Дієта ГОЛО, що таке ГОЛО та чи ефективно воно для схуднення

Якщо ви відвідаєте веб-сайт GOLO Diet, то побачите кілька здорових, щасливих людей, один з яких стоїть за парою старих штанів, які їй вже не підходили. Це пов’язано з тим, що він, як видається, складає дві третини від свого попереднього розміру.

схуднення

Повідомлення не бракує: штани чудові; За словами компанії, півмільйона людей втратили вагу і не одужують, що часто призводить до поліпшення здоров'я не завдяки плану харчування та доповненню. Деббі, яка поряд з іншими представленими показаннями, поруч із своїм іменем має зірочку, що вказує на те, що її результати можуть бути не її. За один рік вона схудла на 112 фунтів і "почувається чудово". І лікар, ім’я якого вказано як доктор Пол, цитується (без імені, міста чи приналежності), кажучи, що він схуд на 110 фунтів. "Я більше не діабетик 2-го типу, і в мене знизився кров'яний тиск, холестерин, цукор і пульс".

Сюжет? Ми теж брали інтерв'ю у співзасновника плану Дженніфер Брукс. Потім ми поспілкувались з Кароліною Аповіан, доктором медицини, професором медицини та спеціалістом з ожиріння в Медичній школі Бостонського університету, а також Алісою Рамсі, доктор медичних наук, дієтологом, дієтологом та власницею компанії Alissa Rumsey Nutrition and Wellness у місті. з Нью-Йорка, щоб отримати їхню думку.

Це те, що вам потрібно знати про план передплати на GOLO та послугу доповнення до занурення.

Як дієта ГОЛО діє?

GOLO базується на концепції, що контроль за інсуліном, а не просто зменшення споживання калорій або виключення цілих груп їжі, є ключем до функціонуючого метаболізму. Як тільки ваш метаболізм працює краще, ви можете схуднути, не набираючи його легше, повідомляється на веб-сайті компанії.

Вважається, що існує кілька гормонів, що беруть участь в апетиті, метаболізмі та контролі ваги, а GOLO зосереджується на інсуліні, який, як вважають, регулює рівень цукру в крові. Простіше кажучи, коли ваш інсулін не доставляє енергію до ваших клітин, цукор залишається у вашій крові, а ваше тіло зберігає зайвий жир. Ідея GOLO полягає в тому, що ви підвищите рівень інсуліну та цукру в крові, що допоможе ефективно використовувати енергію.

Що ви отримуєте, підписуючись на GOLO?

Коли ви платите за реєстрацію, ви отримуєте вітальний набір, що містить дві брошури: “Метаболічний план” та “Подолання дієтичних бар’єрів”. Вони пояснюють неспеціалістами, щоб зрозуміти теорію дієти, скільки ви можете їсти, які продукти ви можете вибрати і що робити, щоб дотримуватися дієти, коли, наприклад, вам потрібно їсти поза обідом. міні-магазин Він також радить вам, як почати займатися, якщо ви не є частиною звичного режиму. Набір також містить Release, додаток до програми, і ви можете створити обліковий запис myGOLO, який пропонує онлайн-підтримку, доступ до інших порад та рецептів, а також іншу інформацію.

Що таке план харчування GOLO?

За словами Дженніфер Брукс, президента та співзасновника компанії, план харчування повинен відповідати. Буклет містить перелік дозволених продуктів (усі вони є цілком доступними цільними продуктами, такими як м’ясо, овочі та фрукти), а також вказівки щодо того, скільки можна з’їсти під час кожного прийому їжі.

Потім ви вибираєте одну-дві порції з кожної категорії: білки, вуглеводи, овочі та жир для створення їжі; За його словами, ця комбінація призначена для підтримки рівня цукру в крові стабільним та запобігання голоду. "У нас є плани харчування для людей, які хочуть більше структури, але таким чином люди можуть їсти ті самі продукти, що і їхні сім'ї", - каже вона. Ви також можете використовувати додаткові порції, призначені залежно від кількості вправ, рухів, віку та статі, тобто там, де ви можете періодично отримувати лікування або додаткову порцію.

Ви їсте три рази на день; Ви можете перекусити, якщо ви проводите більше чотирьох-п’яти годин між їжею або фізичними вправами, а сніданок і обід більше, ніж вечеря. Зразок для сніданку може складатися з двох яєць (дві порції білка), грінки (вуглевод) з вершковим маслом (жир) і фрукта (інший вуглевод); Обід може бути салатом (овоч) з 3 унціями курки (порція білка), заправка (жир) і рулет (вуглевод), говорить вона.

Брукс каже, що нічого не заборонено, але в ідеалі він їсть цілу, необроблену їжу. "Ми знаємо, що це перехід для багатьох людей", - сказав він. Багато людей припиняють замінювати оброблені харчові продукти та продукти харчування, які, за словами веб-сайту, можуть «послабити» їх метаболічне здоров’я.

Наприклад, найкращим варіантом вуглеводів у даній їжі може бути півсклянки коричневого рису на білому. "Але якщо ви час від часу їсте білий рис, це добре, навіть якщо це не найкращий варіант. Ми хочемо, щоб люди почувались добре, а не поверталися до своїх колишніх звичок", - сказав Брукс. "Це збалансований план харчування, щоб навчити людей харчуватися для здорового контролю ваги".

Взяти експерта: Вживання в їжу помірної кількості цільної їжі - хороша порада, але ідея контролю стійкості до інсуліну для схуднення та покращення здоров’я не є нічим новим. "Ми давно знаємо, що оброблена їжа, надлишок цукру та простих вуглеводів можуть призвести до того, що ви накопичуєте більше жиру і даєте вам резистентність до інсуліну", - говорить доктор Аповіан. У ряді планів схуднення рекомендується контролювати порції, цільну їжу та обмежувати продукти, що підвищують рівень цукру в крові.

Якщо ви хочете схуднути, але рівень інсуліну в нормі, - каже доктор Аповіан, - "дослідження показують, що будь-яка дієта може допомогти вам схуднути". Проте уникати оброблених продуктів, цукру та насичених жирів є хорошим варіантом, навіть якщо у вас немає проблем з інсуліном: "Оброблена їжа може містити причину гіперінсулінемії", або занадто багато. Інсулін у крові ", і, можливо, резистентність до інсуліну ", додає він.

Що містить добавка GOLO?

GOLO також продає добавку під назвою Release, де сказано: "Працюйте швидко, щоб зупинити набір ваги та почати виправляти дисбаланс, який запобігає втраті ваги", повідомляється на веб-сайті. Він містить запатентовану суміш рослинних та мінеральних інгредієнтів, яку компанія має намір "спільно регулювати метаболізм глюкози та ліпідів та підтримувати стабільність інсуліну довше", а також "для уповільнення перетравлення жиру та вуглеводів, що викликають вивільнення гормони ситості "і" допомагає зменшити стрес і тривогу, загальні фактори, що викликають тягу та емоційне харчування.

Ось що є у версії:

  • Магній
  • Цинк
  • Хром
  • Екстракт кореня родіоли
  • Інозитол
  • Берберин HCl
  • Гарденія
  • Екстракт листя банаби
  • Екстракт кори салації
  • Екстракт яблука
  • рослинна целюлоза
  • декстрин
  • Гліцинія
  • діоксид кремнію
  • лимонна кислота

Висновок експерта: "Немає переконливих доказів того, що жодна добавка не може сприяти довгостроковій втраті ваги ”, - говорить дієтолог Рамсі. Доктор Аповіан погоджується і зазначає, що надійне дослідження було б рандомізованим та контрольованим плацебо. Жодне дослідження такої якості не продемонструвало значних переваг трави від схуднення.

Що стосується виділеного цинку, магнію та хрому, то всі вони є важливими мінералами, необхідними організму, але докази того, що деякі з них можуть допомогти вам схуднути, тонкі або відсутні, і більшість людей споживають достатньо. "Ви можете приймати полівітаміни, якщо вважаєте, що його недостатньо", - говорить доктор Аповіан.

Але на веб-сайті GOLO є дослідження.

Насправді є. Ви можете прочитати всі дослідження тут.

Візьміть експерта: Те, що компанія публікує опитування, не обов’язково робить це остаточним розслідуванням. Усі дослідження GOLO фінансуються компанією, і жодне не є масштабним, говорить Рамсі. «Це ускладнює знання, чи можемо ми екстраполювати дані на більшу групу. Крім того, у всіх є короткий термін, "тому вони не говорять про довгострокові результати, просунуті компанією. Це дослідження, наприклад, розпочато з 49 осіб, але до кінця 26 тижнів більше не було . ніж 35 осіб. .

А цей, який мав контрольну групу та плацебо, містив лише половину з 68 учасників; Решта 34 не завершили цілих 13 тижнів (важливо зазначити, що не так багато часу для початку, якщо ви заявляєте, що ваша програма зводить вагу до мінімуму).

Це не означає, що GOLO не буде робити те, що каже. Нам просто не вистачає доказів.

Скільки коштує GOLO?

GOLO продає свої добавки на своєму веб-сайті, і при першому замовленні ви отримуєте всі деталі плану, описаного вище. Одна пляшка (поставка від одного до двох місяців на веб-сайт) коштує 49,95 доларів, тоді як три пляшки (тривалістю від 90 до 150 днів) коштують 99,90 доларів. GOLO пропонує 60-денну гарантію повернення грошей та безкоштовну доставку.

Візьміть експерта: За словами доктора Аповіана, ви можете їсти здорову цільну їжу з контрольованою порцією, не платячи привілеїв, і немає переконливих доказів того, що добавка прискорить вашу втрату ваги.

Рамсі робить крок далі, аргументуючи будь-яку структуровану дієту. "Це зовнішній спосіб харчування, який не враховує ні ваше тіло, ні вашу історію; це може спрацювати в короткостроковій перспективі, але, як і всі інші дієти, це не спрацює в довгостроковій перспективі для більшості людей », - пояснює він.

Це не означає, що вам слід кинутись на диван із сирним льодяником Costco, але зосередження на вазі - це не шлях до оздоровлення, каже Рамсі. "Здоров'я - це ваша поведінка щодо їжі, руху та стресу, це не ваша вага", - говорить він.

Якщо ви хочете схуднути або якщо лікар порадив вам, втрата навіть невеликого відсотка ваги вашого тіла може зменшити ризик захворювання, повідомляє CDC. Замість того, щоб дотримуватися дієти, Рамсі радить їсти більш інтуїтивно: «Налаштуйтеся на ознаки голоду та ситості вашого організму і використовуйте їх як підказку, щоб почати і закінчити їжу. Свої внутрішні сигнали. Коли (і чому) ви хочете їсти певні продукти, в певних кількостях, замість того, щоб слухати зовнішні сигнали, тобто дієти ", - каже вона. З часом це, природно, допоможе вам з’їсти те, що потрібно вашому організму. "Для цього ви з’їсте достатньо, щоб живити своє тіло і знаходити природну вагу свого тіла.

Хоча їжа, як описує Рамсі, не займе у вас двох третин розміру вашого тіла, це допоможе вам почуватись набагато краще. Це також безкоштовно.

Суть: GOLO for Life - це проста дієта з контролем порцій, яка включає легкодоступні цілісні продукти. Ви частково платите за добавку, за словами зовнішніх експертів, недостатньо доказів того, що це допоможе вам контролювати вагу.