачаття, причина збільшення ваги під час вагітності
Намагатися тримати свою вагу під контролем до вагітності, можливо, навіть схуднути на кілька кілограмів, щоб звільнити місце для тих, хто набрався під час вагітності, не є хорошою ідеєю. Експерти стверджують, що жінки, які дотримуються дієти до вагітності, як правило, сильно набирають вагу за 9 місяців.
Дієти до вагітності змушують вагітних більше їсти під час вагітності!
Коли вони не вагітні, але готуються до зачаття дитини, жінки роблять все можливе, щоб зберегти свою вагу під контролем, а імідж - цілим. Деякі люди не лише намагаються підтримувати форму, але навіть дотримуються дієт, щоб схуднути на кілька кілограмів, бо знають, що за 9 місяців вони наберуть кілька кілограмів.
Коли настає вагітність, такі жінки, як правило, дотримуються неправильного кулінарного принципу: їжте подвійні порції, як «на двох»!
Цим жінкам комфортно їсти більше під час вагітності, оскільки вони раніше сиділи на дієті, а зараз створили достатньо «місця», щоб додати навіть кілька кілограмів на додаток до звичайної середньої вагітності.
Фахівці проаналізували кулінарні звички до вагітності кількох вагітних жінок. Багато з них вдавалися до методу в період до зачаття, щоб контролювати свою вагу або худнути:
вони ввели власні обмеження у харчуванні;
вони дотримувались складних дієт за планом;
Вони виявили, що вагітні жінки, які вдавались до методів схуднення до вагітності, за час вагітності набрали більше кілограмів, ніж рекомендували лікарі, порівняно з вагітними жінками, які з цим нічого не робили.
Ризики зайвої ваги під час вагітності
Таким чином, ці вагітні жінки зазнали численних ризиків, пов’язаних із зайвою вагою під час вагітності.
Скільки калорій повинна їсти вагітна під час вагітності?
Можна подумати, що людина, яка сидить на дієті, коли вона вагітна, не буде сильно набирати вагу. Експерти стверджують, що ця ідея взагалі не є справедливою, і що навпаки, хоча це здається неінтуїтивним, жінки, які обмежують доступ до певних продуктів до вагітності, будуть їсти більше калорій, ніж їм потрібно.
Окрім жінок, які мають недостатню вагу і не набирають достатню вагу під час вагітності, ось калорії, які потрібно збільшувати в кожному триместрі:
- зайві калорії в першому триместрі вагітності: 0;
- зайві калорії у 2 триместрі вагітності: 340;
- додаткові калорії в 3 триместрі вагітності: 450.
Вагітність не вимагає їжі для двох, і в перші два триместри іноді буває достатньо склянки молока або зайвого яблука. Що вагітна жінка повинна дотримуватися під час вагітності щодо харчування, це збалансоване харчування:
містять необхідні елементи та поживні речовини;
що містять свіжі та максимально натуральні продукти (без варіння);
багато рідин (чаї, лимонади, вода, свіжі фруктові та овочеві соки тощо).
Як дізнатися, скільки їсти щодня під час вагітності та які продукти ефективні?
Якщо ви - людина, яка часто коливається у вазі, вам буде дуже важко дізнатися, перевищили ви добову норму калорій чи ні. Рекомендовано:
запитайте у лікаря, що корисно їсти під час вагітності (одні жінки мають більший дефіцит заліза, інші кальцію, інші фолієвої кислоти тощо);
звернутися до дієтолога за спеціальною програмою, спеціально для вас.
Важливо знати, як правильно контролювати свою вагу, оскільки це відображає як ваше здоров’я, так і стан вашої дитини. Крім того, це допоможе вам повернутися до початкової форми до вагітності. Вага, набраний під час вагітності, згодом не зменшується сам по собі, а залежить від вас та ваших кулінарних та спортивних звичок під час вагітності.