Дієта, яка економить вагу та холестерин
Багато людей із надмірною вагою також зазвичай мають високий рівень холестерину, і якщо їм вдається скинути навіть кілька кілограмів, їхній холестерин падає. Поряд з цим небезпека, якій піддаються їх судини.
Якщо ви вирішили сісти на дієту, наша порада - не приймати надзвичайно сувору, голодувати і раптово скинути багато кілограмів. Таким чином, ви втрачаєте не жирову масу, а м’язову масу, шкіра втрачає еластичність, з’являються розтяжки тощо ... Більше того, холестерин не зменшується, він навіть збільшується. В ідеалі ви втрачаєте близько чотирьох кілограмів на місяць, не більше. Потрібно врахувати наступне:
- Голодувати неможливо. Дійсно добре їсти часто, але трохи, щоб ніколи не відчувати потреби проковтнути навіть тарілку, коли сідаєш їсти.
- Їжте кожні три години, щоб ви мали три основних прийоми їжі та три перекуси на день. Дієтологи рекомендують приймати такі страви у визначений час: 7-10-13-16-19. Нічого після 19.00, навіть ковтка. Якщо ви не змогли з’їсти у призначений час, ви пропустите це, ви не з’їсте його через одну годину, а також не з’їсте двічі наступного разу. Ті, у кого інший графік сну, прокидаються пізніше і лягають спати так само пізно, можуть затримати графік прийому їжі на одну годину. Правило полягає в тому, що після 20:00 кухонні двері та дверцята холодильника будуть закриті. Хаотичне харчування є катастрофічним для фігури, натомість тригодинний графік їжі регулює вуглеводний обмін і позбавляє від відчуття голоду.
- Як і на будь-якій дієті, ви знаєте, що вам не дозволяється ласувати солодощами, шаормами з соусами, печивом, чіпсами та тістечками. Але ми навіть не забороняємо вам задовольнити свої маленькі тяги. Поки ви дотримуєтеся розкладу їжі і не перестараєтесь, ви на правильному шляху.
- Не важливо лише те, що ви їсте, важливо і те, скільки ви їсте. Даремно ви постачали свою комору лише овочами та фруктами, горіхами та насінням, БІО-їжею, якщо ви балуєте себе, як зазвичай тарілка, ви нічого не робили. Зменшіть порції, зменшіть кількість калорій!
- А що стосується калорій, прочитайте етикетку продукту. Можливо, у цій упаковці макарон було лише 330 калорій на порцію, але не забувайте, що в упаковці є три порції, тому вам не доведеться з’їдати їх усі.
- Також враховуйте напої при підрахунку добових калорій. Якщо ви п'єте всілякі комерційні соки, каву, підсолоджену і заправлену вершками, ви вже спожили багато калорій. Натомість пийте трав’яні чаї. Вони вас зволожують, вони смачні, у них немає калорій (якщо ви їх не підсолоджуєте). Зелений ідеально підходить вранці, шипшина допомагає травленню в обід і знижує рівень холестерину, а кульбаба вітається в будь-який час завдяки своїм детоксикаційним властивостям.
- Відмовтеся від хліба та макаронних виробів з білого борошна на користь борошна грубого помелу. Вони містять більше клітковини і допомагають знизити рівень холестерину.
- Займатись спортом! Не потрібно докладати надзвичайних зусиль, якщо ви до цього не звикли і у вас немає тренувань. Більш пильної прогулянки парком, велосипедної прогулянки, плавання чи тенісу з друзями більш ніж достатньо.
Всі наведені вище поради - це лише початок. Ви побачите, що з часом ви спеціалізуєтесь на всьому, що означає здорове харчування, і те, що ви зараз почнете, стане стилем життя. Результати будуть видні, гарантовані - ви будете слабшими та здоровішими!