Дієта господині дієти Натман; повітря скинути 4 фунти за 4 дні!

Багато людей хочуть схуднути дуже швидко. Це те, що дієта Натмана, також відома як "Дієта стюардеси". Займаючись переважно протягом 4 днів, це обіцяє втрату в 4 кілограми. Ця дієта була популярною у бортпровідників, які хотіли скинути зайві кілограми, харчуючись в польоті.

Зміст

Що таке дієта Натмана? ?

Низькокалорійна дієта, цей метод обіцяє своїм послідовникам сліпучу втрату ваги. Для простоти, скинути 4 кг за 4 дні: ось що пропонує дієта Натмана.

Для цього в цей період необхідно споживати переважно лише їжа з високим вмістом білка, супроводжується трохи фрукти та овочі. І навпаки, жири, вуглеводи (цукри, крохмаль) та інші молочні продукти не є частиною меню.

Харчування зазвичай складається з:

Невеликі порції м’яса на грилі;
Фрукти та овочі;
Без найменшого використання жиру під час варіння;
Без додавання цукру.

Перевага цих страв полягає в тому, що в продуктах тваринного походження дуже багато білка, при цьому легше наповнюватися. Сприятливий ефект, оскільки під час дієти, закуски заборонені. Щоб зробити речі простими та ефективними, бажано дотримуватися суворої програми, їжа якої була розроблена експертами для схуднення.

Щодня його чітко визначене меню. Тільки сніданок залишатиметься незмінним протягом усього лікування для схуднення. Він далеко не повноцінне блюдо, а складається з:

Чашка кави (або чаю, обидва без додавання цукру);
І половина грейпфрута.

В іншому протягом чотирьох днів дієти обов’язково потрібно приймати лише два прийоми їжі (обід і вечеря). Зверніть увагу, що протягом усього періоду дієти доцільно регулярно зволожувати, для усунення токсинів при одночасному зниженні ризику затримки води.

Детальна програма дієти Натмана

День 1 дієти Натмана

Триразове харчування становить перший день дієти Натмана.

Вранці на програмі чай або кава з половиною грейпфрута. Цей сніданок залишається незмінним протягом усіх інших днів дієти.
Обід складається із 150-грамового стейка на грилі, а потім салату з помідорів або салату та яблука.
Нарешті, вечеря складається з 2 яєць, зварених круто, зеленої квасолі та половини грейпфрута.

День 2 дієти Натмана

На додаток до звичайного сніданку:

Обід, який складається з 150 грам стейка на грилі, зеленого салату (без будь-яких добавок) і склянки томатного соку.
Тим часом вечеря включає тарілку зеленої квасолі, кабачків або цвітної капусти, а також яблучний соус без цукру на десерт.

День 3 дієти Натмана

За сніданком не змінюйте звичок. До цього ви повинні додати:

В обід: стейк на грилі 150 грам, а також салат із селери, зелений салат і яблуко.
На вечерю: ви з’їсте від 150 до 200 грам курки, смаженої на грилі, і тушкованих помідорів у супроводі склянки соку чорносливу.

День 4 дієти Натмана

Останній день однакова структура; економний сніданок, то:

Обід з 2 яєць, зварених круто, зеленої квасолі і склянки томатного соку.
Вечеря включає 150 грам стейка на грилі, зелений салат і склянку ананасового соку на десерт.

Фаза стабілізації дієти Натмана

Після того, як закінчиться 4 дні дієти, ви повинні пройти стадію стабілізації не повертати втрачені кілограми. Це триває 7 днів і поступово відновлює вуглеводи, жири та молочні продукти, але в невеликих кількостях, так що споживання калорій залишається нижче добової потреби. Таким чином, ви уникаєте ефекту йо-йо що заважає багатьом дієтам.

Існує три варіанти цієї фази стабілізації:

Меню на 1200 калорій;
Меню на 1500 калорій;
Меню 1800 калорій.

Перше меню настійно рекомендується жінкам, тоді як чоловіки можуть починати з меню на 1500 калорій.

Повне меню дієтичного харчування Натмана

Дуже важливо дотримуватися меню, передбаченого дієтою бортпровідників. Це меню було розроблено відповідно до щоденних споживаних калорій, щоб схуднути на 4 кілограми за 4 дні, як було оголошено цією дієтою. Їжу не вибирали випадково, а обирали на основі їхніх переваг та достоїнств, які вони приносять вашому організму.

Наша думка про дієту Натмана

Переваги цієї дієти

Перша перевага дієти Натмана полягає в тому, як швидко вона призводить до схуднення. В принципі сліпучий, він може спокусити своєю очевидною простотою. Насправді люди, які вирішили дотримуватися цієї програми, втрачають в середньому від 3 до 5 кілограмів.

Крім того, той факт, що дієта не триває довго, має значну психологічну користь. Справді, позбавляючи, в основному, концентруючись протягом 4 днів, легше переносити відчуття розчарування, пов’язані з дієтою.

Крім того, вживання тваринного білка полегшує відчуття ситості, що створює враження їжі великої кількості їжі. Салати та інші боби також можна приймати у великих кількостях, оскільки це не шкодить дієті, якщо їх готувати без жиру або заправки. Це велике споживання харчових волокон також перешкоджає ризику запорів, який можна зустріти в багатьох дієтах.

З іншого боку, якщо старанно дотримуватися періоду стабілізації, немає ризику ефекту йо-йо. Дійсно, період дієти є надто коротким, щоб як наслідок це могло відбутися раптовим збільшенням ваги. Щоб досягти успіху в курсі, рекомендується поступово вводити вуглеводи, жири та молочні продукти в невеликих кількостях протягом 7 днів, щоб споживання калорій не перевищувало добових потреб.

Таким чином, втрачені кілограми неможливо повернути, і дієта дасть свої плоди за дуже короткий час.

Недоліки цієї дієти

Дієта Натмана пропонує швидке схуднення своїм послідовникам. Однак, якщо придивитися уважніше, втрачена вага - це маса води, а не маса жиру.

Не дивно, коли ти знаєш, що жирова тканина глибоко вбудована в організм для створення резервів на випадок голоду. Таким чином, завдяки 4-денному інтенсивному харчуванню, метод Натмана зливає запаси глікогену у м’язах та воді печінки, а не жирові запаси, які потребують подовженої дієти для евакуації.

З іншого боку, будь-яка важка дієта призводить до втрати м’язів, більшої, ніж втрата жиру. Отже, якщо ви хочете пощадити своє тіло або якщо ви звичайний спортсмен, набагато доцільніше прийняти просто збалансовану дієту, а також подовжену набагато довший період, ніж дієта Натмана.

Так само ця дієта більше підходить людям, які хочуть скинути жменю кілограмів на певний захід, ніж тим, хто страждає ожирінням. У цьому конкретному випадку довготривала дієта знову є найбільш ефективним та розумним рішенням.

Нарешті, оскільки дієта Натмана базується на виключенні деяких поживних речовин, необхідних для життя кожної людини (вуглеводів, жирів та молочних продуктів), це може призвести до дефіциту поживних речовин. Тому найобережніші люди прийматимуть харчові добавки під час дієти і ніколи не перевищуватимуть 4-денної дієти, як рекомендують дієтологи.

Що говорять медичні працівники про дієту Натмана

Дієта Натмана - це сувора дієта з низьким вмістом калорій. На додаток до обмеженого інтересу, оскільки вона забезпечує лише втрату декількох кілограмів за дуже короткий термін, ця дієта може спричинити дефіцит харчування.

Тому перед тим, як приймати дієту Натман, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи підходить вона вам. Розлади травлення, відчуття втоми або навіть дисбаланс в організмі дійсно можуть виникати залежно від конкретної людини. При необхідності настійно рекомендуємо звернутися до лікаря ще раз і негайно припинити дієту.

Незалежно від цього, дієта Натмана заборонена для таких людей:

Діти
Літні люди
Вагітна жінка
Вразливі люди (діабет, неміцний кишечник, інші)

До цього списку можна додати людей із ожирінням або надмірною вагою. У цьому випадку вони не вразливіші за інших, але, на думку медичних працівників, не мають профілю, придатного для такої інтенсивної дієти.

Дієта Натмана дійсно дозволяє різко знизити вагу, але жодним чином не вирішує проблеми людей, які повинні схуднути набагато більше 4 або 5 кілограмів. У цьому конкретному випадку настійно рекомендується кардинально змінити режим харчування, єдине стійке рішення для реальної втрати жирової маси.

Харчуватися збалансовано, звичайно, довше і вимогливіше, але залишається найздоровішим рішенням для схуднення та покращення здоров’я. Таким чином, кілограми будуть втрачені в довгостроковій перспективі, що, крім збереження організму, буде тим самим стійкою винагородою за кращу гігієну життя.

Вам сподобалась ця стаття? Зверніть увагу: (21 голосів, середнє: 4.24 з 5)