Дієта, яка позбавляє від проблем з травленням

проблем

За оцінками, 35 мільйонів людей у ​​Сполучених Штатах страждають на синдром подразненого кишечника - стан, що викликає газоутворення, здуття живота і спазми в животі.

Дослідники з університету Монаш в Мельбурні, Австралія, розробили дієту FODMAP для запобігання шлунково-кишковим розладам.

FODMAP це абревіатура для групи вуглеводів, які можуть ферментуватися під дією бактерій у травному тракті, що призводить до дискомфорту в животі: здуття живота, метеоризм, судоми, діарея.

F - Ферментується (елементи швидко розкладаються в кишечнику бактеріями)
A - олігосахариди
D - Дисахарид (лактоза)

Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Національне оцінювання 2021 р. Тести з румунської мови та літератури, 8 клас

позбавляє

25 тестів - навчання для успішного складання тесту з румунської мови на іспиті з національного оцінювання 2021 Нова колекція з національного оцінювання на румунській мові - Тести, розв’язані з мови та літератури для 8 класу, містять 25 тестів, подібних до тестів на аркуші фокусованого іспиту на моделі PISA Вони чудово реагують.

М - Моносахарид (фруктоза)
- Поліоли (штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, маніт)

Дієта, бідна на ферментовану їжу, є надзвичайно важливою для контролю симптомів пацієнтів з цими проблемами.

Таким чином, якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника, ось що вам не слід їсти:

- молоко, сир, морозиво, йогурт;
- цибуля часник;
- яблука, груші, абрикоси, ожина, вишня, манго, груші, дині, нектарини, фініки, сливи, персики;
- артишоки, спаржа, цвітна капуста, гриби, горох, буряк;
- кеш'ю, квасоля, фісташки, тофу, соя;
- нектар агави, кукурудзяний сироп, ксиліт, маніт, сорбіт, мед, соус песто.

- кукурудза, лобода, рис, овес, гречка;
- безглютенове борошно, рисове борошно;
- молоко, йогурт та кефір без лактози, лободи, масла;
- риба, курка, яйця;
- горіхи та насіння (крім кеш'ю та фіскальних);
- брокколі, помідори, морква, огірки, баклажани, картопля, кабачки, селера, червоний перець, шпинат;
- банани, чорниця, журавлина, грейпфрут, виноград, ківі, лимон, лайм, мандарини, апельсини, папайя, полуниця;
- майонез, гірчиця, соєвий соус, перець чилі;
- какао, кокос;
- сіль, зелень (м'ята, орегано, петрушка, чебрець, базилік, коріандр, розмарин);
- підсолоджувачі: стевія та сахарин.

- поважати час прийому їжі;
- випивати не менше 8 склянок води на день;
- обмежує споживання алкоголю та кави.

Увага, рекомендується як дієта FODMAP слідкувати за ними під наглядом дієтолога.