Дієта GI Швидке і тривале схуднення - модний настрій
Як я вже згадував у своїй статті про прогресування скелелазіння, я почав збалансування їжі за допомогою дієти ГІ з 8 лютого 2016 р. Багатьох із вас цікавлять мої відгуки, тому я ділюсь з вами своєю подорожжю.
Я важив майже 58 кг на 1,65 м. Тому мій ІМТ був правильним. Тим не менше, я відчував себе важким, і перш за все, я застоювався в скелелазінні та серфінгу, оскільки мені бракувало сили. На той час у мене було 17 кг жиру (трохи більше 29% ваги). Я хотів скинути 4 кг, щоб повернутися до своєї крейсерської ваги і особливо для набору м’язової маси.
Нова дієта IG, що це таке ?
Тож я звернувся до книги Анжеліки Гульбер, Нова дієта для ШКТ - схудніть, контролюючи рівень цукру в крові, головним чином тому, що мій друг Клайн мав справді добрі відгуки щодо цього. Втратити 4 кг - нічого, але для мене, хто любить хліб, десерти, піцу, аперитиви ... це було відносно важко. Хоч би якою обережною я час від часу був, це не сильно змінилося.
Як випливає з назви, ця книга вчить вас, як це робити контролюйте рівень цукру в крові; цукор в основному відповідає за збільшення ваги. Я не вважаю за краще занадто багато підводити підсумки нова дієта ІГ не для спрощення речей, але закликаємо вас читати це, а також статтю Клайн, яка все це дуже добре пояснює.
Ця книга насправді не є дієта але він просто навчіться харчуватися добре, збалансовано. Анжеліка Гульберт також наголошує, що важливо мати спортивна діяльність і рухатися кожен день. В зниження цукру в раціоні, а збалансоване споживання - корисних - жирів, клітковини, білків… ми спалюємо калорії природним чином. Коли ми займаємося спортом, наше тіло буде черпати безпосередньо свої резерви, тому ми розвиваємо своє м’язова маса.
Чи справді нам потрібно дотримуватися дієти ?
Я не говорив про себе занадто багато, що дотримуюсь " дієта". Я трохи боявся реакцій, особливо тому, що не мав надмірної ваги, і люди не завжди добрі, коли йдеться про розмову про прийняття - чи ні - про себе.
Маючи "лише" втратити кілька кілограмів, Мені не потрібно було слідувати a дієта. Але особисто мені потрібно було супроводжувати по-справжньому зміна режиму харчування, на довгострокову перспективу. Ця книга - справжній маленький посібник, щоб повернути речі в руки, на різних етапах.
Наприклад, на початку, протягом 3 днів, це фаза наступу. Тому нам слід їсти лише продукти з дуже високим вмістом низький глікемічний індекс. Потім настають фази знищення та стабілізації. Тривалість кожної фази варіюється залежно від ваги, яку потрібно скинути. Але кожного разу їжа смачна, і я ніколи не відчував розчарування. Виняток - мені було дійсно важко не їсти арахіс і не пити пиво на аперитиви з друзями !
Дієта ШКТ дозволяє - не обмежуючи себе - зрозуміти, як ми збалансуємо харчування, мати хороші рефлекси і, перш за все, швидко худнути. Так так, мені це потрібно було Нова дієта ІГ.
Для мене це було насправді досить ефективно:
- 8/02 - 58 кг, включаючи 17 кг жиру (29,4%)
- 21.03 - 56 кг, включаючи 16,4 кг жиру (29,2%)
- 29.03 - 54,6 кг, включаючи 15,5 кг жиру (28,4%)
Це не чудові результати, але Мені вдалося скинути майже 4 кг менше ніж за два місяці, навіть незважаючи на те, що я не міг цього зробити роками, іноді позбавляючи себе протягом декількох днів (бо згодом я тріснув).
Однак цього літа, не перебуваючи вдома, я відновив деякі шкідливі звички (наприклад, їв білий хліб або випічку на сніданок). Тоді початок навчального року був для мене складним і дуже напруженим, я занадто сильно втішав себе піцами та аперитивами ... Результати: я набрав майже 2 кг. Я відчуваю, як це піднімається: днями, я не зміг здійснити рух, який вимагав сили в стегнах, коли б це зробив до літа.
Але зараз я маю знання, щоб швидко повернути його в потрібне русло. Трохи займаючись спортом і краще контролюючи споживання цукру, я повинен відновити свою вагу до літа.
Яка спортивна діяльність доповнює Нову дієту ІГ ?
Я не хотів втрачати занадто багато м’язової маси, тому не займався кардіотренінгами (наприклад, бігом або плаванням). Однак я багато займався йогою (щоранку) та скелелазінням (два рази на тиждень). Я також пішов проконсультуватися зі спортивним тренером Дід’є Херцогом.
Він підтвердив мені, що кардіотренування не обов'язково було необхідним, але змусило мене багато робити нарощування м’язів. Ми замінюємо жир м’язом, ми не втрачаємо вагу, а жирову масу. Його програма цілком відповідала моїм потребам та моїй спортивній практиці. Деякі вправи доповнюють скелелазіння та серфінг.
Призначення, на які я був Виклик тренерської форми Дали мені багато, і я справді відчув різницю в скелелазінні зокрема. Я бував там лише чотири рази, але поради Дідьє та його сина дуже стосуються спортивна практика вдома або в його оточенні. Це те, що було для мене важливим, тому що я не обов'язково маю бюджет, щоб платити за тривалий тренінг.
Наприклад, щоб зміцнити стегна, я знаю, що я повинен їхати на сеанси підйому/спуску по сходах. Що стосується рук, я роблю підтягування на скелелазі. Для оболонок для цього ідеально підходить йога.
Я також трохи обдурюю, використовуючи ремінь Slendertone Abs! Я дуже ненавиджу робити присідання, і я це знаю черевний пояс працює в глибині. У мене навіть болить наступного дня. Ви також можете використовувати його під час занять спортом, але я просто одягаю його вранці після йоги під час тренування. Це дурне рішення, але воно досить добре для відновлення м’язів !
І зрештою, чи подобається мені моє тіло ?
Ах ла ла ... це питання ... Ну, краще, ніж раніше, я б сказав. Я дуже вірю, що ми маємо абсолютно спотворену картину "нормальний" організм, не в останню чергу завдяки Instagram. Зараз у моді фітнес, і я бачу в соціальних мережах дуже худих і дуже мускулистих дівчат. Навіть якщо я намагаюся не нав'язувати собі таких кліше, це обов'язково впливає на моє сприйняття того, що таке гарне тіло, і в цьому вся проблема.
Тому що я не хочу проводити своє життя у спортзалі (насправді навіть хвилини). Я просто хочу полегшити мені заняття улюбленими видами спорту, такими як скелелазіння та серфінг. Тож я б ніколи не мав мускулисте тіло з дуже чіткими пресами. Я повинен оплакувати це. Це погано? Очевидно, ні, мені просто потрібно перестати порівнювати себе з дівчатами, які не мають однакового способу життя - і того ж типу фігури - як я.
Шлях до самоприйняття це довго, складно, я б сказав, це не дієта, яка змінить це. Але я думаю це Дієта ШКТ поклади мене в стремено, щоб я краще жила зі своїм тілом і була здоровішою. Це вже це !