Дієта хорошого почуття, ті продукти, які роблять вас щасливими
Що робити, якщо щастя починається з тарілки? Можливо, оскільки певна їжа має прямий вплив на наш мозок і, отже, на наш моральний стан. Банан, помідор, лосось, шоколад, пармезан ... Закрийте ці продукти, які хочуть вас добре !
Таблетки для повернення до школи: важко ковтати. То що може бути краще, ніж невелике частування, щоб відновити гарний гумор і переварити відновлення? Тим більше, що багато продуктів з несподіваними чеснотами здатні повернути посмішку. Це називається дієтою feelgood, дієтою, складеною з поживних речовин, які впливають на вироблення нейромедіаторів, що беруть участь у нашому настрої. Якщо ви любитель солодкого чи солоне, знайте, що є безліч смачних рішень, щоб підняти вашу радість.
# 1 Банан: безсумнівно, ФРУКТ, який ви повинні постійно мати на кухні. Дуже багатий фосфором, кальцієм, залізом, вітамінами А, В і С, він також містить триптофан, який є білком, який організм перетворює на серотонін. Відомо, що серотонін є чудовим природним релаксантом.
No2 Лосось: завдяки своїй омега-3 ця їжа відіграє важливу роль у функціонуванні мозку та регуляції настрою. Крім того, порція лосося покриває 75% потреб у селені, мікроелементі, як відомо, корисному у випадках дратівливості.
# 3 Помідор і моцарела: Джерела амінокислот, що виділяють гормон добробуту, ці два продукти ефективно борються з моральною та фізичною втомою. Зазначимо, що дослідження, проведене китайськими дослідниками, підтверджує, що помідори, які їдять кілька разів на тиждень, зменшують шанси страждати депресією.
# 4 шпинат: завдяки високому вмісту фолієвої кислоти цей овоч ідеально допомагає подолати втому, стрес і депресію. Зверніть увагу, що порція шпинату забезпечує більше 50% рекомендованої добової норми споживання фолієвої кислоти.
# 5 Темний шоколад: Справжнє джерело щастя, ця їжа стимулює ендорфіни, підвищує рівень серотоніну та має високий вміст антиоксидантів. Природний антидепресант par excellence !
# 6 Насіння і сухофрукти: необхідні шахти магнію та жирних кислот, ці продукти також є джерелом клітковини та тирозину, підсилюючи нейромедіатори. Тому вони допомагають заспокоїти коливання тривоги та депресії.
# 7 Зелений чай: за даними китайського дослідження, регулярне вживання зеленого чаю "зменшує поширеність симптомів депресії". Дослідники припускають, що поліфеноли в чайній рослині діють на дендритогенез - спосіб взаємодії нейронів між собою.
# 8 Устриця: Завдяки великій кількості ейкозапентаенової кислоти та докозагексаєнової кислоти, двох жирних кислот з сімейства омега-3, ця їжа допомагає запобігти розладам настрою. Також кажуть, що ці омега-3 мають протизапальну дію.
# 9 Кіноа: містять більше клітковини та заліза, ніж коричневий рис, поживні речовини в цій їжі дуже корисні після фізичних навантажень. Крім того, оскільки він містить кверцетин, він є чудовим антиоксидантом, який допомагає боротися з блюзом.
# 10 Пармезан: багатий тритофаном, амінокислотою, яка, потрапляючи в мозок, перетворюється на серотонін, цей сир, природно, бореться зі стресом та депресією. Вагома причина, щоб не скупитися на сир пармезан на вершині тарілки макаронів.