Дієта, який вид спорту допомагає схуднути з мінімальними зусиллями Дієта та втрата ваги, здоров’я
Спорт так само важливий, як дієта, якщо ви хочете схуднути. А оскільки прийшло літо, у вас немає виправдання бути сидячим. Подивіться, який вид спорту вам підходить, а який ефективніший.
Аеробні або анаеробні вправи?
Аеробні або кардіо вправи - це ті, які піднімають пульс і змушують важко дихати під час бігу, їзди на велосипеді тощо. Вони найефективніші для спалювання жиру, оскільки жир - це запас енергії, яку потрібно споживати.
Анаеробні або «силові», «тонізуючі» вправи - це ті, які не піднімають пульс і не використовують ні гантелі, ні власну вагу тіла. Вони допомагають розвивати м’язи, які потрібні, але не спалюють жир безпосередньо.
плавання
Навіть якщо це не дуже практично, плавання - ідеальний вид спорту, якщо ви хочете схуднути. Це працює на всі м’язи і одночасно підвищує ваш пульс. За годину плавання ви можете спалити 500 калорій, крім того, суглоби не потрібні, тому ризик отримати травму мінімальний.
біг
Це зручніше - у кожного є парк поблизу - і це інтенсивна кардіодіяльність, яка спалює близько 400 калорій на годину. Це також легке тонізуюче тренування для м’язів ніг і живота, але, на жаль, для цього не потрібно багато руки, тому в кінці вам доведеться додати кілька віджимань для повного тренування. Недоліком є те, що біг по асфальту створює суглоби сильного стресу, особливо якщо у вас є зайві кілограми. Ідеально бігати по траві.
Велосипед
Цей вид спорту, що поєднує корисне з приємним, не спалює, на жаль, багато калорій. Вам потрібно крутити педалі швидкістю понад 30 кілометрів на годину, якщо ви хочете спалити 400 калорій за годину. На щастя, стегна користуються великим попитом, і, як відомо, у велосипедистів найкрасивіші ноги. Ще одна перевага полягає в тому, що для їзди на велосипеді не потрібні суглоби, тому у вас не буде боліти в колінах або щиколотках.
Те-бо, Зумба
Приємні та відносно легкі, ці заходи можуть спалити до 700 калорій за годину. Хороший тренер повинен вміти виконувати програму вправ, що включає кардіо, а також тонізуючі рухи, при цьому переконуючись, що щиколотки та коліна не перевантажені.
Тонізуючі вправи
Ви можете робити їх у тренажерному залі за допомогою приладів і ваг, які є у вашому розпорядженні, але їх можна робити і вдома, використовуючи лише власну вагу тіла - віджимання, прес, віджимання, згинання колін. Він не спалює жир безпосередньо, але сприяє розвитку м’язів, а добре розвинені м’язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Не кажучи вже про те, що підтягнуте тіло виглядає набагато краще.
Фото: Thinkstock