Дієта із сезонними салатами -2 кг за 5 днів
4 речі, які потрібно зробити для комфорту свого будинку до настання зими
Померла актриса Драга Олтеану Матей. Чому він страждав і які причини хвороби
ФОТО Незвичайні птахи, захоплені на приголомшливих портретах
Найчутливіші вихідці з європейського зодіаку. Хто з них охоплений надмірною чутливістю
Настав час зелені та овочів, які наповнені вітамінами, і якщо правильно їх поєднати в дієті, ви легко зможете скинути кілька кілограмів.
Сильні сторони дієти полягають у тому, що ви постачаєте вітаміни та мінерали з овочів, ви не засвоюєте багато калорій, здорово худнете і можете дотримуватися цього весь сезон.
Сирі овочі, такі як помідори, огірки, перець, шпинат, багаті речовинами, що знижують рівень гормонів, відповідальних за збудження апетиту, включаючи грелін.
Це шлунковий гормон, рівень якого зростає, коли шлунок порожній, а отже і часте почуття голоду під час вживання солодощів.
Якщо ви їсте більше сирих овочів під час основних прийомів їжі, ви довше загальмуватимете апетит. Ось що можна їсти протягом п’яти днів, щоб схуднути на 2 кілограми!
Сніданок.2 омлет з яєчного білка + шматочок грінки + 200 мл свіжого апельсинового соку.
Обід.Салат з макаронів з овочами (350 ккал, 30 г жиру): 50 г макаронних виробів з непросіяного борошна, змішаних з червоним болгарським перцем, 2 помідори, огірок, 2 скибочки пісної шинки, 50 г сиру, 50 г цільнозернових сухариків.
Ввечері.150 г яловичини на грилі + 2 відварених картоплі + 100 г салату з капусти.
Сніданок. Бутерброд з нежирним сиром та 2 скибочками індички + кава.
Обід.Салат з яйцями та шинкою (160 калорій, 7 г жиру): розламайте шматочки листя салату та покладіть їх у миску. Додайте 2 варені яйця, 2 помідори і 3 скибочки кубикової курячої шинки. Покладіть все на салат, посипте трохи сіллю, влийте трохи олії і перемішайте. Ви їсте салат зі скибочкою цільнозернового хліба.
Ввечері.Салат з кус-кусу, приготований з 50 г кус-кусу, змішаного з 50 г тунця у власному соку, 2 огірками, червоною цибулею та червоним болгарським перцем.
Сніданок. Нежирний йогурт, яйце всмятку, скибочка цільнозернового хліба.
Обід.Салат зі шпинатом та курячою грудкою (230 калорій, 20 г жиру): наріжте соломкою 200 г курячої грудки, обсмаженої на грилі, помийте і подрібніть 100 г зеленого шпинату, поріжте 2 червоні скибочки і подрібніть зелену цибулю. Перемішати і додати оливкову олію.
Ввечері.Фруктовий салат з яблука, ківі, 200 г полуниці, 20 г родзинок і 20 г сирого мигдалю.
Сніданок.Миска з цільним зерном з нежирним молоком.
Обід.Салат з рисом та рікоттою (230 калорій, 20 г жиру). Змішайте 60 г вареного рису зі 100 г рікотти, 300 г вареної зеленої квасолі і 2 столовими ложками оливкової олії і посипте сіль за смаком.
Ввечері.Риба, смажена на грилі з овочами: обсмажте на грилі 300 г філе білої риби, потім посипте лимоном, посипте сіллю і дрібно нарізаною зеленню. Покладіть поруч гарнір з обсмаженої зеленої квасолі.
Сніданок.Чашка кави + 200 г йогурту з 2 столовими ложками цільних зерен.
Обід.Салат-асорті (225 калорій, 8 г жиру): кілька листя салату, 2 помідори, 2 невеликі огірки, оливки, перець, зелена цибуля, 2 скибочки сиру, 2 скибочки курячої шинки. Додайте оливкову олію, сіль, перець і лимонний сік.
Ввечері.Салат з тунця з кукурудзою: злийте тунець з банки, змішайте його з консервованою кукурудзою, додайте подрібнену зелену цибулю, лимонний сік, сіль та оливкову олію.
Закуски нижче 150 ккал
-25 г злакової палички (98 ккал);
-30 г печива з вівсом і темним шоколадом (124 ккал);
-30 г шоколаду 70% какао (135 ккал);
-100 г морозива з ягодами (89 ккал);
-30 г сирого мигдалю (140 ккал);
-50 г кураги (121 ккал).