Дієта FDH для схуднення ✔ - Вся інформація тут!
FDH - це означає "Їжте половину". Однак те, що звучить настільки непристойно, - це перший варіант дієти, який досі успішний. Принцип простий, не потрібно обчислювати, а успіх швидкий. Тут ви можете дізнатись, що насправді означає FDH та як можна застосовувати його у повсякденному житті.
Як можна схуднути за допомогою FDH?
Просто з’їжте половину всього, чи справді це спрацює? Ви, напевно, запитаєте себе, чи включає концепція той факт, що ви час від часу щось гризете і, можливо, ви взагалі не харчуєтесь здорово.
Хороша новина: Перш за все, це зовсім не трагічно. За тиху хвилину визначте, що ви їсте на день, і визначте, скільки калорій це відповідає. Крім того, ви можете дослідити власні потреби в енергії для кращого порівняння. Припускаючи, що ваше тіло потребує близько 2000 ккал на день - але ви з’їдаєте їх приблизно на 400 більше, ніж слід, і тому стабільно набираєте. Розрахунок дуже простий.
Ці 2400 кілокалорій тепер просто ділять на два, і ви отримуєте в цілому 1200 калорій на день. Цього ще достатньо, щоб наповнити вас, і все ще недостатньо, щоб швидко схуднути.
Скільки триває дієта?
Дієту можна продовжувати до тих пір, поки вам це буде комфортно. Звичайно, слід не менше 800 ккал Споживайте щодня, особливо не в довгостроковій перспективі. Мало працювати добре. Але інакше ніщо не говорить проти прийому їжі так сильно зменшити протягом приблизно 3-6 тижнів, що споживається лише близько половини їжі, яка інакше потрапляє на тарілку.
Важливіше, щоб ви правильно зробили стрибок. Оскільки повернення на початок не може працювати - ви просто зробите все, що з цим Ефект Джоджо знову набирати вагу, і це ніколи не повинно траплятися після дієти. Повільне збільшення в поєднанні з більш свідомим харчуванням може призвести до успіху і обійти Джоджо. Ви також повинні тримати перехід принаймні протягом двох тижнів, оскільки лише тоді будуть показані перші результати. Через тиждень, як правило, ще неможливо зробити висновок. FDH зазвичай не асоціюється з великою агонією, зрештою, реальних заборон немає. Тому більшості людей легко дотримуватися дієти.
Так ви харчуєтесь під час дієти
Без особливого планування і роздумів ви можете одразу ж почати їсти лише половину всього. Хочеш спагетті Болоньєзе сьогодні ввечері? Чудово! Ніщо не говорить проти цього. Де б ви з’їли дві порції, однієї сьогодні повинно бути достатньо.
Це насправді стосується всього: Ви робите одну з двох кульок морозива, половина шоколадного батончика стає одним, а друга половина доступна лише наступного дня. Звичайно, здоровим і збалансованим харчуванням ніколи не слід нехтувати.
Ваше здоров’я буде вдячне, якщо на вашій тарілці буде достатньо фруктів та овочів. До речі, на цьому не потрібно економити. Якщо вам подобається паприка, то вам слід не тільки з’їсти половину її, а побалувати себе порцією вітамінів. Це важливо.
На решту шляху просто розріжте навпіл!
План харчування на один день
Ранок можна почати з невеликої (наполовину) миски крупи. Фрукти не потрібно розрізати навпіл. Як і чашка кави - вміст молока або ложка цукру однозначно слід розраховувати. Вони просто мають значення. Якщо ви все ще голодні, можете зварити половинку хліба і використовувати його, щоб врятувати себе до ранку. Другу половину можна просто зберегти на наступний ранок.
З обіду Ні в якому разі не можна залишати половину в їдальні. Просто попросіть невелику половину порції і приготуйте її. У другій половині дня половина торта теж не повинна потрапити в смітник. Виріжте шматок настільки вузький, що це лише половина порції. Таким чином ви також уникаєте дивних питань.
Обід якщо ви можете приготувати його безпосередньо на невеликій тарілці, їжа в цілому буде виглядати більшою. Більше немає пошуку за FDH! Але ви все ще можете їсти достатньо, поки не насититесь від природи, і навіть пів плитки шоколаду все ще там. Але лише в тому випадку, якщо б ви інакше з’їли його цілком.
Не економте на воді протягом дня. Найкраще пити 2 літри - і тільки воду, будь ласка. Кава та чай дозволяються, якщо уникати великої кількості цукру. Під час дієти соки повинні мати табу, оскільки кількість калорій, як правило, важко відстежувати, а енергія повинна засвоюватися з їжею.
Позитивні наслідки дієти
Важливо, щоб концепції дотримувались дуже суворо і послідовно. Звичайно, ви не можете потурати собі трохи більше тут і там, інакше ви втратите відстеження речей і в кінці дня ви з’їсте набагато більше, ніж спочатку планували.
Відтепер ви будете приділяти набагато більше уваги своєму харчуванню і ретельно контролювати кількість. Звичайно, це не повинно закінчитися маренням, і, звичайно, ви можете продовжувати насолоджуватися - без необхідності все продумувати. Можливо, ви це знайдете Насправді вам достатньо однієї порції і тоді насичення вже досягнуто? Ви дізнаєтесь, що меншої суми може бути достатньо. Це також можливо з меншим! Ви автоматично почуватиметеся краще і все одно вам ніколи не доведеться лягати спати з бурчанням живота.
Загальний досвід дієти
Більшість людей це описують FDH як проста дієта, які насправді можуть бути реалізовані скрізь. Жодна вечірка не повинна бути скасована, ніхто не повинен просити спеціального меню. У ресторані ви можете просто поділитися власною їжею з іншими гостями, а можна залишити десерт або замінити його еспресо.
FDH не робить вас нещасними, бо ніщо не є табу. Якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, ви також можете погризти. Контролювати потрібно лише кількість. Концепція заснована на "їжте менше" і передає саме те, що має значення в кінці: Калорійний баланс. Тільки той, хто їсть менше, ніж вживає, може схуднути. Все інше не працює.
Результат FDH
За допомогою FDH легко економить 5000 кілокалорій енергії. Це дорівнює майже кілограму жиру на вагах. Звичайно, це може піти ще швидше, якщо витрачається багато додаткової енергії (за допомогою фізичних вправ або повної зміни дієти), але це відповідало б втраті ваги на 4 кг на місяць. І це акуратно і точно видно в одязі!
Як швидко ви можете досягти успіху, також залежить від того, наскільки висока ваша початкова вага. Той, хто вже має зайву вагу, схудне набагато швидше, ніж той, хто насправді просто хоче втратити трохи жиру на стегнах.
Саме стільки часу слід дотримуватися дієти
Можливо, вас буде дратувати, що відтепер ви не зможете шукати. Так, дієта FDH також може дратувати, якщо дотримуватися її послідовно. Але слід залишатися з нами щонайменше 4 тижні, 6-8 тижнів було б ідеально. Організму потрібно трохи часу, щоб звикнути до менших порцій. Але це окупиться, і ви виявите, що вам вже не потрібно так багато.
Крім того, цілком можна уявити, що через кілька тижнів ви більше не будете заперечувати дієту і більше не будете відчувати себе дієтою, тому що тепер ви звикли до нових кількостей.
Як завжди: Як тільки ви почуваєтеся погано або ваше здоров'я страждає, по-перше, необхідний лікар, а по-друге дієту слід перервати і знову «нормально» їсти. Однак те, що це трапляється в FDH, є відносно малоймовірним, хоча б тому, що вам не потрібно нічого забороняти, і вам в основному дозволяється що-небудь їсти.
Висновок щодо дієти FDH
FDH дуже простий! Поняття не потрібно вивчати довго, ніхто не повинен рахувати чи рахувати, нічого не записувати і навіть не купувати спеціальних продуктів або готувати незручно. Все, що вам потрібно зробити: з’їжте половину того, що ви б насправді з’їли. Кілограми впадуть, і розчарування дуже малоймовірне. Зрештою, половинний вершковий пиріг набагато кращий, ніж взагалі - і він має лише половину калорій.
(177 Оцінки в середньому: 4.57 з 5)
Завантаження.